naramienne

[...] moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce rzymskiej. Cwiczenia na barki piramidalnie. Na miesnie naramienne zrob tylko 3cw,wybierz albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga. Kaptury j.w. Cw na triceps i przedramie piramidalnie. Na przedramie sugerowalbym prostowanie [...]

[...] o tobie wiem zeby w sposob profesjonalny do tego podejsc. Moge tylko przykladowo przedstawic Ci jak moglby wygladac taki trening: poniedzialek klatka wtorek plecy sroda naramienne czwartek wolny piatek rece sobota nogi niedziela wolne Lonti moje wyklady na pewno sa latwiejsze od ekonometrii. Az strach pomyslec o zaliczeniu czegos [...]

[...] leżąc na maszynie 4 serie 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 serie 20-10 5. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3 serie 20-10 Mięśnie naramienne. 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6 3. [...]

[...] Wypchanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie 12/10/8/6 3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 serie 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 5 seri 20-10 Mięśnie naramienne. 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6 3. Wznosy ramion bokiem ze [...]

[...] 3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12-15, 2*6-8 4. wykroki 12,2*6-8 5. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3 seri 20-10 6. Spiecia lydek siedzac 3*25-15 Mięśnie naramienne. 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 20, 2*12-8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6 3. Wznosy ramion bokiem ze [...]

Piątek Mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5 kg 4x 14/13/12//8 Unoszenie „sztangi“ przed siebie 12 kg 4x 12/9/7/6 Wyciskanie „sztangi“ zza głowy siedząc 12 kg 4x 9/10/13/13 (jakoś mi tak wyszło) Triceps Pompki w podporze tylem obc. 5kg 4x 15/9/7/7 Prostowanie ramienia w [...]

[...] max 2 mniej nie widzę, w każdym razie do wysuszu jeszcze troche zostało , pytanie tylko kiedy bunt organizmu nastąpi, ale jak masz ochote to będziemy dalej ciągnąc :-)) naramienne staly sie widoczne, triceps zarysowany, na plecach teraz całkiem fajnie widac rzezbe. Pupe tylko tracisz ;-), no ale tez i krata sie pokazuje, Masz bardzo dobry [...]

[...] chłopa witki masz jak u zapuszczonego 20 latka:-( ( od razu piszę ze to nie żaden atak itp.) trenujesz i tak kupę czasu tygodniowo to zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę(tric). jesteś wysoki i prostokątny a tak dodałbyś może trochę kształtu V. koniec off topu w dzienniku funkcjonalnym;-)

zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę(tric). Do tego solarium i redukcja, no bo jak inaczej :-P Ps, a potem masa %-)

Najlepsze mieśnie naramienne w histori . Z Kapturowymi robia mega wrażenie .

[...] gryfu olimpijskiego i zastosowałem za dużą progresję ciężaru z treningu na trening, przez co nie zrobiłem planu do końca. Pod koniec robienia barków też już mocno zmęczyłem naramienne i parę ostatnich powtórzeń z gorszą techniką. Drążek o jedno powtórzenie więcej, generalnie fajnie czułem grzbiet przy podciąganiu. Pompek było parę więcej, bo na [...]

[...] B2. Unoszenie ramion stojąc 3x12 (2020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg 3s x 12p x 9kg 3s x 12p x 9,5kg Jak zawsze ten trening wszedł perfekcyjnie :-) Triceps, biceps, naramienne spompowane tak jak bym chciał :-) paliło od środka, jak zawsze. ciężko było wytrzymać do końca... :-) ----- Micha na dobrym poziomie. Staram się codziennie inne [...]

Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 3maj

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ?

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 [...]

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 [...]

Witam czy jest mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10

Witam czy jest mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10 dlaczego chcesz zamienić tak dobre ćwiczenie? jeśli już musisz to podciąganie wzdłuż tułowia linek wyciągu dolnego, marny zamiennik ale zawsze . [...]