naramienne

[...] wiec powtórzyłem ostatnią serię x 3. Wyciskania nad głowę zazwyczja robiłem na koniec treningu wieć zawsze ciężary były mniejsze. Tutaj dziś byłą moc. Po seriach RPT naramienne były już mocno zmęczone. Zmęczenie czułęm też w ramionach (tricpesach), wiec sądziłęm iż poręcze skończę co najwyżej na 60kg, ale poszło lepiej niż sądziłem. Gdy [...]

[...] do około 150 - 200g dziennie). Treningów wpadło natomiast 6 w zeszłym tygodniu, w tym jeden - to precedens - na wyjeździe szkoleniowym. Z Agatą (lubiekaszke) przećwiczyliśmy naramienne. Obserwcja: patrząc jak Agata trenuje nie dziwię się, że ma tak ładne postępy. Trening wypadł wieczorem, co ciekawe w ogóle nie byłem po nim głodny (po około [...]

[...] treningu, dam ci przykład gotowego treningu - zastanów się czy ci podejdzie A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 3.Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 4.Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) 5.Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/ regres 25 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2x20/ regres 25 6. Brzuch tu tez dodatkowo bo mniej cwiczen * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Wyciskanie stojac seria glowna 12pow/ regres 25-30pow 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka (zamiast HP) 2x 20 3. [...]

[...] na początku 3serie x 15powt. A/B/A B/A/B A/B/A itd A Nogi- przyrządy ze sztangą Plecy- wiosłowania sztangą Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej M.naramienne- wzrost sztangielek bokiem, stojąc Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch- unoszenie nóg lezac - skrętu tulowia z obciążeniem B Nogi- wykroki ze [...]

[...] (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie na wyciągu (3 [...]

[...] zgięcia nóg 39kg - wyciskanie na płaskiej ławce hantli (klata) 12,5kg - martwy ciąg na prostych nogach 25kg - wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg - wyciskanie hantli (naramienne) 12,5kg - wznosy bokiem hantli (naramienne) 8kg - unoszenie sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI NA Siedząco (10/6) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6) Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne mięsnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6)(dodaj po jednej serii) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6)(dodaj po jednej serii) 4. [...]

[...] TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6)-wyrzucic 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (10/8/6)-mozna z tego zrezygnowac Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + nie wiem co jeszcze tego dnia? moze cos przenieśc z innego dnia w ten dzień?-proponuje 2 cw na przedramie mięsnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na taboretach-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(lub podciąganie na drążku)-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze [...]

[...] jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki w opadzie (grzbiet) 8.Martwy ciąg ze [...]

[...] jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki w opadzie (grzbiet) 8.Martwy ciąg ze [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Rozpietki sztangielkami (klatka) wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore(naramienne) unoszenie w opadzie, ale daj po wyciskaniu na barki 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) sztangi z klatki, albo sztangielek 6. Wioslowanie [...]

1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (naramienne) 4. unoszenie sztangielek w opadzie (naramienne) 5. Wioslowanie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 6. Sklony ze sztanga trzymana na karku (prostowniki) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B [...]

[...] prosta stojąc 3x8-10* - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstaka 3x8-10 - uginanie ramion na "modlitewniku" (nachwyt, podchwyt) 4x8-10 Środa(naramienne, nóg) 1. naramienne: - wyciskanie sztangi zza (sprzed?) głowy 3x8* (3 rozstawy dłoni) - wyciskanie sztangielek siedząc 2x8* - unoszenie sztangilek bokiem w górę [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 13 na atlasie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1 na atlasie 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 2 wody 5l i nimi ?? 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 4 na atlasie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 5 na [...]