[...] w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch sobota naramienne przedramiona do tego aeroby jakies 2 razy w tyg po 30 minut rowerkiem 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, jakies 5 kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam! Powracam do ćwiczeń, zdecydowałem że na rzeźbę będzie dobry ACT, proszę o sprawdzenie i ocenę. Wszystkie ćw. po 12 powt. 1.Brzuch - Brzuszki 2.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach 3.Klatka - Wyciskanie na prostej sztangą 4.Naramienne - Wyciskanie hantli siedząc 5.Plecy - Wiosłowanie sztangą 6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam po raz 2 daję mój plan do oceny :) Proszę o ocenę , wiek - 17lat , cel - masa , staż - 2 miesiące Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min. przerwy) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 serie po 12/8/6(2min. przerwy) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 [...]
Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]
[...] na palce ze sztangą na kolanach siedząc Cardio: 20 minut z tętnem 65-75% HRmax Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, [...]
Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]
[...] i takie tam żeby sie nie spowolnić. Chce jednak troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w piłke i biegam na nogi oraz ćwicze codziennie ćwiczenia na brzuch. Czy mój plan jest dobry czy powiniem ćwiczyc klata+ triceps a biceps [...]
[...] se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztanga wtorek:TRENING MIĘŚNI [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. -Trzeci dzień: Barki (naramienne): -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6 serie 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5 serie po 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem od splitu (pewnie jak większość);) Czytając mase artykułów postanowiłem spróbować HST. Dotychczas miałem morderczy trening kierując się jakże mylną zasadą - im więcej tym lepiej. I tak np robiąc klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w [...]
[...] podchwytem stojąc 12<10<8<6 5.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy)4x20 6.ugianie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x20 Dzień III Plecy + naramienne 1.podciąganie na drążku 4x ile sie da 2.wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 3.skłony ze sztangą na karku (dzień dobry) 4x15 4.wznosy barków "sztrugsy" 4x20 5.ugianie [...]
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko wyciskanie na skośnej rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION [...]