naramienne

[...] 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]

[...] 4 x 12 Mięśnie brzucha 1. Scyzoryki z piłką lekarską między nogami 4 x 10 2. Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego przy głowie stojąc lub w klęku 4 x 10 Dzień 4 Mięśnie naramienne 1. Arnoldki siedząc 4 x 12-10-8-8 2. Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem- nachwyt 4 x 10-8 3. Odwrotny Butterfly 4 x 12-10 Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] poniewaz uprawiam wspinaczke .Chciałbym żebyscie zobaczyli i go zmienili jak coś jest nietak .Przedewszystkim chciałbym zwiększyć moc pleców i rąk mięśnie przedramion i naramienne jesli takie są .Trenera nie mam a szkoda bo fajnie się kogoś zapytać kto ma doświadczenie .Mam 19 lat trenuje 3-4 w tygodniu wspinaczke a na siłownie chciałbym [...]

Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie 3s. 10-12p 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-10p 3) Uginanie ramion na wyciągu siedząc-modlitewnik 3s 12-15p II dzień Mięsnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s 10-12p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s 10-12p 2) Seria łączona - wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy [...]

Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]

[...] 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco 110kg). Mam pytanie: jak najlepiej trenować barki, by zyskać na masie i na sile. Chodzi mi tu o [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (15,10,10 powtórzeń) Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam na początku z góry dziękuje za zajrzenie do tego tematu i udzielone porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę [...]

[...] 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na naramienne) :) opoczynek pomiędzy seriami około 1,5 min :) Poniedziałek Rozgrzewka + 10 min rowerek Klatka Ławka Pozioma 8/8/8/8/8/6/4/2 Ławka skośna 8/8/8/8/8/6/4/2 [...]

[...] 4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 DZIEŃ 3 Mięśnie naramienne 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie [...]

[...] , a chodzi mi dokladniej o te FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

[...] trciepsów na wyciągu ). Zastanawiałem się czy warto dodać np 1-2 serię planka oraz jakieś ćwiczenie na barki . Chociaż wydaje mi się podciąganie i pompki już angażują naramienne i nie chcę przesadzić z ich " wykończeniem ". Taki trening sobie sam wymyśliłem i dopiero " wyczuwam " ciało z dopasowaniem ciężaru itp. Proszę o porady jeśli ktoś [...]

Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]

[...] a tutaj juz przy 15 palenie bylo tak oste ze zdolalem tylko jeden raz jeszcze sie wspiac. Stretching i abs po nim. Ladnie spompowany brzuch. Po treningu czuje tyko naramienne, chyba za duze przerwy miedzy cwiczeniami mimo wszytsko. We wtorek postaram sie aby wszystko bylo ok z przerwami i seria trwala ~8 min Fotki i wymiary dodam w [...]

[...] w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint piątek: plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 3x5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 WZNOSY BARKÓW 4x10 naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 sobota: 45 min. lekkiego [...]

Witam. Zawsze korzystałem z treningów, które zostały napisane dla innych użytkowników jadnak po pnad półtora rocznym stażu chciałbym mieć napisany terning specjalnie pod siebie. Od jakiś trzech tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, [...]

[...] . Aktualnie cwicze od tygodnia planem 6 dniowym (kazda partia 2 dni w tygodniu) ciezarem ok 60% z maxa . Stosuje serie łączone. Pon/Czwartek- Klatka 12- 16 serii + naramienne 9 serii) Wtorek/Piątek - Grzbiet 12-16 serii Środa/Sobota - Biceps (10 serii)+ Triceps(10 serii) , ud i łydek nie cwicze gdyz duzo biegam. Do tego 4 razy w [...]