naramienne

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

PLAN TRENINGOWY Trening 1 „Grzbiet" Rozgrzewka: Lekkie serie dowolnego ćwiczenia 2x25 Trening: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x8,8,6,6 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10,10,10,8 3. Podciąganie na drążku do klatki 2x10,10 Trening 2 „Klatka piersiowa" Rozgrzewka: Na poziomej ławce wyciskanie sztangi [...]

[...] z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie [...]

[...] Przysiady z obciążeniem (uda)- 15 powt. Podciąganie na drążku nachwytem(m. pleców) - 10 powt. Pompki klasyczne(klatka) - 12 powt. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) -10 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) -12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) -10 powtórzeń [...]

Pon (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa WOLNE Czwartek (Brzuch+Mięśnie naramienne ) Piątek (Nogi+Łydki) Pon Wyciskanie płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Rozpiętki 7s 10/10/10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Przenoszenie sztangi płasko w leżeniu 7s 10/10/10/10/9/8/8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 7s [...]

Wiek 16 Waga 65.7 Wzrost ze 180 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing Dieta - Wysokobiałkowa :D Witam oto taki mam plan na siłowni w poszczególne dni: Ciężar jest dobierany do zrobienia wszystkich ćwiczeń;d PON [...]

[...] na drążku nachwytem(stajac na krzesle ,podciaganie nie pelne z opuszczenie do polowy....5-7 powtorzen 3 serie 4a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 5)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 6a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 7a)A6W -na [...]

Witam, zarzucam planem do oceny:) czekam na krytyczne uwagi i podpowiedzi co zmienic...staz okolo miesiaca: dopiero zaczynam, wczesniej jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 [...]

[...] do tego trochę chleba, żeby nie przesadzać z węglowodanami Trening: 4 razy w tygodniu · Na pierwszym- bicepsy i mięśnie grzbietu, · Na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, · Na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, · Na czwartym- mięśnie nóg i brzucha. Jak myślicie dobra dieta i plan ? [...]

[...] bo ogólnie z techniką nie mam problemów, ale z tyłu jestem mega sztywny (już się rozciagam jakby co) Drugi problem to to, że przy wyciskaniach sztangi i hantli mocno czuję naramienne, słabiej klatkę. Fakt, że po dniach mam zakwasy w klacie ale nie są tak mocne jak w innych partiach i też wolniej mi rośnie. I tutaj pytanie jak zmniejszyć udział [...]

[...] sie szersza. Chcialbym zeby mi odpowiedzialy osoby w 100% pewne jak to jest :D aa i ten nikt jakby cwiczen na barki wypisywac nie musi bo te znam ;D a i jak nasze miesnie naramienne a szczegolnie te aktony boczne moga sie powiekszyc? MOZE byc jakas gigantyczna roznica? a I wlasnie mam mam 174cm i ogolem no szybko rosnnie mi lapa,klata itd a [...]

[...] i teraz miałem 2 tygodnie przerwy - no dochodzi 3. Plan który przeminął: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) [...]

[...] z cwiczen na atlasie ulozylem sobie nowy plan treningowy, w ktorym jest pelno bledow i Duuużooo do poprawy - licze na Waszą pomoc pon,sr,pt - wolne wtorek i sobota: (naramienne i plecy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane [...]

[...] pierwszych latach problem ten bylo malo zauwazalny ale ostatnio zdalem sobie sprawe ze w mojej sylwetce wszytsko byloby ok gdyby nie barki(chodzi mi tu konkretnie o miesnie naramienne). Kazda grupe miesni cwicze raz w tygodniu celem jest masa diete rowniez mam ok sadzac po przyrostach innych miesni idzie mi nie najgorzej ale barki niestety [...]

[...] 75kg i nie chce ważyć więcej lecz "zamienić tłuszcz na mięśnie" 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg [...]

[...] nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na maszynie -wykroki ze sztangielkami -wioslowanie sztanga( sztangielkami) -wyciskanie odwrotne na maszynie dzien 2 klatka, naramienne -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -unoszenie sztangielek bokiem -rozpietki na maszynie -unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami dzien3 bice, trice, lydki [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie prostowanie nog na maszynie 3serie barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie naramienne prostowanie ramion na maszynie siedząc 3serie biceps uginanie ramion na modlitewniku 3serie (ew. uginanie ramion w siedzie) triceps prostowanie ramion na [...]

[...] Zastanawiam się nad pójściem z tym do jakiegoś lekarza ale wątpię czy mi cokolwiek powie oprócz przepisania maści bądź innego syfu. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia na m. naramienne są najmniej kontuzjogenne, nie chciałbym pogłębić swojej kontuzji i jednocześnie nie chciałbym zaprzestać treningów. Wiem że wyciskanie zza karku odpada, podobnie [...]

[...] Potem kilka razy tego samego dnia, przy większym wysiłku, kiedy pracowały ramiona ból się powtarzał. Czy może to być spowodowane tym, że w zeszłym tyg. ćwiczyłem mięśnie naramienne bez rozgrzewki ? Byłem mega spóźniony więc pominąłem rozgrzewanie, ale jednocześnie zmniejszyłem obciążenie. Podczas treningu nie czułem żadnego bólu czy rwania. [...]