Waze 90kg co dalej???Redukcja, masa, rzezba,suplementy,dieta???

Witam!I proszę o fachowa pomoc i doradztwo z waszej strony.Z góry dziękuje wszystkim którzy dadzą swój wkład w ten temat!!!! Pomożecie:)???
Moje wymiary:
Wiek-26
Waga-90kg
Wzrost-180 cm
Grupa krwi -A2RH-
Klatka- 107cm ( bez wdechu)
Biceps- 34cm
Przedramie-29,5cm
Nadgarstek- 18cm
Talia-102cm (WIELKA OPONA!)
Biodra-98cm
Udo-60cm
Lydka-39cm
Staw skokowy-23cm
DODATKOWE INFO:
-Ćwiczę 5 miesięcy od stycznia 2012r
-Wiedza ogólna(4/10)
-Nałóg tytoniowy-brak
-Alkohol-(średnio 1 piwo na 7 dni)
-1 raz zastosowałem kreatyna OLIMP Creatine Xplode powder 500G(rok 2011),
Dostępny sprzęt:
Posiadam 1xławka(składana),2xhantelki,1xgryf prosty,1x gryf łamany,2xstojak,1x modlitewnik,115kg żelaza.
Planowane cele:
-GŁÓWNIE REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA ORAZ CAŁEGO CIAŁA,
-ZWIĘKSZENIE MASY(WIELKOŚCI) NA POWYŻSZE CZĘŚCI CIAŁA: KLATKI,BICEPSA(do 40-43cm),TRICEPSA,BARKÓW,PLECÓW,POŚLADKI,NOGI.
- OSTATNIM ETAPEM BYŁA BY RZEŹBA KLATKI,BICEPSA,TRICEPSA,BARKÓW,PLECÓW,POŚLADKI,NOGI.
AKTUALNE PRACUJE Z OBCIĄŻENIEM:
-PRACA Z OBCIĄŻENIEM 50KG(SZTANGA).12POWTORZEN X 3SERIE (KLATKA)
-PRACA Z OBCIĄŻENIEM 10KG(PRAWA-LEWA CHANELKA) 10-12POWTORZEN X 3SERIE(BICEPS)
-SA TEZ ĆWICZONE INNE PARTIE MIĘŚNI ALE MNIEJSZYMI CIĘŻARAMI.
MOJE PYTANIA:
1.JAKI TERAZ PIERWSZY RUCH WYKONAĆ W ODNIESIENIU DO POSIADANEJ WAGI?Redukować tkankę tłuszczową?Podnosić dalej masę DO 100KG I DOPIERO REDUKOWAĆ TŁUSZCZ?Czy 100kg dla mojego wzrostu(180cm) to nie będzie wtedy za dużo?
2.JAKA WYBRAĆ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIA DIETĘ?Moze odpowiednia dla danej grupy krwi?(Podpowiem, ze chciałbym spalić ten tłuszcz z okolic brzucha ,ale tez warto mieć ładnie PREZENTUJĄCE się duże umięśnione barki,biceps,klatkę.Jak to pogodzić?
3.CZY ZACZĄĆ "BRAĆ" JAKIEŚ SUPLEMENTY TYPU(BIAŁKO,KREATYNA,WITAMINY,MINERAŁY?)JEŚLI TAK TO JAKIE?CZY SA NIEZBĘDNE?KTÓRE POLECACIE?JAKICH FIRM?

Witam po weekendzie!Odnośnie podziękowań za wasze propozycje pisałem je w pospiechu w sobotę i widzę, ze ich w końcu nie wysłałem!!!Także jeszcze raz dziękuje za wsparcie!W szczególności dla ciebie Oliwka i dla ciebie Kaczor!

1. bez sensu jest robic mase tłuszczową jak spora opona to główny cej się jej pozbyc a później masowac mięsnie a nie fat
2. diety na krupę krwi i inne z pani domu to o dupę potłuc, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułuz normalną diete tyle ze z niskimi węglami a waga bedzie powoli spadać
3. suple sa dodatkiem, na kreatyne i tego typu za wczesnie, białko mozesz barać do uzupełnienia diety jesli bedzie ci w niej bragowac go, bo to żarcie w prochu , witaminy, minerały , omege 3 możesz spokojnie też suplementować

Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo!
Od siebie chce dodać tak:
1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługując się ta tabela zgodnie z zamieszczonym do niej przykładem:
TABELA NR.1
Lp. Oblicz: Wzory
1 a 4,15 * obwód pasa (talii)
2 b a / 2,54
3 c 0,082 * masa ciała * 2,2
4 d b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
5 e masa ciała * 2,2
6 Wynik d/e * 100
MOJE OBLICZENIA:
• Masa ciała: 90 kg
• Obwód pasa (talii): 101 cm
• Płeć: Mężczyzna
1.Krok nr 1: oblicz „a”
a = 4,15 * obwód pasa (talii)
a = 4,15 * 101 cm
a = 419.15
2.Krok nr 2 oblicz „b”
b = a / 2,54
b = 419.15 / 2,54
b= 165,01
3.Krok nr 3 oblicz „c”
c = 0,082 * masa ciała * 2,2
c = 0,082 * 90 kg * 2,2
c= 16,236
4.Krok nr 4 oblicz „d”
d = b – c – 98,42
d = 165,01 - 16,236 - 98,42
d= 50,354
5.Krok nr 5 oblicz „e”
e = masa ciała * 2,2
e = 90 kg * 2,2
e= 198
6.Krok nr 6 oblicz „wynik”
Wynik = d/e * 100
Wynik = 50,354/198 * 100
Wynik= 25,43% +/- ~3 %
Moj uzyskany wynik to aż 25,43%(BF%).Co stawia mnie w grupie z moim wiekiem w szeregu z ludźmi z nadwaga lub otyłością(Wynik ponoć dokładny wychodzi po obliczeniu +/- 3%!To nie do końca dokładny chyba?).To już teraz wiem jak bardzo się zaniedbałem!
2.A oto przykład jak obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (kcal):
KROK 1:
Zapisałem swoja wagę ciała (90kg)
KROK 2:
Pomnożyłem swoja wagę(90kg) przez 2,2 i dodałem na końcu zero (ponieważ tego wymagało obliczenie jak zrozumiałem).
Liczba jaka uzyskałem a wiec (1980 kcal) stanowi punkt odniesienia dla podstawowego zapotrzebowania kalorycznego dla mojego organizmu.
KROK 3:
”Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymana w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała”.(niestety to nie moja grupa!)
KROK 4:
”Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7”. I tak tez zrobiłem. Co dało w rezultacie 3366kcal i ukazało mi moje zapotrzebowanie kcal do przyrostu beztłuszczowej masy ciała.
(Jak uważacie na dobrym „działaniu” wykonałem obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kcal? Bo na necie sa różne proporcje np. nie 2,2 a 2,4.Co w efekcie da inny przelicznik!!!)

”Można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z gramach na białko tłuszcze i węglowodany”(Moje pytanie zgadzacie się z tym co tu pisze???)

KROK 5:
”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,55”
KROK 6:
”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4”
KROK 7:
”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,3”
KROK 8:
”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4”
3.Odnośnie diety tu mam problem,ponieważ nie wiem od czego zacząć(zapewne od śniadania?)?!A zależy mi bardzo żeby była jak najlepiej dopasowana do mnie!"Kaczor" napisał żebym zmniejszył ilość węgli( jak dobrze zajarzyłem chodzi o produkty z grupy węglowodanów?)i waga zacznie się stopniowo obniżać???
4.Kwestia suplementów- białko!Kaczor wspominał o możliwości zastosowania takiego suplementu do diety(zaznaczam proponował!). Co uważacie o koncentracie białka serwetkowego WPC 80 Ostrowia?Nie rozchodzi mi się o smak (bo go nie ma)ani o to ,ze jest ciężko rozpuszczalne i do tego pieni się,cenowo super atrakcyjne-to wiem.Chodzi mi głównie tylko o to panowie czy jego jakość jest godna polecenia?!Czy wlewając to w siebie przyniesie mi realne uzupełnienie brakującego białka w diecie jaka zastosuje(mam nadzieje ze z wasza pomocą :)?
5.Witaminy brałem te:"Vita-min plus"(zawierające kompleks minerałów i witaminek.)
A z kwasów Omega-3 brałem te:"Gold Omega 3"(od siebie dodam ze to normalnie rybi tran tylko ze ten był chyba z ryb zimnowodnych??Nie pamiętam już!)To może jak zażywać sztucznie to zwykły tran o wiele tańszy jest -jak myślicie?A najlepiej to chyba rybę np.(makrele wędzona zjeść)z biedronki:)tez ma kwasy Omega!
P.S Proszę o dalsze konkretne porady-z góry dziękuje wam!

Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo!
Od siebie chce dodać tak:
1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługując się ta tabela zgodnie z zamieszczonym do niej przykładem:
TABELA NR.1
Lp. Oblicz: Wzory
1 a 4,15 * obwód pasa (talii)
2 b a / 2,54
3 c 0,082 * masa ciała * 2,2
4 d b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
5 e masa ciała * 2,2
6 Wynik d/e * 100
MOJE OBLICZENIA:
• Masa ciała: 90 kg
• Obwód pasa (talii): 101 cm
• Płeć: Mężczyzna
1.Krok nr 1: oblicz „a”
a = 4,15 * obwód pasa (talii)
a = 4,15 * 101 cm
a = 419.15
2.Krok nr 2 oblicz „b”
b = a / 2,54
b = 419.15 / 2,54
b= 165,01
3.Krok nr 3 oblicz „c”
c = 0,082 * masa ciała * 2,2
c = 0,082 * 90 kg * 2,2
c= 16,236
4.Krok nr 4 oblicz „d”
d = b – c – 98,42
d = 165,01 - 16,236 - 98,42
d= 50,354
5.Krok nr 5 oblicz „e”
e = masa ciała * 2,2
e = 90 kg * 2,2
e= 198
6.Krok nr 6 oblicz „wynik”
Wynik = d/e * 100
Wynik = 50,354/198 * 100
Wynik= 25,43% +/- ~3 %
Moj uzyskany wynik to aż 25,43%(BF%).Co stawia mnie w grupie z moim wiekiem w szeregu z ludźmi z nadwaga lub otyłością(Wynik ponoć dokładny wychodzi po obliczeniu +/- 3%!To nie do końca dokładny chyba?).To już teraz wiem jak bardzo się zaniedbałem!
2.A oto przykład jak obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (kcal):
KROK 1:
Zapisałem swoja wagę ciała (90kg)
KROK 2:
Pomnożyłem swoja wagę(90kg) przez 2,2 i dodałem na końcu zero (ponieważ tego wymagało obliczenie jak zrozumiałem).
Liczba jaka uzyskałem a wiec (1980 kcal) stanowi punkt odniesienia dla podstawowego zapotrzebowania kalorycznego dla mojego organizmu.
KROK 3:
”Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymana w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała”.(niestety to nie moja grupa!)
KROK 4:
”Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7”. I tak tez zrobiłem. Co dało w rezultacie 3366kcal i ukazało mi moje zapotrzebowanie kcal do przyrostu beztłuszczowej masy ciała.
(Jak uważacie na dobrym „działaniu” wykonałem obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kcal? Bo na necie sa różne proporcje np. nie 2,2 a 2,4.Co w efekcie da inny przelicznik!!!)

”Można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z gramach na białko tłuszcze i węglowodany”(Moje pytanie zgadzacie się z tym co tu pisze???)

KROK 5:
”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,55”
KROK 6:
”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4”
KROK 7:
”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,3”
KROK 8:
”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4”
3.Odnośnie diety tu mam problem,ponieważ nie wiem od czego zacząć(zapewne od śniadania?)?!A zależy mi bardzo żeby była jak najlepiej dopasowana do mnie!"Kaczor" napisał żebym zmniejszył ilość węgli( jak dobrze zajarzyłem chodzi o produkty z grupy węglowodanów?)i waga zacznie się stopniowo obniżać???
4.Kwestia suplementów- białko!Kaczor wspominał o możliwości zastosowania takiego suplementu do diety(zaznaczam wspomnial!). Co uważacie o koncentracie białka serwetkowego WPC 80 Ostrowia?Nie rozchodzi mi się o smak (bo go nie ma)ani o to ,ze jest ciężko rozpuszczalne i do tego pieni się,cenowo super atrakcyjne-to wiem.Chodzi mi głównie tylko o to panowie czy jego jakość jest godna polecenia?!Czy wlewając to w siebie przyniesie mi realne uzupełnienie brakującego białka w diecie jaka zastosuje(mam nadzieje ze z wasza pomocą :)?
5.Witaminy brałem te:"Vita-min plus"(zawierające kompleks minerałów i witaminek.)
A z kwasów Omega-3 brałem te:"Gold Omega 3"(od siebie dodam ze to normalnie rybi tran tylko ze ten był chyba z ryb zimnowodnych??Nie pamiętam już!)To może jak zażywać sztucznie to zwykły tran o wiele tańszy jest -jak myślicie?A najlepiej to chyba rybę np.(makrele wędzona zjeść)z biedronki:)tez ma kwasy Omega!
P.S Proszę o dalsze konkretne porady-z góry dziękuje wam!

1.BF najlepiej zmierzyć specjalnym urzęceniem, takie wyliczane nie pokazą prawdy

2.zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej policzyc na podstawie tego:
https://www.sfd.pl/-t276436.html

3. w postach podwieszonych masz schematy jak ułożyć diete, zajrzyj tam i do dzieła

4. najpierw ułuż diete, jak w niej nie bedziesz miał jak spełnic zapotrzebowania na białko to dopiero myśl o suplementach,
osobiscie odradzę ci ostrowie, lepiej dac econo sfd, lub protein plus też od sfd

5. oba sa ok

DZIĘKI RAZ JESZCZE ,ZA BŁYSKAWICZNA AKCJE- REAKCJE KACZOR Z TWOJEJ STRONY!ODNOŚNIE TWOJEJ PIERWSZEJ ODPOWIEDZI O TYM URZĄDZENIU DO POMIARU TKANKI TŁUSZCZOWEJ MIAŁEŚ CHYBA NA MYŚLI "POMIAR KALIPERSAMI". JA OD SIEBIE DODAM ,ZE MYŚLAŁEM TEZ O SUWMIARCE CHODŹ JAK WYCZYTAŁEM NIE DO KOŃCA TAKA DOKŁADNA,ALE JAKIŚ ZARYS OGÓŁU DAJE.Znalazłem coś takiego http://zdrowieiuroda.myiooi.com/msg/925463/zapomnijcie_o_bmi.html,JEST TO DOŚĆ CIEKAWY ARTYKUŁ ZERKNIJ JEŚLI CHCESZ,MOŻE CI SIĘ COŚ Z NIEGO PRZYDA???
ODNOŚNIE TYCH WITAMIN I MINERAŁÓW KTÓRE PODAŁEM NAPISAŁEŚ,ZE SA O.K.ALE MOŻE MÓGŁ BYŚ MI POLECIĆ JAKIEŚ INNE RÓWNIE JAKOŚCIOWO DOBRE,A TAŃSZE!WITAMINY 2 DYCHY O.K NIECH ZOSTANĄ,ALE TE "OLIMP GOLD OMEGA 3 "PŁACIŁEM 3 DYSZKI Z KOŃCÓWKA TO NA DŁUŻSZĄ METĘ JEST JEDNAK KOSZT,A MYŚLĘ ZE MOŻNA DAĆ W TO MIEJSCE COŚ NATURALNEGO NP.RYBKA 2-3 RAZY W TYG.?OLIWA Z OLIWEK?OLEJ LNIANY?OSTATECZNIE TRAN TAKI JAK W APTECE KUPUJE SIĘ NA JESIEŃ I ZIMĘ? JAK SADZISZ???
DO RESZTY POSTARAM SIĘ JAK NAJSZYBCIEJ ZNALEŹĆ KONKRETY!
P.S POMAGAJCIE PROSZĘ! Z MOJEJ STRONY SZACUN

co do tłustych ryb, lnianego to jak najbardziej, z suplementów tran tez jest ok, poleciłem omege 3 olimu bo wychodzi najkozystneij z bardzo dobrym składem,
z witamin mogę jeszcze polecić ci: https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html 

nawet tran tak tanienie wyjdzie bliczałem ostatnio . nIestety za zdrowie trzeba płacić :/

O.K DZIĘKI WIELKIE PANOWIE CZYLI W ZASADZIE SPRAWĘ WITAMINEK I OMEGE-3 MAMY ZAŁATWIONĄ!(APROPO KACZOR LICZĘ TERAZ TE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL CO MI POLECIŁEŚ TE STRONKĘ. WIEM JUŻ TAKŻE,ZE ZACZNĘ OD ZBICIA MOJEGO TŁUSZCZU NA BRZUCHU (OPONKI). NASTĘPNIE BĘDĘ CHCIAŁ BUDOWAĆ WŁAŚCIWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ(ALE TO POTEM). WRÓCIŁEM Z BIEDRONKI I ZAOPATRZYŁEM SIĘ W RYBKI MAKRELE(HERMETYCZNIE ZAMKNIĘTE,DŁUŻEJ POLEŻĄ)KUPIŁEM TEZ CAŁEGO KURAKA ZE WZGLĘDU NA PIERSI I UDA(SKORE ODDZIELE),FASOLE CZERWONA KONSERWOWA I GROSZEK ZIELONY KONSERWOWY ,A TAKŻE GREJPFRUTY BO PONOĆ DOBRZE POMAGAJĄ REDUKOWAĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ,DO TEGO POMIDORKI KTÓRE BĘDĘ JADŁ Z SAŁATĄ.
MAM TAKŻE PYTANIE PROTEINY TO INACZEJ???I JAKIE TO PRODUKTY W ŻYWNOŚCI(KILKA WYMIEŃCIE). A JA ZAWIJAM LICZYĆ TE MOJE KCAL JAK COŚ ODEZWĘ SIĘ JESZCZE DZIŚ...

