Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie [...]
Na FBW wogóle się nie wyznaję także biorę z podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
[...] ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu) podciąganie na drążku jak nie [...]
Pitt_18 nie martw się o trening, przyłóż się dobrze do techniki Green8, ależ proszę bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 przenoszenie sztangielki zaa głowę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 - tzw. pajacyki to ten sam ruch tyle, że jeszcze wyżej sztangielki aż znajdą się nad głową
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]
[...] i wagi ( z tym że wyższy ). po prostu, nawet jak zdarzy mi się mieć tydzień przerwy w treningu to i tak cały czas widać mi zarysowane mięśnia barków, tzn, izolują się naramienne ( można łatwo poznać który mięsień naramiennego jest tylnim a który przednim i bocznym aktonem ) , właśnie izolują się naramienne od kapturowych i od ramiennych. [...]
Ooo... wielkie dzięki:D! ABS2 Mi się spodobał, te ćwiczenia ogólno-rozwojowe nawet też, ale czy nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na mięśnie naramienne? W podany tam sposób ćwiczę już około 4 miesięcy i efektów na prawdę nie widać. Rozumiem, że do tego potrzebny jest czas, ale bez przesady. Reszta ćwiczeń jest na prawde GIT tylko te mięśnie [...]
Może będzie nieźle. Jedno co bym zasugerował - to wypróbuj na naramienne w kilku seriach większe zakresy powtórzeń niż tu zaplanowałeś. Nie bój się zbliżyć i do 30 powtórzeń. Naramienne to lubią.
[...] 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie zolnierskie 2 serie (naramienne) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim uchwytem Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Przysiady wykroczne 3 serie [...]
[...] pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), <-- czym moge zastapic to cwiczenie? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]
TRENING SIŁOWY: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]