naramienne

TRENING ZE WCZORAJ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 35kg -15powt: 37,5kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg dipsy + brama (serie łączone) 2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa -11powt -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło [...]

TRENING NARAMIENNE + CZWOROBOCZNE SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi zza głowy + unoszenie bokiem + unoszenie przodem 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt 25kg 2. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt 6kg 3. Unoszenie hantli w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt [...]

masz trzy glowy x2 W przednią też idzie? Tam cholera żyła na zyle, tym bardziej jak to widzę to mam strach ale jestem amator póki co. Jakimi iglakami dziabać naramienne, 06x32mm ok?

PODSUMOWANIE DNIA 15 TRENING: Dzisiaj brak. Myślałem o koszu, ale stwierdziłem, że pójdę pograć sobie w niedzielę, za bardzo jeszcze czuję naramienne. Wieczorem ma być A6W, ale nie wiem, czy będzie, bo idę na połowinki Jak jeden dzień odpuszczę to się nic nie stanie. Chyba, że przyjdę i jeszcze zrobię. Oczywiście jutro się wyspowiadam. DIETA: [...]

[...] końcu poczułem bareczki... po 10p na każdym ćwiczeniu... 9kg x 10p x 3s Trening szybki i intensywny... trwał 55 min ale dał w dupe ładnie... nareszcie poczułem, że mam mm. naramienne... bo ostatnio z tym ciężko bywało. Tego mi trzeba było w treningu barków. Przed treningiem: Coffeine 200mg + BCAA 9g Po treningu: 30g WPI + 50g rodzynek [...]

[...] tylko zadowolony, że poszło 5p zamiast 6p w Froncie. Barki również dostały tak jak powinny. Bardzo dobra składanka. Jak robiłem każde ćw. po kolei po 3 serie to ledwo czułem naramienne a teraz jest super. Micha: 1) placki owsiane + oliwa ** Witaminy ** Omega3 2) filet + makaron + oliwa 3)filet + makaron + oliwa ** Extreme Speed Shot ** 9g BCAA [...]

[...] chwytem to bardziej czuję najszerszy, bo wtedy robię do klatki a w szerszym chwycie jest ciężko tak zrobić. Wyciskanie w porządku. Schodzę nisko, bardzo dobrze czuję naramienne :) Ad.2 Wiosłowanie tak sobie. Nawet się nie rzucałem :p Unoszenie bokiem w porządku. Po tym ćwiczeniu już super czułem barki. Ad.3 Wyciąg fajnie wszedł. Po [...]

[...] się Sarceva na insta jak japończyka katuje i potem sobie funduję chociaż namiastkę tego co oni tam wyprawiają. Może akurat barki ruszą jak uderzę w taki sposób. Linka dobiła naramienne. We francuzie elegancko - 31 nad glową i zero bólu w łokciach więc poszło 15 powt. boję się szarżować dlatego wolę wiecej powt robić. Wrócę do domu na stałe to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11 to jst to a mozna czyms to zastapic ??

[...] - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Sobota Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]

...napewno nie ma...? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

[...] nieciekawy upadek... poczułem że reke wygina do tyłu(mysle, z egdybym nic nie cwiczyl to bark wyrwany na 100%), poczułem teaz jak mięśnie aż od środka klatki, piersiowe i naramienne spinają sie i lekko coś chrupnęło, teraz bark.. hmm boli, w nocy gdy położyłem się na niego pare razy sie budziłem... smaruję maściami, powygrzewam dziś, pomasuję, [...]

[...] - klatka: wyciskanie sztangielek skos pompki na poreczach z obciążeniem rozpiętki AEROBY 30 min rowerek piątek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - naramienne: wyciskanie sztangi z klatki wznosy boczne w opadzie wznosy boczne stojąc podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia sobota: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce [...]

[...] prostych nóg w zwisie, brzuszkami z obciążeniem i niektórymi ćwiczeniami z ABS II. Plan treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. nogi i barki na dwa dni. Przed treningiem trochę biegania (z 2 km na bieżni, zwiększam [...]

[...] ale zmielony w kotleciki i ugotowany w jarzynkach jeszcze lepszy. Polecam Dziś już nie umieram tak jak po poprzednim treningu na górę. Tylko ramiona trochę bolą, ale naramienne ja mam w ogóle marne. Ledwo wyciskam te cztery serie na 5kg obciążeniu (naprawdę, praktycznie zgrzytam zębami). No ale pracujemy Waga mnie kusi, ale zważę się [...]

[...] nadzieję, że mnie nie rozłoży i jutro zgodnie z planem dotrę na trening. A jutro trenuję górę. Btw góra mnie zaczęła trochę przerażać ostatnio, ze względu na te koszmarne naramienne. I to mnie cieszy, bo mam pierwszy osobisty cel treningowy, tj. doprowadzenie tych ramion do jakiejś ludzkiej formy Od razu się ciekawiej ćwiczy, jak każde [...]

[...] ciąg na prostych nogach (dwugłowe,grzbiet) 3. wyciskanie sztangielek na piłce (m. klatki piersiowej) 4. wiosłowanie jednorącz w opadzie (grzbiet) 5. wyciskanie w staniu (naramienne) 6. spięcia brzucha na piłce z hantlą w dłoniach Można go robić 2-3 razy w tygodniu, z jednym lub dwoma dniami przerwy pomiędzy treningami. Dobre efekty dają [...]

wiosło, w oparciu o kolano możesz tylko jeśli nie jesteś wystarczająco pochylona to pracują naramienne za mocno

[...] - ale to mnie nie ciagnie pocwicze kilka lat to moze dojde do tego - co ty podnosisz do moich priorytetowych partii miesni naleza klatka biceps triceps , przedramie , naramienne cxzworoboczny - po wiedzmy najszerszy grzbietu nogi , m brzucha i czesc plecow trzktuje po macoszemu a jak chcesz cos wiedziec pytaj - ja nie mam nic do ukrycia [...]

[...] parti.aMa to szczególne zastosowanie przy treningach duzych grup miesniowych(Mięśnie klatki piersiowej ud i najszersze grznietu) ale tez niektórych mniejszych(mięśnie łyek i naramienne).w czwiczeniach w których ustawiamy nogi na platformie( Hack-przysiad,wypychanie na sównicy)zmniejszamy nie tylko szerokośc trzymania stóp ale takrze kat ich [...]