nabiał

i trzymaj sie bardziej tej gornej granicy - 1000kcal to troche za malo wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bazuj na pelowartosciowcyh zrodlach bialka : miesa, ryby, jaja nabial i nie zapominaj o zdrowych tluszczach : oliwa z oliwek, olej lniany, ryby glebinowe, tran, nasiona, orzechy ... staraj sie spozywac takze duzo warzyw a takze [...]

Czy wiesz ze bialko w całe nie musi być w postaci miesa? Nabiał, odżywki białkowe z serwatki są też jak najbardziej ok. Zmieniony przez - althetic w dniu 4/19/2022 11:41:02 PM

[...] tez warto urozmaicac a nie trzymać się kurczowo tylko kilku źródeł .Masz do wyboru produkty ktore zawierają mniej lub wiecej białka -wieprzowina - wołowina - drób -podroby - ryby - nabiał - jaja, -kasze -produkty zbożowe -orzechy -strączki - odżywki białkowe, - batony białkowe. itp. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-04-20 06:16:42

bazuj na naturalnmym jedzeniu , spozywaj konkretne jedzenei jak bialko z jajek, drobiu, ryb, mozesz takze jesc nabial, weglowodany jak ciemne pieczywo, platki owsiane, ryz basmati lub paraboiled, makarony, tluszcze jak oliwa z oliwek, tluste ryby morskie, olej lniany orzechy ... z odzywek jak ci masa idzie opornie jakis gainer , i dobre bialko [...]

Zapraszam do przeczytania artykułów z regulaminu, bo z tą głodówką to nie do nas. Wg. pomiarów jesteś chuda, nikt tu nikogo nie będzie prowadził do wychudzenia. A dieta, masakra... sam nabiał, no cóż droga do pogorszenia jakości ciała.

czytałam co jedzą ladies i tym podobne. właściwie nie wiem dlaczego uważacie, że jest za dużo nabiału w mojej diecie, możecie mi to wyjaśnić? co złego jest w jedzeniu takiej ilości kalorii skoro mi to wystarcza? jem wszystko, co zdrowe, nabiał (jak zauważyłyście ;)), orzechy, owoce, warzywa, kasze, ryże, produkty zbożowe... co jest nie tak z dietą [...]

czyli nie czytałaś nic 1) gdzie węglowodany w śniadaniu 2) gdzie węglowodany w drugim śniadaniu 3) to samo w podwieczorku białko to nie tylko nabiał... szukaj lepszych żródeł, ser jak już jemy to pół lub pełno tłusty bo taki najbardziej wartościowy, w kolacji fakt - masz tyle samo kalorii ze śliwek jak z płatków owsianych. masakra. Zmieniony [...]

a jadasz nabial i jaja?

konserwowe produkty tylko od czasu do czasu lepiej świeże/mrozone proteiny to białko, miesa/ryby/nabiał

[...] 3.Mięso, orzechy, warzywa 4.Ryba, oliwa,owoce, warzywa Trening 5.Tunak, ryż owoce 6.Twaróg, siemie lniane, oliwa B: 160-200 WW: 150> T: 150 Dni treningu cardio: 1.Jaja+nabiał/ ryba wędzona, owies, oliwa, siemie, warzywa 2.mięcho, olej, warzywa 3.Mięcho olej warzywa 4.Mięso, warzywa, orzechy Trening 5.Ryba, owoce, zboża 6.Twaróg/ser wiejski/ [...]

REDUKCJA CKD-Dzień drugi NT Rano zrobiłem około 30 minut cardio (bieg), samopoczucie nie najlepsze, troszkę słabo się dzisiaj czuję. Dieta: 1.jaja, papryka2.jaja, pomidor 3.Makrela, kapusta kiszona 4.szprotki, pomidor 5.wieprzowina, brokuły(będzie) 6.Nabiał+oliwa do ładowania zostało tylko 12 dni

te 30g węgli to warzywa oraz nabiał, do ładowania wytrzymam, teraz najważniejsze dla mnie to obciąć fat, potem będę się martwił innymi rzeczami takimi jak spadki siły itp.

[...] niezłe ------------- Dieta: 1. jaja, rzepakowiec, pomidor 2,3,4. łopatka, kapusta kiszona, rzepakowiec 5.BCAA + białko 6.Tuna, kapusta pekińska, rzepakowiec 7. Jakiś nabiał siemię i oliwa ---------------- Debe: redukcja jest i to nawet nie lekka, przy poprzednim cyklu spożywałem około 3500-3800kcal, a mój trening ograniczał się jedynie [...]

[...] zarówno dla mnie jak i innych czytelników. 1) Czemu tuńczyk max 1-2 x w tyg? 2) Jakie są inne odpowiedniki z tym lepszym stosunkiem wapnia i fosforu? Czy to oznacza, że w całości wywalić ten nabiał? 3) Czemu nie polecasz błonnika 4) może skrócić na początku czas ładowania do połowy soboty? Zmieniony przez - oxide20 w dniu 2013-04-12 12:13:07

Marian zalanie niestety konieczne w moim przypadku.probowalem leciec sucha mase to wszystko stalo w miejscu a jak dodalem jedzenia to zaczelo isc ale niestety rowno z brzuchem. pater na koniec redukcji bylo ok 2000 kcal. Koniu nogi zdecydowanie najslabiej dociete a przynajmniej tak mi sie wydaje.zawsze byly grube chyba po mamie%-) plecy chyba w [...]

[...] niezdrowo, więc stąd podejrzenie, że to genetycznie a nie spowodowane złą dietą. Nie jem mięsa i ryb, a tak to całą resztę jem, stad dodaje jajka które mają troche białka oraz nabiał. Jeśli chodzi o tłuszcz to dorzucę więcej orzechów do owsianki lub więcej oleju kokosowego do placków. Zmieniony przez - kowalik1990 w dniu 2016-09-05 07:35:40

Przy wyliczaniu zapotrzebowania kcal należy odjąć większą ilość. Warto również uważać na produkty zwiększające stany zapalne: nabiał, gluten, soja, źródła omega 6, zawierające goitrogeny.

Dobrze to wygląda, tylko białko staraj się w granicach 170-190 g trzymać. Tuńczyka z puszki staraj się traktować jako urozmaicenie, stawiaj raczej na świeże/mrożone ryby morskie. Nabiał wybieraj półtłusty. 2500-2600 kcal przyjmij na start, po 2-3 tygodniach zmniejszysz jakby nie szło. Podbij trochę węglowodany do bilansu w DT z kolei w DNT daj [...]

Okej, wyrzucę nabiał i postaram się chleb swój stworzyć, może nawet jutro ;) Coś jeszcze w diecie razi ? Trening zmienię, jutro już zrobię porządny, siłowy i zdam relację a tymczasem idę zrobić to co najprzyjemniejsze po całym dniu, czyli wieczorne bieganko :) A co do ćwiczeń takich jak burpee to też się tak bawię i różne inne crossfitowe rzeczy [...]

Możliwe że warto by było wywalić cały nabiał na jakiś czas i zobaczyć co to zmieni.