CKD sprawdzenie.

Siemka !

Z dietką na mase jakoś sobie radziłem a chciał bym wypalic troche tluszczu. I tak wpadłem na CKD które bardzo mi sie podoba no i pozwoli troche oszczedzić kasy na redukcji bo masa mnie wykończyła : D

dodaje scr z zrzutu dietki.

według moich obliczen potrzebuje 2419 kcal z czego 1459 z samego tłuszczu.

210 B -> 840 kcal
30 W -> 120 kcal
162 T -> 1459 kcal

Ładowania trzaskał bym co 14 dni myśle no chyba że psychicznie bym nie wytrzymał.

Co do ruchu to siłka 4x w tyg + po 2 siłowych rowerek 20-30min a w nietreningowe zaplanowałem sobie HIIT, słyszalem ze moge nie wytrzymac na hiit bez wegli ale zobacze w razie czego cos pozamieniam.

Prosze o jakie rady sugestię, do zgubienia z 4-6kg aby dobrze wygladac na lato .

Co do supli to BCAA bo miesko chce zachować + kreatynka i staki, jak bedzie słabo szło dodam spalacze jakiegos ciakawego.

ahaaa dodam ankiete bo zapomniałem;

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108+
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85/88 jakoś, ogólnie wydety bebech od wegli.
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : silka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : masowo teraz redukcja
Cel : redukcja na szybko ; )
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kretka,staki,aminki,witki, xenedrine rfa kiedyś
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : t
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa

Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2011-05-23 15:47:50

Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2011-05-23 15:52:23

Za duzo posilkow. rano lepiej jakbys zjadl cos normalnego, np. jaja, a jak chcesz pozostac przy odzywce to dorzuc tluszczy. w 2 sniadaniu nie musisz oddzielac zoltek od bialek. przed kolacja usun,podobnie jak przed snem, maslo orzechowe tylko jezeli jest dobrej jakosci, olej z pestek winogron wyrzuc koniecznie, jedz warzywa.

nadmiarna ilosc bialka moze utrudniac wejscie w ketoze.
jako zamiennik oliwy mozesz wrzucic np orzechy, olej lniany

ostrowie spijam zawsze po przebudzeniu i przed sniadaniem bo szybko sie wchlonie, tak mi kiedys doradzał koles od kulturystki.

masło orzechowe mysle ze duzej krzywdy nie zrobi a przesune ja na rano. Na masie tez podjadalem jako podbicie lekko kcal.

Czemu uważasz ze za duzo posiłków ?

Nadmiaru białka nie ma, jest tyle ile wyszło po obliczeniu według schematu CKD.

Ktoś coś jeszcze doradzi ?

A tej Ostrwoii nie jest za duzo? 120g, blisko 100g bialka a to podchodzi pod 50% zapotrzebowania. Specem nie jestem, ale madrzejsi na tym forum doradzali, aby z w miare mozliwosci ograniczac proch.
I j.w. jaja cale mozesz szamac.

CKD i carbo brzmi raczej kontrastowo.

wypowie sie kto kumaty jeszcze ? bo chce od next tygodnia wejsc.

Pozdro

up

znajdzie się ktoś konkretny ? Bo tak patrze to chyba najgorszy dział sfd

carbo wywal, masło orzechowe (kupne) też. jak chcesz- lepiej samemu zrobi. mielisz orzechy wloskie, dodajesz oliwe i masz masło bez badziewi typu sól, dekstroza, etc..poza tym orzechy arachidowe są bezwartosciowe w porownaniu do wloskich/nerkowców/migdałów.
jedz tluste ryby- w ogole ich nie masz. dodaj tran, lniany, wywal ten z pestek winogron.
we wszystkich posilkach dawaj mięsa, ryby, jajka- jako zrodlo bialka. tluszcze- te co napisałam wyzej.
nabiał daj tylko na ostatni: półtłusty twaróg z oliwą