naramienne

Osobiście mam takie samo zdanie jak wyżej , dwugłowy dac do dnia naramiennych i w tym dniu na naramienne coś dołożyć , a do dnia pleców mozesz dac np brzuch , tylny akton naramiennych dołożyć do dnia pleców , można by jeszcze dołożyć jakies jedno ćwiczenie w dniu pleców bo to jednak spory kawał ciała .Minimalnie pozamieniasz , dopracujesz [...]

[...] takiego nie napisze Ale ogólnie proponuje Ci FBW 3 razyw tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg [...]

[...] zebyscie nie myslelim, ze interesuje mnie tylko gora:)) Jak widzicie, cwicze 5 razy pod rzad- niestety caly tydzien mam bardzo napiety czasowo, dlatego trudno to rozlozyc na ine dni. Zapomnialem rozpisac planu na miesnie naramienne, ale mysle, ze sobie z nimi dam rade. Czyli tak oglnie, moj plan jest do zaakceptowania? Jeszcze raz wielkie dzieki

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi ) 3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie(naramienne), 5. Podciąganie na drążku (chwyt jak chcesz)(najszersze grzbietu), 6. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) (ale lepszy MC) 7. Uginanie ramion z [...]

Nogi: Przysiad 1s Wspięcia 1s Klatka: Wycisk płaska 1s Rozpiętki 1s Plecy: Martwy Ciąg 1s Wiosłowanie 1s Ramiona: Uginanie ramion w staniu 1s Naramienne: Military Press 1s Unoszenie sztangielek bokiem 1s Coś takiego?

[...] nie barki. Prawy bark to z wlasnej głupoty boli, zła rozgrzewka. Arnoldki robie cały czas, wycisk w góre równiez. Dodam ze w splicie czterodniowym nacisk położyłem na barki/naramienne i mam po 2 partie cwiczen w tyg. Arnoldki + podciąganie sztangi do brody i nastepnego dnia Wcyskianie w siadze + szrugsy. Tak czy siak te cwiczenia generalnie mi [...]

[...] 2s (daj tutaj coś na prostowniki chociaż z 1 serie) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Unoszenie hantli bokiem 1s (tutaj dodaj unoszenie hantli w opadzie-tylne miesnie naramienne też chcą być wielkie) Uginanie sztangi stojąc 2s Uginanie uchwyt młotkowy 1s (tutaj dobrze) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (zamiast/lub dodaj 2 serii [...]

Wiec cwicze tak : dzien1) klatka + triceps dzien2) przerwa dzien3) plecy dzien4) przerwa dzien5) biceps+barki+przedramiona+naramienne dzien6) przerwa dzien7) nogi Chce rozbudowac miesnie, i jednoczesnie zgubic jedynie brzuch i "boki". Nie chodzi mi o zrobienie rzezby, moze zle sie wczesnie wyrazilem. Mam zamiar wkrotce brac kreatyne, [...]

[...] 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg [...]

[...] w środe?? nie lepiej w piątek drugi trening ?? no chyba że 2 takie same treningi w tygodniu czyli A B A B aha i jeszcze dodam że moim zdaniem gorzej jest trenować mieśnie naramienne przen klatą niż odwrotnie ba tak nie dajesz im czasu na regeneracje po cieżkim treningu a tak jak ty pisałeś to tylko są lekko męczone w klacie i do środy się luz [...]

zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem w zasadzie klatka dla mnie też nie jest taka ważna, w takim razie robić ją po nogach? Grzbiet podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie unoszenie tułowia z opadu Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Nogi przysiady ze sztanga przysiady wykroczne [...]

3 treningi siłowe w tygodniu starczą, natomiast rozkład słaby. Brakuje ćwiczeń na mięśnie naramienne, najszersze grzbietu i ramiona. Pamiętaj też o treningu brzucha i łydek, przedramion. Klatkę bez ławki raczej ciężko przekatować. Myślę, że warto coś pokombinować/zainwestować, bo ławeczka (najlepiej regulowana !) to podstawowe urządzenie na [...]

w B na naramienne daj jedno z wyciskan, np zlonierskie zamiast podciagania sztangi

Najważniejsze dla mnie są biegi bo u nas w klasie gościu jak szkielet a podciągnie się 20*. Skoro tak to co ile robić treningi? Znalazłem coś takiego, nada się? O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening [...]

Tak to to samo cwiczenie dobre na góre plecków Może być taka kolejność brzuch uda klatka piersiowa tu jeszcze mozna wcisnąc naramienne plecki biceps triceps łydki Wydaje mi się ze im bardziej trening bedzie urozmaicony i będzie angażował większą liczbę grup mieśniowych tym bardziej bedzie efektywny.Dając odzwierciedlenie w wyglądzie sylwetki życze [...]

Moim zdaniem przede wszystkim miał przemęczone stawy barkowe i same mięsnie naramienne. 2 x tyg barki 1 x lub może 2 klatka, do tego plecy, gdzie pracuje tyl po częsci bok i całe stawy silnie...

Przede wszystkim sile buduje sie sie przy uzyciu odpowiedniego obciazenia a nie cwiczac do upadku miesniowego, po drugie nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego lecz miec zawsze zapas na 1 - 2 powtorzenia, po trzecie cwiczymy cale cialo a Ty co podales to jest taka rzezba i w dluzszej perspektywie nic Ci nie da. Poczytaj o ACT i od tego [...]

Przecież Ci rozpisał jeden: "podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy [...]

[...] obciążeniem w rękach (m. ud) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) czy nie lepiej mi robic pompki na poreczach czy [...]

Jak sie robi ćwiczenia izolowane, czyli takie jak w sporej części treningu to mięśnie rozwijają się niezależnie, tzn jak robisz unoszenie ramion na barki w opadzie to oba naramienne rosną najlepiej jak sie da i nic nie ogranicza ich rozwoju w sensie asymetri. Z Twojego postu wynika, że masz mały staż, minie kilka miesięcy to powinno się wszystko [...]