[...] dotykałam klatką do podłogi)" i wyobraziłem sobie taki zakres ruchu na układzie 'sprzętu' z jakiego sam korzystam to mi niezła ewolucja wyszła (ręce mam na krzesełkach około 40 cm i nogi na drabinkach ok. 110 cm) Ew możesz za jakiś czas pomyśleć o zwiększeniu różnicy wysokości żeby m. naramienne bardziej dostawały, ale to gdzieś koło 3*12
Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]
Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu [...]
ZESTAW A 1.Nogi: -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Pompki na poręczach -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch ZESTAW B 1.Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg [...]
Trening z dzisiaj. z siłowni wyszłam na czworakach:-D trening łączony biceps+plecy razem(po 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie [...]
[...] szybki marsz(nie miałam sił biegać kolka mnie złapała i piszczele i łydki jeszcze czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej chodzi o barki i naramienne) mi się rozbudowały że powinnam jeść mniej białka i tego banana po treningu(którego akurat konsumowałam) to powinnam sobie darować bo powinnam schuś a nie mase [...]
[...] mi się trzęsło,trice i klata @@-) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 15/15/12.5/12.5kg masakra!!! już wiem od czego mam tak rozwalone plecy-pod pachami z tyłu ,kark, naramienne . Ale lubię to ćw tylko musiałam zmniejszyć bo pod koniec to już pauzy odchodziły i bardzo bardzo ciężko tutaj chyba też plecy pracują ,bo mam straszne zakwasy [...]
[...] przerwy@-)). jakoś miałam dużo sił dołożyłam do sumo i absolutnie nie żałuję ale do thrustersów nie dołożyłam i dobrze bo nie dałabym rady z barkiem. Pompa poszła w łapach,naramienne i barki w szoku . bez odkładania sztangi. przerwy godzie musiałam to robiłam. Ciężko od 3 obwodu(w sensie siódmego @-)) bardzo ale super jestem zadowolona:-)) [...]
[...] drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 10 kg obwód na plecy słabo mi idzie,nie jestem z niego zadowolona ,średnio czuję te ćwiczenia:-( choć zakwasy na plecach zazwyczaj wychodzą%-) za to ten na klatę czuję idealnie %-) w naramienne też wchodzi elegancko 88-O także koniec wywodów na dziś \-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-09 19:02:17
ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]
PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]
Nogi: Wykroki ok zamienię Łydki: tak dużo serii ? Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) Naramienne: pasują pozamieniam Czworoboczne: yates row lubie to ćwiczenie i chętnie skorzystam. Plecy: ok, nigdy się nie spotykałem z czymś takim 5s 4s 2s 2s 4s :) ale ok damy rade :) Brzuch: wolałbym ćwiczyć bez obciążenia - nie chce się dorobić takich [...]
OK czy teraz wygląda dobrze ? PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie [...]
z tego co widziałem to... masz dobre ciężary w wyciskaniu wąsko a w francuzie już nie jest tak kolorowo, z tego co mi się wydaje, ale mogę się mylić, możesz poprawić jeszcze sporo wl jak się za niego zabierzesz, wg mnie w wl główna rolę mięśni pomocniczych pełnią naramienne, nie pchasz sztangi na twarz?