nabiał

W lidlu były takie rice cookery, na dole moiżna było robić ryża a na góre dać mieso A jak nei to wszelkiego rodzaju nabiał, ryby makrela, sledzie.

[...] redukowałbym, jak się trochę wytniesz to później będzie ci lepiej robić masę jakościowa i nie będziesz mocno zalany tłuszczem. Co do diety to troche za dużo obciołeś kalorii. Uważałbym też na nabiał, chyba że dobrze na ciebie działa. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-09-09 15:39:57 Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-09-09 15:48:51

to nie wierzcie...co wy macie za problemy...dobry trening + odpowiednia dieta +ew. jakies suplementy, dobra regeneracja (np. z zma/zha) i efekty same przyjdą..) pamietam w pierwszym roku moich ciwczen skoczylem z 55 na 95kg na ławce...teraz bedziecie sie pytac co bralem?? OK odpowiem --> jadlem mnostwo ryzu, makaronu, ciemnego pieczywa, dalej: [...]

za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają [...]

za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają [...]

[...] wydłużony MPS, w nocy. Teraz już nie ma takich wariacików, bo wiedza jest większa. Nie musisz jeść twarogu, jeśli Ci nie smakuje. Możesz jeść inne źródła białka, inny nabiał (też dłużej stymuluje proces syntezy bialek miesniowych), który Ci smakuje, możesz zjeść serek wiejski który już masz w sniadaniu (i chyba lubisz). Po treningu warto [...]

Na noc - nic. Jako kolacja - nie ograniczałbym się do jednego produktu. Mogą być jaja, może być nabiał w pewnych ilościach, a może być ryba, czy mięso. W zasadzie, nawet niekoniecznie musi byc to bialko;-) Takie dylematy rozważałbym na podstawie całego jadłospisu na dany dzień, a nie pomiędzy czymś, a czymś.

Stary nie stresuj sie tym :) Jedz regularni co 2 godzinki :) piersi z kurczaka, ryż nabiał :) Staraj sie wyznaczyc regularne pory :) i cwicz ..masowke :) i juz. Odżywka cudów nie da :) Pozatym masa to przede wszystkim poświecenie czasu nie da sie odrazu :)

[...] na myśli elementy tuszy zwierząt, a nie przetwory z nich produkowane. Zdecydowanie warto urozmaicać dietę w wieprzowinę, wołowinę, cielęcinę, dziczyznę, drób, ryby, jajka, nabiał. Zadając to pytanie sugerujesz, że niestety nie znasz podstawowych źródeł białka. Polecam poczytać na ten temat artykuł: [...]

[...] pompki, chciał/chce bić rekord w robieniu pompek w ciągu 1h na odwróconych dłoniach(ciekawie to wyglądało) ale gość rozwalony był na maxa, mówił, że je płatki owsiane, ryż, nabiał, zaczoł ćwiczyć w wieku 27lat jak trafił do paki, i z nudów tam pompował, podciągał się tam na czymś w celi, robił przysiady, i pokazywał jeszcze takie ćwiczenie na [...]

[...] mikroelementów i jest zwyczajnie szkodliwe. Zresztą, ile miałbyś tego twarogu/jajek jeść, 1 kg twarogu dziennie? 30 jajek dziennie? Są na forum tacy to jedzą codziennie kilkanaście jaj i mają dobre wyniki więc sprawa mocno dyskusyjna. Ot, niby Adam Suker nie gardzi nabiałem, a to zawodnik ze znacznymi sukcesami, nie byle osiedlowy Ziutek

Nabiał zajadam od dawna Nie przesadzam z ilościami ale nie eliminuję go z diety Na pewny wysokim poziomie (zawodnik) byc może spożycie nabiału powoduje jakaś różnice Na poziomie amatorskim myślę że niewielką /-)

Dziękuję Wam za odpowiedź :) U mnie nabiał w diecie wygląda jedynie tak: /SFD/Images/2015/4/21/e72b74b95dbe401d98f117e6b856be71.jpg Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-04-21 12:18:12

[...] 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do tego owoce - jabłka, arbuzy, truskawki. I to chyba tyle.

kocio2009 przeraziłaś mnie88-O Myślałam, że owoce i nabiał to samo zdrowie... Co do tłuszczy to jajecznica na oleju słonecznikowym lub maśle i raz w tyg. schabowe, wędliny, orzechy, chyba nie jest źle :-?

kocio2009 przeraziłaś mnie88-O Myślałam, że owoce i nabiał to samo zdrowie... Co do tłuszczy to jajecznica na oleju słonecznikowym lub maśle i raz w tyg. schabowe, wędliny, orzechy, chyba nie jest źle :-? wedliny to syf- odstaw kompletnie. jedz tluste ryby, rozne tluste miesa: wieprza, wolowine, drob tez- ale piersi z kurczaka są najgorsze pod [...]

sumujesz zrodla bialka w diecie (mieso, jaja, ryby, nabial, podorby) liczysz ile wychodzi, jak brakuje np do zalozonych 2g na 1kg masy ciala, to dorzucasz odzywke

sumujesz zrodla bialka w diecie (mieso, jaja, ryby, nabial, podorby) liczysz ile wychodzi, jak brakuje np do zalozonych 2g na 1kg masy ciala, to dorzucasz odzywke Okej, dzieki wielkie.

[...] nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania dziennego i zrobić nadwyżki stosuję dietę: jem co mama ugotuje :D Do tego produkty "kaszo-podobne", makarony, nabiał, warzywa. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć na czym powinna polegać typowa masówka. Wiem, że powinienem mieć nadwyżkę zapotrzebowania na witaminki. I dobry plan na [...]

j/kolega wyzej na takim odzywianiu daleko nie zajedziesz;-) musisz zaczac zamieniac zrodla wegli na bardziej jakosciowe i zdrowe jak makarony, ryz, kasza, platki owsiane zrodlo bialka mieso, ryby, jaja nabial tluszcze nasiona, oleje, orzechy