migdały

a wie ktos jakie wartosci (bialka, wegli, kcal itp ) ma miska mleka + rodzynki + pestki slonczenika + migdaly + orzechy wloski + platki owsiane ?

I Posilek platki owsiane,mleko chude,rodzynki, orzechy (laskowe/włoskie/migdaly), 2 jajka II Posilek piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany III Posilek ryz brazowy,dorsz wedzony, warzywa /wędzone od czasu do czasu TRENING IV Posilek piers ,ziemniaki/ryz bialy V Posilek Twarog ,oliwa im wiecej warzyw tym lepiej pzodr

Ok dzięki, a jeśli chodzi o musli to to raczej nie takie typowe musli tylko otręby orkiszowe + jagody goi więc wydaje mi się że jakieś bardzo strasznie to nie jest. Słonecznikiem podbijam tłuszcz, więc że to nie najlepiej ale nie wiem co mogę w zamian, wiórki kokosowe były by ok? Migdały tak średnio bo ostatnio drogie się zrobiły. Zmieniony przez [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] choruje jedno, może chorować drugie. Próchnicę powodują paciorkowce, tak samo jak anginę i inne choroby górnych dróg oddechowych. Niestety ale musisz zabrać się za zęby, za migdały, za higienę i wzmocnienie odporności. Zacznij od stomatologa. Po jedzeniu dokłądnie płukaj gardło tak aby w kieszonkach migdałów nie zostało jedzenie. Możesz je [...]

jak bedziesz jadl duzo to przytyjesz zacznij stopniowo wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron [...]

Daj 100g tłuszczy. Pamiętaj aby były tam omega3 (tran, tłuste ryby, olej lniany), omega6 (orzechy, migdały) i omega9 (oliwa z oliwek). Tym samym dostarczysz organizmowi jedno- i wielonienasyconych. O nasycone nie musisz się martwić bo są w jajach, serach i innych produktach.

włoskie, migdały, laskowe

Dieta: - I posiłek (odżywka białkowa) - 3 jajka / pol kostki twarogu - obiad (mięso, warzywa gotowane) - snacki w wolnym czasie (orzechy, pistacje, migdaly, slonecznik, pestki dyni) - pare kostek czekolady gorzkiej (minimum 65% kakao) - wedlug uznania 2 kromki ciemnego chleba Zmieniony przez - bigcitylife w dniu 2013-10-15 21:49:36

kocio2009 wiesz np to ze napisalem Piers z Kurczaka to nie znaczy ze bede jesc ciagle kure ( ryby, stejki ) :D ale dzieki bo dopiero zaczynam z takim czyms i wiedzy nie mam duzo na temat diety itp. Czyli tak olej z pestek winogron zamienic na oliwe z oliwek ? W ostatnim posilku zamienic serek grani na ser twarogowy poltusty i migdaly zmienic w nim [...]

[...] swoją dietą tylko pogłębiasz problemy hormonalne. Ja miesiączkuje normalnie, ale jem też kilkadziesiąt gramów tłuszczy więcej od Ciebie. Z dobrych żródeł tłuszczu masz np: migdały, nerkowce, oliwę na zimno, do smażenia olej kokosowy lub masło klarowane. A czemu nie jesz normalnego masła takiego jak np osełka? I napewno nie polecałabym jeść cały [...]

Katerina Mogę spytać jak więc leczysz te zaburzenia hormonalne :)? Każda opinia jest dla mnie ważna, więc miło że się udzielasz. Co do tłuszczy. Staram się je wprowadzać do diety. Produkty, które wymieniłaś są drogie oraz bardzo kaloryczne. Migdały mają ponad 600 kcal na 100 g, więc jako przekąska odpadają. Oliwy nie lubię ze względu na jej [...]

Ryz bialy zamien na ryz parboiled, brazowy, basmati, kasze gryczna, jeczmienna, makaron durum. Podobnie z pieczywem pszennym na pelnoziarniste. Do kazdego posilku dodaj warzywa. W posilku 1 zamien nutelle na owoc. Nie jedz ciagle piersi z kurczaka, tylko zamieniaj na indyka, wieprzowine, wolowine, ryby. Dodaj do diety orzechy, pestki, migdaly, [...]

skoro masz to weź tę odżywkę białkową,gdyby mało mięsa dawali na stołówce:-P Poza tym możesz zabrać np.jogurt naturalny/kefir(do 2 dni myślę,że wytrzyma przy obecnej pogodzie) oraz orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,gorzką czekoladę 85%+

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca .t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Ten serek homo półtłusty i szynkę możesz usunąć z diety. Najlepiej daj dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl. Jaki jest Twój cel? [...]

Jeden uj czy migdaly czy orzechy i tak szybko pojdzie ten kg :-D

[...] , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Także wyrzuć orzeszki ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam