Zamieszczam poprawiony trening, ale co do diety to mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe wskazówki bo nie bardzo wiem co jest źle. I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na [...]
[...] czynnki. A to że brat wyciska więcej lub też posiada większą klatke piersiową, może być uwarunkowane genetycznie. Ty np możesz posiadać lepiej reagujące na bodźce barki(m. naramienne) lub plecy. Ale na pociezenie dodam że z niskim wzrostem a co za tym idzie krótszymi ramionami, po pewnym czasie (stazu treningowym)zawodnicy przeważnie więcej [...]
Przesadzasz - tego tłuszczu wcale tam nie masz tak dużo, a mięśnie już są widoczne dobrze. Naramienne, najszerszy, kaptury, prostowniki - wszystko wyraźnie się odznacza. Trochę przytniesz i będzie rewelacyjna forma.
[...] równolegle do podłoża z ewentualnie ruchem wylewającym. Przy takim czymś fajniej się rozkłada ciężar na naramiennych. Ale też taka wersja jak u Ciebie jest ok o ile czujesz naramienne a nie co innego - grzbiet - mocniej. W face pullu dużo zależy od maszyny. Niektóre tak chodzą że ja nie do końca potrafię na nich poprawnie to ćwiczenie wykonać.
naramienne mnie palą, zwłaszcza jak robie w serii łączonej z unoszeniem do przodu Potestuje sobie jeszcze to ustawienie Twoje, żeby zobaczyć, jak będę wtedy odczuwac to ćwiczenie. A facepulla to moze nakręce następnym razem, chociaz wydaje mi się, że w tym ćwiceniu to trzeba czuć czy jest ok, czy nie jest ok. Ciężko zobaczyć. Zmieniony przez - [...]
A polecasz którąś z gotowych diet? Znalazłem ten trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM [...]
trenujesz i tak kupę czasu tygodniowo to zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę Do tego miałem się odnieść wczoraj. Żyjemy w skomplikowanym świecie i dlatego zazwyczaj szukamy uproszczeń. Uproszczenie to taka szybka synteza, typowa dla facetów. Tak nas tysiąclecia ułożyły, że albo podejmujemy [...]
Dużego doświadczenia nie mam, więc dużo nie pomogę, ale masz kilka błędów: 1) Naramienne to są właśnie barki, to co robisz na barki jest na czworoboczne pleców, czyli kaptury. 2)Sciąganie drążka wyciągu za kark siedząc 3 x (8-10) - to jest ćwiczenie na szerokość mięśnia najszerszego grzbietu. Jeśli jesteś w stanie wykonać rozsądną liczbę [...]
Gratuluję osiągnięć sylwetkowych no i przede wszystkim nowej pasji, jesteś wielką motywacją tego działu!;-) Naprawdę widać ogromną zmianę w jakości ciała, zupełnie inne nogi, klata, naramienne..ahh..idę sobie cichutko trenować w kąciku :-D No i wielki podziw dla Obliques się należy za jej niesamowite trenerskie oko:-)
[...] grubo przesadziłeś z ilością serii, 18 serii na tak małą grupę mięśniową to na prawdę zbyt dużo. Myślę że spokojnie 12 serii w 3/4 ćwiczeniach dostatecznie przepracuje Twoje naramienne. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to zastosuj w większości "piramide" czyli system np.12/10/8/6 powt. zwiększając z serii na serię ciężar. Zastosuj się do [...]
[...] robię je w trakcie wycinki,w końcowej fazie delikatna rotacja.Wygląda to tak jakby ruch podzielony był na dwie części, pierwsza część w której łokcie idą do linii barków,następuje sek. przytrzymania w tym momencie po czym zaczynam drugą fazę w której dociągam łokcie bardziej do tyłu,łopatki blisko siebie i spinam maksymalnie tylnie naramienne.
23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]
Roznica jest taka ze atakujesz miesnie naramienne pod innym katem, w inny sposob, dajesz im inny bodzec. Wyciskanie sztangi zza karku moze byc kontuzjogenne poniewaz nie jest to dla nas naturalny ruch.