naramienne

[...] podczas wznosów w opadzie tułowia Podobnie, jak w opisywanym wcześniej przypadku, wykorzystanie prostowania przedramienia podczas treningu tylnej części mięśnia naramiennego sprawia, że doskonałe ćwiczenie ukierunkowane na tył barków, zamieniamy w trening tricepsa. Jest to dość częsty błąd, który sprawia, że osoby trenujące nigdy nie [...]

Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji.  Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]

Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]

[...] W „line up” widzimy sylwetkę o dobrych proporcjach pionowych i poziomych, wszechstronnie i symetrycznie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, szerokie barki, mięśnie naramienne wymagają uwagi - zwłaszcza akton boczny jest dość krótki, a powinien być głębiej „docięty” w miejscu przyczepu końcowego na kości ramiennej, aby jeszcze zwiększać [...]

Rozwój mięśni piersiowych bywa czasem utrudniony ze względu na specyficzne uwarunkowania anatomiczne ciała osoby trenującej, czy też błędną technikę treningową, która w toku powtarzalności zaczyna skutkować specyficznym rozwojem mięśni piersiowych, który może wykazywać pewne braki w poszczególnych rejonach przebiegu jej włókien. Oznacza to, że [...]

[...] się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

[...] biodrowo-piszczelowa oddzielająca mięśnie tylniej części uda, która jest już dość proporcjonalnie rozwinięta. Poza "bicepsy tyłem” - wyższe niż prążkowane mięśnie naramienne. Mięśnie czworoboczne oddzielone wyraźnie, są obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu, jest „środek pleców”. Pośladki mocno oddzielone od uda - [...]

[...] zwłaszcza w wykonaniu tej zawodniczki. Mięśnie klatki piersiowe, ich środkowa część, delikatnie się „ukazują”, dobrze widać na wyprostowanych ramionach mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion, głównie triceps. Znowu przyczepie się do talii… Od pasa w dół jest znowu fajnie, widoczny pośladkowy średni, na wyprostowanej nodze [...]

[...] mięśni, no i mięśnie dwugłowe ud przy tej doskonałej całości mogłyby być większe… „Bicepsy tyłem” - obręcz barkowa pełna ze wszystkimi mięśniami, mięśnie naramienne prążkowane, głęboka separacja mięśni ramion widoczny biceps, mięsień ramienny, rozróżnić także można poszczególne głowy trójgłowego ramienia (długą, boczną i [...]

Trening mięśni piersiowych bywa opatrzony różnymi mitami. Jednym z nich jest ten, który sugeruje, że mięśnie piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w [...]

Wykorzystanie platformy z obciążeniem, którą przesuwamy za pomocą siły mięśni naszego ciała, to doskonały sposób na to, aby rozwijać sylwetkę pod kątem budowy siły, wytrzymałości, jak i poprawy wyglądu. Na siłowniach jest to dość rzadką opcją treningową, ze względu na ograniczenia wynikające z miejsca, jakie wymagane jest do treningu tego typu. [...]

Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]

[...] możemy wykonywać przez okres 4-6 tygodni. Pamiętać należy, że możliwa będzie zmiana objętości treningowej samego grzbietu, jak i partii asystujących, jak np. mięśnie naramienne, bicepsy czy też mięśnie piersiowe. Warto więc rozpocząć wdrożenie schematu wraz z mniejszą objętością treningową, a w miarę postępów modyfikować ilość [...]

[...] napięć. Tego typu błąd będzie wpływał również na destabilizację barków i prowadził do odchylania tułowia w tył, prowadząc ciało wygięte w łuk, angażując mięśnie piersiowe i naramienne. Ważne jest również, aby sam ruch rozpoczynał się ściągnięciem łopatek, co pozwala na wykorzystanie mięśni grzbietu, a nie wykonania ruchu początkowego poprzez [...]

Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe.  Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]

[...] do nauki poprawnego wykonania tego ćwiczenia. Ćwiczenie nr 6 – Push up plank To ćwiczenie, w którym pracować będą zarówno mięśnie brzucha, pośladków, grzbietu, jak i mięśnie naramienne. Przyjmij pozycję jak do plank (deski) na prostych rękach. Pamiętaj o zrotowaniu miednicy do środka, napięciu pośladków i mięśni brzucha. Dłonie odkręć na [...]

[...] gdyż wykonywany ruch jest wielostawowy, a zakres wpływu na ilość grup mięśniowych godny podziwu. Dipsy angażują do pracy: mięśnie piersiowe mniejszy i większy mięśnie naramienne mięsień zębaty przedni tricepsy Dodatkowo, w ruchu asystują również takie grupy mięśniowe jak: najszersze grzbietu mięśnie odpowiadające za pracę nadgarstka [...]

Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]

[...] etapie powinniśmy wykonywać szybką pompkę, jednak nie odrywając nóg rąk od podłogi, a starając się oderwać nogi. Mięśnie, które są zaangażowane w ruch, to mięśnie piersiowe, naramienne i tricepsy, jako główne mięśnie napędowe. Ćwiczenie wykonujemy po 5 powtórzeń, z 10-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Spiderman [...]

[...] Przyjmowana pozycja przypomina bowiem samolot. Jakie mięśnie będą zaangażowane do pracy? - prostowniki kręgosłupa, pośladki, mięsień równoległoboczny, czworoboczny, mięśnie naramienne, mięśnie dwugłowe uda. Sposób wykonania Połóż się na brzuchu z nogami wyciągniętymi prosto i rękami wyciągniętymi na boki na poziomie ramion. Patrz w podłogę, [...]