na co kreatyna

18.08.2020r Siemka Tak jak wspominałem wcześniej, z rana cardio 50min. Waga 108kg z dzisiaj no i później Push1 czyli nacisk na klatkę ;) Domsy na nogach już niezłe xD chodzić się nie chce xD Trening spoko, nie ma co się rozpisywać, niech się dzieje wola nieba :D A ja dam i tak z siebie tyle ile mogę :) Nie ma miękkiej gry, szamy jeszcze dużo [...]

Tak bez, Ogólnie Adam od wtorku kazał odstawic już wheya, eaa no i jeszcze tab tego turbo S brałem to też go odstawię, no ale ja już od dzisiaj sobie wywalam. Zostanie tylko kreatyna mono bezsmakowa. słodzików, sosów zero, napojów zero itp nie używam wcale, jedynie właśnie to co było w eaa, wheyu, i pre workout. Tak węgli więcej tłuszczy tez [...]

[...] hantli na boki na prostych rękach 3s 12-15p 10x13 10x12 10x11       Dieta: 1: 50b, 25t, 0ww  2: 50b, 0t, 40ww 3: 50b, 0t, 40ww 4: 50b, 0t, 40ww Intra: 20g EAA + 10g kreatyna + 10g Argininy + 5g Beta-alanina 5: 50b, 0t, 80ww 6: 50b, 5t, 40ww Suplementacja: Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku Wit D – [...]

04.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 110,3kg Cardio: 4x 25min ew Siema ;)  Mały check już był więc po pracy poszły u mnie barki no i na koniec brzuch jeszcze sobie zrobiłem ;p  Przy wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale niestety 1p mniej siadło (105x9) Unoszenie hantli na boki lepiej za to niż ostatnio, chociaz na filmiku widać że tam mało niby techniczne te [...]

09.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na [...]

26.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 113,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Jak zawsze wstałem o 4:50 jak nie robię cardio, zrobiłem foty do raportu dla Adama no i zaraz po tym brakło u mnie prądu no ale wiedziałem że kura w biedronce jest w promo i że od 6 ostwierają to mówię zjem i podjadę bo może akurat tam prąd jest (miejscowość obok) ale jak się okazało [...]

29.11.2021 10 Tydzień Masy Waga: 113,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dziesiąty tydzień masy czas start ;) Z rana cardio 25min a po pracy trening barków i dwugłowego uda ;)  Trening bardzo spoko wszedł jak dla mnie, siłowo też fajnie bo w wyciskaniu zrobiłem 1p więcej więc spoko, za tydzień pewnie znów spróbuje dołozyć 2,5kg na sztangę ;)  Póki co [...]

02.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,1kg Cardio: 4x 25min ew Na treningu dzisiaj poszła klatka i dwugłowe uda ;) Trening raczej spoko, wiadomo to 140kg na klatkę miałem nadzieję na 7p a tutaj przy szóstym zawiecha i nie docisnąłem go do końca, ja wiem tak 1-2cm brałko no ale jednak nie tym razem ;)  Zostanę na tym obciążeniu jeszcze trochę, może [...]

04.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,6kg Cardio: 4x 25min ew Tak więc dzisiaj kolejny trening i były to barki z dwugłowymi uda ;) Trening wpadł spoko, pompa skupienie i cała otoczka jak najbardziej na plus, mimo zalatanego dnia od rana fajnie wszystko pykło a myślałem że to się odbije na treningu a tutaj proszę ani trochę ;D  Ogólnie jestem [...]

14.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 115,9kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj padło na barki i dwugłowe uda. Trening wszedł fajnie bo w sumie nawet bez żadnych większych bóli to było fajne :D hehe  W wyciskaniu dołozyłem 2,5kg no ale nie siadło jak miało bo tylko na 5p ;p ale to nic, jeszcze trochę pomaltretuje to 120kg i zejdę później z obciążeniem, [...]

17.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 115,9kg Cardio: 4x 25min ew Hej Wczoraj off tak więc dzisiaj pora na klatkę i dwugłowe uda ;)  Tak jak już wcześniej wspominałem zszedłem z obciążenia trochę ale nie jest to jakiś deload bo i tak mimo tego że mniejsze obciążenie to leciałem do odciny jak zawsze. Inaczej trenowac nie umiem. Mimo wszystko okazało się [...]

22.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 115,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Lecimy dalej, po odpoczynku pora na klatkę i dwugłowe uda ;)  Trening bardzo fajny, ogólnie wszystko pozytywnie. Nie mam się nawet co rozpisywać. Siłowo każdy widzi jak jest, czasami lepiej czasami gorzej, cała reszta trzymana na tip top. Więc tylko pracować i czekać na efekty ;)    [...]

07.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 120,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Waga rekordowa bo 120,2kg jakość przy tej wadze mimo wszystko też wydaje mi się że "rekordowa" mimo tego że w tym tygodniu pociągnąłem tej wody strasznie ;) Jutro zrobie foty z rana to wszystko będzie widać ;) A tak jak wspominałem tylko po 5g białka do każdego poziłku było dodane na [...]

11.01.2022 16 Tydzień Masy Waga: 119,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc wczoraj miałem dzień bez treningu, rano tylko cardio 25min na czczo, później praca a po pracy wyjazd na wizytę u chirurga ;)  Ogólnie wszystko spoko, czekam teraz na temin i będzie cięte ;)  Dzisiaj również dzień rozpoczęty od 25min cardio, później praca a po pracy o 15 [...]

29.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 120,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj off od cardio a na siłowym wpadła klatka. Dzisiaj ogólnie trening na mniejszym klamocie ale większej ilości powtórzeń, ogólnie przez to przeziębienie czuję się taki wyrabany z butów. Teraz stwierdziłem że zrobię sobie treningi 2 na 1. Czyli dwa dni on, dzień off i zobaczę czy [...]

12.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 118,7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, dzisiaj kolejny dzień treningowy a tym razem plecy. Tutaj miałem ściane juz kilka tygodni w wiosłowaniu sztanga 150kg x7 więc postanowiłem że dzisiaj zejdę na 140kg i zobacze na ile pójdzie, zrobiłem 9p a regresy w sumie tak samo jak ostatnio. Ogólnie na treningu mega dzisiaj [...]

24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]

03.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,4kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj na treningu poszły plecy, tył barku i brzuch. Ogólnie trening na plus kolejny raz co mnie cieszy, siłowo nie powiedziałbym że idzie ta siła jakoś mocno ale czuje się dużo pewniej na treningu niż jeszcze tydzień temu. W wiosłowaniu końcem sztangi dołozyłem 2,5kg i zrobiłem [...]

15.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Witam ;)  Kolejny trening i tym razem Plecy tył barku i brzuch :D  Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam [...]

21.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,6kg Cardio: 5x 40min ew Hej. Kolejny tydzien redukcji rozpoczęty od treningu pleców ;) Przy wiosłowaniu fajnie dodane w każdej serii 2,5kg więc wiosło końcem sztangi siadlo 155kg x9p regresy na 145kg x9p i 135kg x10p. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj bez progresu. Wiosło sztangą leżąc na ławce w [...]