nabiał

[...] etc..poza tym orzechy arachidowe są bezwartosciowe w porownaniu do wloskich/nerkowców/migdałów. jedz tluste ryby- w ogole ich nie masz. dodaj tran, lniany, wywal ten z pestek winogron. we wszystkich posilkach dawaj mięsa, ryby, jajka- jako zrodlo bialka. tluszcze- te co napisałam wyzej. nabiał daj tylko na ostatni: półtłusty twaróg z oliwą

[...] (np. zupy na nich gotowane, rosół), wieprzowinę typu chuda karkówka, podroby... Czym większa różnorodność, tym lepiej. Owoce lepiej jadać z daleka od nabiału - w 2-3 h odstępie. Te produkty nieszczególnie pasują, nabiał może wiązać część wartości odżywczych z owoców. Oczywiście można robić wyjątki, jakieś desery [...]

20 minut rowerka Ci nic nie da, poniewaz spalanie fatu zaczyna sie wlasnie od ok. tego czasu. 3-6 razy w tygodniu aeroby z tetnem do aerobow przez 30-60 minut, dieta i schudniesz. diete masz bardzo zla, nabial po treningu nie jest dobrym rozwiazaniem, organizm potrzebuje szybko wchlanialnego bialka z miesa, a nie z nabialu(to na noc). z rana [...]

[...] : 1.omlet z jabłkiem i owsianymi 2.jogurt z musli, migdały 3.pierś z grilla + kapusta kiszona 4, pierś +2 jajka + pomidory , zaraz idę poćwiczyć a potem spróbuje wepchnąć w siebie jeszcze jakiś nabiał, coś na ten twarożek nie bardzo mam ochotę , rybka będzie jutro. Lepiej jest? coś mnie mdli, więc pewnie czegoś za dużo. Z góry dziękuję.

[...] także nie ma co wiele się rozpisywać. Chyab, że napiszę o witaminach Universala, ale to przez cały rok. Dieta standardowo, czyli do około 15-16 sporo węgli, później chudy nabiał i dużo warzyw. Jutro wcześnie rano trening (wyciskam zawsze w godzinach, w ktorych startuje moja kategoria na większości zawodów. Nastawienie bojowe, ręce wołają [...]

dieta perfekt - czyli że dobra ale czasami nawet dobra ma swoje wady dlatego jak proponują chłopaki urozmaicaj kiedy możesz różne rodzaje mięs dodaj nabiał bo nie masz różne rodzaje węgli chleb nie jest zły,ale cały dzień czy tydzień bazować na nim to też nie dobrze itd. owoców nie jesz? do 1-2posiłków zamiast worka ryżu daj 1/2 worek + 1-2 owoce [...]

6-7 posiłków dziennie, 2b(jaja, miesa, ryby, nabial), 1,5t(oliwa, oleje, orzechy), 6-8ww (ryz, kasza, ziemniaki),

[...] głęboko mrożone, warto abyś zaopatrzył się w jakiś żytni np. na zakwasie z pobliskiej piekarni. Ryż biały wymieniaj częściej na parabolied, jaśminowy, czy basmanti, nabiał chudy na półtłusty, tłusty. Więcej omega3 się przyda. Urozmaić mięsa etc. Warzyw więcej, ogranicz ten chleb, są inne źródła węgli. Korzystaj z tego: [...]

[...] spożywam sporo - pomidory, ogórki, ogórki małosolne, mieszanka warzywna codziennie praktycznie,groch strączkowy itd. Rybki dorzuciłem do diety, wlatują zamiast kuraka. nabiał również już teraz wybieram ten półtłusty. Z racji tego, że zaczynam i nie jestem PRO więc np przeważnie zawsze spożywam kurczaka czy rybkę smażoną, dużo lepiej mi to [...]

