[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] zawodow w jakims stopniu pasuje. Dziwna kategoria, po 3 latach klasyfikowania na zawodach typu Olimpi jak można scharakteryzować ta kategorie: - rozwijamy miesnie naramienne wrecz do absurdu, glownie boczny i tylni akton. - rozwijamy pelna klatke piersiowa - rozwijamy najszersze grzbietu, jak najbardziej rozlozyste, rozciagniete. - [...]
Ten mi pasuje A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]
Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]
[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) samo wyciskanie hantli Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]
Dzisiaj miałem zrobić wolne ale zrobiłem ponadprogramowy trening. Zrobiłem całe ramiona czyli naramienne, biceps, triceps i przedramie a po tym interwały. Oczywiście dieta na 100 %.
[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ----- 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za [...]
[...] noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet to wlasnie mozna robic na pilce, albo w poprzek lawki, krzesla 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na [...]
[...] korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w siadzie (naramienne) 5. Wioslowanie sztanga przed siebie (naramienne) 6. Podciaganie sztangi w opadzie (martwy ciag?) (grzbiet) 7. Uginanie sztangi stojac w waskim uchwycie - rece [...]
Wzniosy ramion bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 -Wzniosy ramion przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#9 Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 Widzisz jak sie chce to mozna wszystko znalesc w atlasie. Wystarczy poszukac Pozdro
technikę wykonywania masz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 sprzed klaty http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 zza karku (miom zdniem lepiej robić sprzed karku, bo ten ruch jest bardziej naturalny dla stawu ) (rób na siedzaco, aby unikac oszukanych powtorzen, unikaj wymuszonych) .:wiesz co ci powiem... własnie [...]
Eclipse w sensie że hantla ma być prosto prowadzona, bez uginanie jednej strony do góry a drugiej do dołu ?? bo nie wiem czy dobrze qmam I jeszcze pytanko takie, co źle robię, a może nie źle ale tak już mam, że, strasznie mnie naramienne (boczne) bolą przy wyciskaniu hantlą. Mógłbym wziąć więcej gdyby nie to
[...] (czworogłowe ud) 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami (dwugłowe ud) 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6.Wyciągnie poprzeczki za głową (naramienne) 7.Wyciąganie poprzeczki przed sobą ( grzbietu tylne) 8.„Wiosłowanie” w pozycji siedzącej [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]
[...] ) i hantle z obciazeniem dzieki ktorym jestem w stanie wykonac to cwiczenie 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - Jestem w stanie wykonywac to cwiczenie 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - Posiadam gryf + obciazenie dzieki ktorym jestem w stanie [...]