konserwowe produkty tylko od czasu do czasu lepiej świeże/mrozone
proteiny to białko, miesa/ryby/nabiał

A OTO PRZEDSTAWIAM DO WNIKLIWEGO PRZEGLĄDU ORAZ SZEROKIEGO ZAKRESU KOMENTOWANIA MOJE KCAL.Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA WSTAWKI MOICH KOMENTARZY W DZIAŁANIACH BO NIEKTÓRYM MOŻE BYĆ CIĘŻKO POŁAPAĆ SIĘ W TYCH OBLICZENIACH.ALE MUSIAŁEM WYJAŚNIĆ CO I JAK LICZYŁEM.ZAPRASZAM:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 27LAT) + 5 = 1896.26 kcal(MOJA PODSTAWOWA PRZEMIANA)
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3(W TYG.) x 45 min x 7(DLATEGO SIEDEM BO W SIŁOWYM NIE PALE TAK DUŻO KCAL,TĘTNO NIE JEST TAK MAX WYSOKIE!) + EPOC(3 x (7% z 1896.26KCAL = 812.68)) = 1757.68kcal(ZAZNACZAM TO JEST WYNIK TYLKO Z TRENINGU SIŁOWEGO!!!)+DODAŁEM 100 KCAL ZA 10MINUT TRENINGU"ROZGRZEWKI PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM" ROBIĘ MAKSYMALNE ROZGRZEWKI AZ "KAPIE ZE MNIE"WIEC MYŚLĘ ZE PALE NA MINUTE 10 KCAL (TAM JEST TAKA NAJWYŻSZA OPCJA PALONYCH KCAL NA MINUTE,WIEC TE WYBRAŁEM!)CZYLI DO 1757.68KCAL(TRENING SIŁOWY)+(CZYLI DODAŁEM TE 100KCAL)=CO DAŁO RAZEM 1857.67KCAL
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)(WIEC TAK ZROBIŁEM)
1857.67 KCAL (PODZIELIŁEM PRZEZ)7 =251.09KCAL
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3(KACZOR TY TAM WIESZ O CO CHODZI,A ZAINTERESOWANYCH ODSYŁAM POD LINK KTÓRY MI POLECIŁ WŁAŚNIE KACZOR NA OBLICZENIE KCAL):
(BMR)1896.26 kcal + (TEA)251.09 kcal = 2147.35 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2147.35kcal + 400 kcal(DLATEGO 400 PONIEWAŻ PO PRZEANALIZOWANIU SWOICH MATERIAŁÓW DYDAKTYCZNYCH STWIERDZIŁEM, IZ JESTEM W GRUPIE ENDOMORFIK-OW) = 2547.35 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2547.35KCAL + TEF(7%(UZNAŁEM TE OPCJE ZA NAJWŁAŚCIWSZA.DLACZEGO?PONIEWAŻ MIAŁEM DO WYBORU MIEDZY 6/10 A ZALECENIA W UWADZE BYŁY TAKIE IZ OSOBY NIE POSIADAJĄCE ZBYT DUŻEGO DOŚWIADCZENIA POWINNY WYBRAĆ NAJNIŻSZE NOTY.A EWENTUALNIE PODNIEŚĆ ODROBINĘ KCAL GDY ZOBACZĄ ZMIANĘ W STOSOWANEJ DIECIE. ) z 2547.35KCAL = 363.90) = 2547.35KCAL + 363.90 = 2911.25 kcal
TAK WIEC MOJA PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII WYNOSI:1896.26KCAL
A W DNI TRENINGOWE(DOBRZE MOWIE?TYLKO W DNI TRENINGOWE??)WYNOSI:2911.25KCAL