[...] i nie wiedziałem, że: "Za samo zło wcielone w nabiale uznaj się dwa makroelementy: laktozę( Największego wroga "ciężkiej skóry") oraz kazeinę( przez wielu uważaną za bez wartościowe a nawet szkodliwe białko)" Pytanie moje czy odżywkę białkową wyeliminować całkowicie z jadłospisu czy np. zastąpić nią posiłek gdzie jest nabiał (posiłek III)

i jeszcze jedno: wywal na redukcji te owoce (zastąp je warzywami), nabial ogranicz do minimum, a najlepiej w ogole zrezygnuj. bialko to: drób, wolowina, ryby, jajka- na tym sie skup

Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. (...) Co więcej, dużo jem:) staram się jeść ryby sery mięso nabiał, pije dużo mleka, spożywam min. 4-5 posiłków dziennie. lol oto plan (stosuję regresję): pon: mc x2 6-8 regresja podciąganie się do karku szeroko x2 ok 8 powt wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja podciąganie się wąsko x2 ok 8 [...]

myślę że obcnie mój 0 bilans to jakieś 2500 kcal tak jak pisałem mam niewielką aktywność dziennie bo praca za biurkiem. Nabiał daje zazwyczaj raz dziennie na ostatni posiłek. Czy przy 4 treningach w tyg dać takie 2500 codziennie????jak widzielibyscie rozkłąd makroskłądników?40-30-30 byłby ok???węgle głównie okołotreningowo ?bo są różne szkoły ja [...]

[...] (ogoolnie - a nie u autora postu) także i moim zdaniem conajmniej dziwne jest przyjmowanie 3 doożych porcji białka, nie wspominając o tym z pożywienia - jaki jest tego cel?? imo - tak w ciemno - powinny być 2-3 porcje po 30g ploos pożywienie (mięso, nabiał, ryby etc.) i wsio pozdrawiam Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-23 19:39:21

Daj na początek 130g białka/150 g węglowodanów/ dopełnij tłuszczami do 1900 kcal. Ogranicz nabiał do jednego posiłku, nie wliczaj warzyw. Za tydzień poproszę o przypominajkę, gdy wrzucisz pomiary. Jedzenei wg zasad "Co jedzą ladies" :-) W razie potrzeby dziewczyny na pewno podpowiedzą :-)) W regulaminie masz rozpisany trening siłowy dla zielonych [...]

powinnam zrezygnować całkiem z pieczywa ? czy ta jedna bułka dziennie może być ? zastanawiam się co usunąć z tej diety, żeby było mniej węglowodanów. Owoce ewentualnie tylko po treningu ? jem banana zwykle po treningu. I ten nabiał tylko w 1 posiłku, czyli zostawić ten serek wiejski raz dziennie ?

[...] się z tymi założeniami. Szukaj lepszego źródła węglowodanów niż bułka (cała masa kasz, strączki....) Owoce z rana lub po treningu. Moderatorki działu zalecają ograniczenie nabiału do porcji dziennie czytaj do 150 g. Serek wiejski to nie jest dobry nabiał, lepszy będzię twaróg tylko nie ten odtłuszczony. Zaznaczam, że nie jestem tu nikim z [...]

[...] że śniadanie to jajka, a kolacja to twaróg, o ile jajka na śniadanie jak najbardziej ok, to twaróg to ani specjalnie smaczny ani też wartościowy produkt. Jak chcesz nabiał - daj mozzarellę np, załatwi problem wapnia, dodaj, tłuste ryby, tłustsze mięso, między posiłkami orzechy, do warzyw oliwę i oleje czy awokado - opcji masz wiele, [...]

[...] blender i będę je robił sam, więc będzie miało całkiem porządny profil. Problemem jest u mnie średnia tolerancja laktozy, dlatego mleka nie spożywam w ogóle, a pozostały nabiał powinienem ograniczyć, choć jak widać spożywam go całkiem sporo. Serek wiejski mimo to od czasu do czasu się pojawi. Wątróbka, dziczyzna też w miarę możliwości. Z [...]

chyba nie do końca przeczytałaś linki, które poleciła Ci Oveja... za dużo nabiału-max 150g dziennie, warzyw nie wliczasz (oprócz korzennych i strączków). chleb pieczony w domu, czy kupny?( czy jesteś pewna jego składu?), jeśli wędlina kupna, to też out, a gdzie mięso, jaja i ryby? nabiał nie jest wcale dobrym źródłem białka. owoce rano i [...]