[...] na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna 2.buterfly 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze [...]
Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]
[...] 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w bok siedząc 2x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-6 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12
[...] na koniec rozpiętki na bramie z dołu biceps: Hantle 4 serie do 22kg sztanga łamana (7ki) 7 od dołu do połowy, 7 od połowy do góry i 7 całych. I takie 4 serie na koniec taka maszyna zrobiona przez pana z Ostrowi Mazowieckiej. Ma ją Łukasz i mam ją w swoim klubie. Siedzisz, opierasz ramiona o podpórki i unosisz ciężar. Ciężko opisać ale jaqk ktoś [...]
[...] na maszynie 4 serie dodaj jeszcze 4 serie martwego ciągu BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
[...] w bok 5x15 Unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10 Unoszenie w bok 2x50 Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Face pulls 3x15 Pompki na poręczach, maszyna 5x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu 5x21-10 Niedziela 5.10- Nogi, brzuch Uginania jednonóż stojac 5x50 Wyprosty obunóż 5x30 Uginania leżąc 3x10 Wyprosty jednonóż [...]
[...] ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 progresja Wtorek:nogi na poczatku przysiady na hack maszynie pozniej maszyna do prostowania 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. WSpięcia 3xdo pieczenia Środa:Wolne [...]