Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

obli a powiedz mi bo nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia:
6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (na maszynie ile wystoje?)
2 przyciaganie linki wyciagu dolnego (stojac, siedzac ?)
4. wyciskanie zolnierskie sztangielek (zeykle rozpietki, czy wypuchanie ze sztangielkami ?)
8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola ?

6. na podwyzszeniu, na krawedzi po prostu bez obciazenia opuszczesz piety nisko i podnosisz na palce stop
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7
4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3
8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5

Przed treningiem jak najbardziej ok 10min rozgrzewki aerobowej i pozniej dodatkowo dogrzanie konkretnych miesni seriami pierwszego cwiczenia, Pomachaj rekami, pokrec nadgarstkami...

Swietna stronka! Mysle ze MOJEMU tez se spodoba :)
Czyli z tymi tydkami rozumiem ze mam wejsc (bez obciazenia) podniesc sie i stac ile wytrzymam x 3 ?
Do tej pory robilam na tym 3 x 12 z obciazeniem 10kg.

Witam, ja również będę śledził.

Powodzenia i wytrwałośći

Nie stac, tylko podnosic sie i opadac. Ile razy dasz rade. Wyskoko na palece i nisko pietami tak jakbys chciala rozciagnac lydke, musisz stac na brzegu schodka. Mozna to robic rowniez na hack suwnicy. Jezeli rzeczywiscie dajesz rade wiecej niz 25 razy, to wez obciazenie

Hej Nowinka no to jedziesz z dzienniczkiem, trzymam kciuki

Dzis poszlo calkie niezle z jedzonkiem. Najbardziej smakowite bylo sniadanko z szczypiorkiem od mamy ;) Niestety smak oliwy z oliwek nie przechodzi mi przez gardlo, wogole ja nie lubie tluszczow, a ich konsystencja w ustach wywoluje u mnie oduch wymiotny.Wiec polana nia salatka rosla mi w ustach. Musze wymyslic jaks sposob na spozywanie jej. Jakies pomysly???



Zaopatrzylam sie tez wczoraj w pojeniczki do dawkowania tabletek, co ulawti mi sprawe, bo tyle ich jest a jeszcze dojdzie :) A nie lubie za kazdym razem przez 2 min stac i wycistac kazde ile trzeba itp.



Niestety od dwoch dni odnotowuje jakies problemy z trawieniem (strasznie ciezko sie czuje) mimo ze blonniku w diecie nie brak :( Wydaje mi sie ze to przez "mieso" bo do tej pory nie jadalam go tak duzo. Nie moge sie juz doczekac az zamowione bialko przyjdzie, przynjamniej bedzie objetosciowo mniejsze niz te kurczaki i schabowe.

W niedziele sie zwaze, bedzie to akurat tydzien na zbilansowanej, ale czuje ze chyba nie schudlam a raczej troche mi przybylo. A trzymalam sie mniej wiecej 120/ 70/ 120 Fakt w tym tyg ruchu bylo malutko przez egzaminy dyplomowe, tak mnie to psychicznie wykancza, ze nie mam sily sie ruszyc i tylko bym spala w wolnych chwilach. Jutro w planie rower z rana by sie dotlenic przed kolejnym gigantem w poniedzialek.

Zmieniony przez - nowinka w dniu 2008-06-14 23:08:46

"jakies problemy z trawieniem (strasznie ciezko sie czuje)"

ja ten problem rozwiazałam dodajac do rannego omleta zawsze min. 10g otrebów pszennych (42,5g blonnika/100g produktu), do minimum ograniczylam mleko (laktoze) i bialko z proszku (na rzecz bialka w miesie), bo wlasnie po nim najbardziej mi wzdecia dokuczaly

Dzieki za rady!
otreby jem, i to od pol roku juz jakiegos, wiec i teraz na zbilansowanej je stosuje, mleko rzadko bo nie lubie, jem najwyzej jogurt lub twarog, one tez maja ?
Mam wrazenie ze ilosc jedzenia ktora musze zjec by miec tyle g bialka itd jest dla mnie za duza, bo do tej pory "objetosciowo" jadlam mniej. Mysle ze jak wlocze wiecej ruchu to bedzie lepiej. Narazie masuje napuchniety brzuszek piesciami :)

Jedzonko miodek i myślę że będzie luks

będę zaglądał

pozdro