Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli masz tak wyciag gorny wyciag dolny wyciskanie siedzac rozpietki wyprosty nog w siadzie porecze do pompek stacja do wznosow bocznych na naramienne lawka do wyciskania tez jest?
Np w poniedziałek chcę wykonać takie ćwiczenia: Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po [...]
[...] były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami 3x12 -Dead Bug 3x12
mialem jeszcze niedawno bo 1.5 miesiace temu takie parametry ciala jak ty.. czyli 58 kg i 172 cm.. po 1.5 miecha waze 65-66 kg wiec moze wez przyklad ze mnie rob: pon- klatka,tric sroda- plecy,bic pt -nogi, naramienne duzo jajec jedz a jak palisz to rzuc :) pzdr
No a co masz mowic?? Jesli ten stan zaczal sie mniej wiecej od momentu wbijania koksu w naramienne, to nie ma teraz co ukrywac, tylko dokladnie wyspiewac lekarzowi co i jak. I to im predzej tym lepiej. W ogole dziwie Ci sie, ze 4 miechy ot tak sobie z tym chodziles. Miales odwage wbijac w bark, miej tez odwage powiedziec o tym lekarzowi. Nie boj [...]
[...] OK klata 4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej OK 4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej tu radziłbym jednak rozpiętki na płaskiej naramienne 5.wciskanie sztangielek bokiem barki to mała grupa mięśniowa więc wystarczy im jedno ćwiczenie / możesz zmieniać co trening ćiwczenie/ 6.unoszenie [...]
krabery piszac ramiona masz na mysli barki(naramienne) ramiona to raczej biceps/triceps ale masz racje chodzi ci o tylne aktony naramiennych, najlepsze jest na te miesnie cwiczenie: wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia, wioslowanie sztanga w opadzie(odpowiedni kat) trzymta siem Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : [...]
[...] ZA WIELE ĆWICZEŃ NIE POWTÓRZEN Zrób 12 ćwiczeń w obwodzie- głownie złożonych/wielostawowych ruchów Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] Nie jest zle, ale zawsze moze byc lepiej. Z takiego zalozenia powinnas wychodzic. Dobrze ze jestes samokrytyczna to pomaga w dalszym rozwoju. Podobaja mi sie u Ciebie m.naramienne, ramiona, brzuch jest ok. Ale walcz nad separacja nog i ogolnie pojmowana rzezba. Jezeli chcesz abym cos wiecej podpowiedzial napisz na moje gg lub na forum. [...]
Coz to juz zalezy od tego jaka sile ma w lydkach bo ja na 2 nogach ledwo co czuje I zamiast 2 cwiczenia na naramienne dalbym 2 na klate bo z doswiadczenia wiem ze klata jest w ACT najbardziej zaniedbana
Hejka! Widze solidnie rowiniete plecy a w szczegolnosci naramienne i ramiona...Tez wydaje mi sie ze masz sporo wiecej niz 36 w obwodzie... Brawo -> cwicz dalej i zamiesc jakies foty z przodu, koniecznie grzbiet no i nogi Sog4u Pozdro _____________
nie mam poreczy, zeby robic dipsy. co do kolejnosci cwiczen mowisz, zeby robic plecy po nogach. ja wzorowalem sie na tym: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki tylko jeden hantel bida :(
[...] (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem Realizacja W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 i 8. Dopiero w tym momencie [...]
Ok dzięki, no ale te ćwiczenia to bez tego 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem - coś mi umknęło A i mam jeszcze jedno pytanie to będę robiła ten trening co pisałam wcześniej tylko pozmieniam tak aby wyszła metoda obwodowa, czyli aby na każdą partie ciała było tylko jedno ćwiczenia ale w następnych [...]