naramienne

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 2. Syzyfki 3x 12-10 -10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 -10 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 -10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony w leżeniu płasko 5x 20-15-15-12-10 2. Skręty tułowia 5x 20-15-15-12-10 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x 20-15-15-12-10 ŚRODA [...]

Niezla forma,gdyby jeszcze naramienne byly wieksze...

Faktycznie naramienne odstaja, szczegolnie tyl. estetyka jest ale w czolowce napewno nie namiesza! P.S. Ile ma wzrostu?? Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-09-04 16:28:22

[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) max(4-5) powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9) [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Fajne naramienne czułem po pierwszym ćwiczeniu. Zwiększyłem tylko o 0,5 kg a już bardzo ciężko było. W tym nieszczęsnym unoszeniu do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Fajne naramienne czułem po pierwszym ćwiczeniu. Zwiększyłem tylko o 0,5 kg a już bardzo ciężko było. W tym nieszczęsnym unoszeniu do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. [...]

Dzień 43 Bary + brzuch Fajnie poczułem naramienne w unoszeniu bokiem, po tym jak złapałem za 9kg, choć nie wiem, czy taka technika będzie akceptowalna, ale robiłem co mogłem by to jakoś wyglądało. Unoszenie - dołożyłem te 2,5, ale teraz z perspektywy czasy myślę, że mogłem 5kg dołożyć. No ale nic co sie odwlecze to nie uciecze. Tylko te ujęcie [...]

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

z tego że ćwiczysz tylko klatę, ramiona i naramienne i z tego że ćwiczysz pół dnia robiąc 72 serie na klatkę Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-08 10:07:11

[...] ciężaru na suwnicy 3x10 3.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 mięśnie łydek 1.wspięcia na palce w staniu 3x15 2.wspięcia na palce w siedzeniu (konik) 3x20 mięśnie naramienne 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 4.unoszenie ramion w przód ze [...]

2.I dzien Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 - stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 12,10,8,8 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - stały ciężar 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 - stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą x 4 [...]

[...] nóg z większa intensywnością niż pozostałe mięśnie. Panowie lekcyjka anatomii. Gdzie widzicie w sylwetce autora duże najszersze? Rozbudowane ma obłe większe i mniejsze, pozostałe rotatory i naramienne oraz górną część czworobocznego (tzw kaptury). Środkowa i dolna część pleców jest wyraźnie pomijana i traktowana na treningach po macoszemu.

[...] nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na [...]

[...] Jest, bez problemu 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet Tez jest 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) Jest.. od jakiego obciazenia zaczac? 3 mogą byc? 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) MAszyny nie ma, [...]

[...] grzbietu 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (tego nie robiłam do tej pory) (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 10.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki [...]

Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 pow. A TO CO?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. [...]

np. takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy hip thrust. Poza tym Twój plan jest wybitnie taki sobie. W FBW dla osoby początkującej nie dawałbym takich ćwiczeń jak wznosy na mięśnie naramienne. Trudne technicznie i niestety dość kierunkowe - szczególnie te przodem.

[...] ,tylko że nie na takiej rzeźbie i ciekaw jestem jak to mniej-więcej mogło wyglądać.Aaa,i jeszcze jedno - wygląd barków ,a dokładniej czy zawsze Ci tak "odstawały" naramienne boczne ?Bo kurcze, ja katuje swoje i już sam nie wiem czy po prostu jeszcze jestem za mały,czy to dopiero od jakiegoś momentu fajnie widać.Jak znalazłbyś jakąś [...]

Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? - to te mięśnie łączące ramiona z tułowiem, najlepiej rób wzniosy ramion na boki z hantlami w dłoni, dobierając odpowiedni ciężar, lub wyciskanie hantli siedząc, ćwicząc tym samym także w jakimś stopniu barki. Na przedramię uginanie nadgarstka z [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia (7kg na każdą rękę) – 12 powtórzeń na każdą rękę. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - wyciskanie hantli siedząc (5,5kg na rękę) – 12 powtórzeń na każdą rękę. 7. Dwugłowe ramion - podnoszenie sztangielek na stojąco (5,5kg na każdą rękę) - [...]