naramienne

na barki osobny dzień najlepiej Dlatego zrobiłem osobny dzień dla barków muszę bardzo dobrze dotyrać naramienne.Kaptury nie będą mi przeszkadzać podczas treningów barków poza tym nie widzę sensu robienia jednej partii mięśni w jednym treningu.Liczę na co najmniej 2-3. Czyli jak mam w piątek BARKI KAPTURY BRZUCH Dziś polecą aero w domu nudy a [...]

[...] W ćwiczeniach głównych, na wykrokach już miałem naprawdę dość trzymać kettla nad głową. Na spacerowaniu barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w naramienne. Spacerowałem na podwórku i wziąłem sobie ręczniczek, by nie zaorać kości ogonowej przy scyzorykach %-) przydał się! Na L-sit, bardziej mnie przedramiona szarpały [...]

Witajcie. Wczorajszy poranek lekkie żelastwo. Za bardzo nie mogę ćwiczyć rąk, mięśnie naramienne w prawej ręce jeszcze bolą po ostatniej kontuzji przy drewnie, więc tak trochę bez ładu i składu macham. Przy pompkach np boli. 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 2 x 24 kg Wykrok L, P 3 x 1 Wejście na podwyższenie 3 x 1 Spacer farmera 3 x 10 m [...]

[...] efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) [...]

A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]

[...] na drążku do brody z powolnym opuszczaniem - 4x max 2. Ściąganie linki do brody 5x6-12 3. Wiosłowanie sztangą 5x6-12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Wykroki sztanga 5x8-12 Tylne naramienne + kaptury 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12 7. Wznory ramion z hantlami 4-max Biceps 8. Sztanga stojąc 4x6-12 9. Modlitewnik 3x8-12 10. Młotki 3x8-12 [...]

[...] na drążku do brody z powolnym opuszczaniem - 4x max 2. Ściąganie linki do brody 5x6-12 3. Wiosłowanie sztangą 5x6-12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Wykroki sztanga 5x8-12 Tylne naramienne + kaptury 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12 7. Wznory ramion z hantlami 4-max Biceps 8. Sztanga stojąc 4x6-12 9. Modlitewnik 3x8-12 10. Młotki 3x8-12 [...]

Dość chaotyczny ten trening - szczególnie drugi. Jeśli już to najpierw bym dał wznosy na naramienne - a najlepiej wyciskanie sztangielek siedząc

[...] taki oto wniosek: po bodaj 6tyg bez diety i cwiczen nogi, plecy i bic maja taka sama sile. o wiele slabsza jest klatka i barki. to chyba dlatego, ze na co dzien miesnie naramienne i piersiowe sa chyba jednak mniej uzywane niz grzbiet, nogi, ramiona. zatem mam 2 pomysly-albo zmienic kolejnosc i zaczynac od klatki na zasadzie cwiczen na [...]

[...] i poprawic wrazliwosc insulinowa? Na pewno masz racje i zapewne zrobie tak jak radzisz, chocby po to by dac odpoczac kichom od nadmiaru zarcia i cos urozmaicic:-) A dzis takie zakwasy na barkach, bajka. Nie pamietam kiedy cale naramienne tak bolaly:-) Za niedlugo lapy ciezko, ale troche niedopieprzony dzis jestem...zobaczymy po kawie;-)

[...] uginania na biceps tzn. na takim sporym skosie. taki sposób jakoś inaczej działa na biceps niż uginanie stojąc? no a z kolei przy uginaniu sztangi łamanej zayebiście sie naramienne prezentują, wszystkie aktony :) no a w unoszeniu na boki - ciężar bardzo zacny. muszę tutaj zmałpować od Ciebie i spróbować takiego ciężaru z którym wię "walczy" [...]

[...] na barki 28kg, jak w zeszłym tygodniu, ale coraz niżej opuszczam, niedługo będzie perfekt wg mnie, wtedy wskoczymy na 30kg- tak czy siak odnotowuje duży siłowy progres na naramienne. Rekord to 28kg x 18x (2015), ale powtórzenia niepełne, liczone może od ucha w górę;-) Dwa dropy i kompletna masakra przedniego aktonu, serio, dochodziłem do [...]

[...] Bardzo nietypowo, ale z uwagi na to, że 2 kolejne dni treningowe będą przed pracą, to wrzuciłem sobie bareczki do pleców, by mieć więcej do przerobienia potem;-) No i naramienne poszły super- zanotowany progres, z 24 na 26kg na wycisk, wprawdzie 12x, nie 15x, ale będziemy teraz walczyć o repsy;-) Unoszenia w łączonych bomba, pieczenie [...]

[...] 3 miesięcy, z przymusu. Niemniej Od 1 stycznia wróciłem do unoszeń na barki i ćwiczenia bicepsów na wolnym ciężarze (rzeczy, które powodowały straszny ból). Niestety, i naramienne i łapy mają spore zaległości przez tę kontuzję i głównym celem na najbliższe miesiące, jest ich odbudowa. A najbliższy czas to tygodniowy deload (który jutro [...]

[...] Przy wyciskaniu na Smith "dzięki" klatce wyraźnie czuję kiedy pracuję barkami a kiedy włącza się klata %-) Własnej przy ostatnich dwóch powtórzeniach zazwyczaj, kiedy naramienne już zmęczone są. Taki protip dla Was :-P Łapki wybuchły dosłownie, żarcie świąteczne jeszcze wykorzystane. Cardio wprowadzam potreningowo na wyższym tętnie dla [...]

[...] zniesmaczenie rowerujących koleżanek :P Wypady są ok, tyle że próbuję robić mniejszy wykrok i głębiej przysiąść. Przysiad ze sztangą z przodu lubię, chociaż przy nowym ustawieniu rąk mam problem z równowagą i trochę bolą mnie naramienne (sztanga się odciska), więc nie zwiększam ciężaru. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-26 13:13:30

[...] jak indorzyca. Jeszcze nie mogę odgiąć głowy do tyłu (bez uczucia ciągnięcia), ale idzie ku lepszemu. sportowo w tym roku pierwszy raz robiłam trening z kijkami. Nie powiem naramienne napierdzielały, że głowa mała. Że o bólu łydek nie wspomnę }:-( 8-). Chodzenie z kijkami wygląda tak niewinnie i niepozornie %-). Można kupić kota w worku ;-D o [...]

[...] choć mam małe zastrzeżenie co do kciuków w tym ćwiczeniu. łokcie prowadzimy wyżej niż dłonie, kciuki kierujemy jak najbardziej do dołu oraz przez cały czas napinamy mięśnie naramienne. Sztangielki unosimy do momentu, aż znajdą się w linii barków. Przy lekko pochylonym tułowiu i kciukami skierowanymi maksymalnie w dół włączysz w dużym stopniu do [...]

[...] Podczas unoszenia sztangielek (podczas opuszczania także) łokcie prowadzimy wyżej niż dłonie, kciuki kierujemy jak najbardziej do dołu oraz przez cały czas napinamy mięśnie naramienne. To jest to co było w poście. Ja natomiast uważam że aby wyizolować całkowicie srodkowy akton nie należy kierować kciuków maksymalnie w dół, ponieważ powoduje to [...]

[...] drążku (mięśnie pleców) - na razie tylko 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) - 20 kg + waga maszyny Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 22,5 kg + waga maszyny Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg Pozostałe [...]