maszyna na barki

[...] góra 3.przenoszenie hantla z nad głowy + pompki na poręczach WT (nogi,barki) 1.przysiad 2.prostowanie na maszynie "4"+"2" 3.wypady ze sztangą +łydki 1.wyciskanie hantli/hack maszyna 2.unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w przód 3.podciąganie sztangi tułownia + szrugsy CZW(ramiona) 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem+modlitewnik szeroko [...]

[...] wtorek : Nogi Czterogłowe: 1.wyprosty na maszynie 4x15(rozgrzwka),10,10,8 2.przysiady ze sztangą 4x10,8,8,6 3.wykroki 3x 10,8,6 Dwugłowe: uginanie nóg do posladków ( maszyna ) 4x10,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8,8,8,6 Łydki : Wznosy na palcach bez ciezarów 4x 40 Sroda wolne ( aerobowe ) czwartek : Barki 1.Wyciskanie hantli [...]

Witam prosze o sugestie na temat tego treningu. 3 x tydzien, taka mutacja HST powiedzmy. Nog nie bede robil bo i tak dostaja po dupie regularnie, martwy ciag/wyciskania na barki robic nie bede bo po co skoro sa mniej kontuzjegenne odpowiedniki. Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 [...]

[...] na słowni: 2,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka domowa, sztanga zwykła, hantelki, maszyna na uda, modlitewnik Dieta: Jest, a gdy są problemy, uzupełniam gainerem żeby było dziennie więcej niż 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]

[...] licze. 4. Odzywka - bialkowa BCAA 5. Tluszcze: zdrowe - oliwa, oleje roslinne, ziarna, orzechy, pestki… 6. Nie zalamuje sie malymi odstepstwami od czasu do czasu. Nie jestem maszyna, i nie od razu Rzym zbudowano…;). 7. Probuje wcelowac w proporcje: min. 120 gr bialka, do 60 gr tluszczy, reszta wegle. Plan na silownie: rozgrzewka 10 min. [...]

[...] 5x10 Francuz hantlami 5x10 Wyciskanie warkoczy z górnego wyciągu 5x10 Wyciskanie trójkąta z górnego wyciągu Piątek Nogi + barki Nogi Suwnica 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Hak maszyna 5x10 Wykroki 5x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 5x10 Wyciskanie hantli siedząc 5x10 Wzniosy bokiem 5x10 Ściąganie warkoczy na barki 5x10 Wyciskanie żołnierskie 5x10 [...]

[...] barków 4 serie 10 powtorzen -wyciskanie na ławce siedząc 4 serie 12x10x8x6 -wznosy sztangi łamanej do brody 4 serie 12x10x8x6 -wznosy hantli przodem 4 serie 12x10x8x6 - maszyna na wyciskanie barkami 4 serie 12x10x8x6 Triceps: - wyciskanie wąskie 4 serie 12x10x8x6 +5kg z każdą serią - wyciskanie francuskie hantlą siedząc za głową oburącz [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

Hej, mogę prosić o ocenę poniższego treningu ? chciałabym zmienić troche rozkład ćwiczeń 3x12 a nie po 5. NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]

[...] hantli w opadzie ( wiosłowanie) brzuch 3 serie w odstępie około minuty Seria: 1. 25 zwykłe brzuszki 2.16-20 skośne z piłką 3 kg 3.10-12 na skośnej w dół 4. podciąganie nóg na skośnej 10 5. na prostej nogi od podłogi proste za głowę 10 powt + maszyna na proste 3x12 + na skośnej ławce, brzuszki skośne Dzięki, pozdrawiam serdecznie

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 12,10,8 (zamiast francu.) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 -Wspięcia na palce z hantlami 2s x12,12 LUB Hack-maszyna wspięcia -Skłony na ławce skośnej 3s x 15,12,10 Jak widać powt. w ćwiczeniach wynoszą odpowiednio 12,10,8. Ma być to trening ogólnorozwojowy, wprowadzający na siłkę [...]

[...] obciazenie co podniose - rozpietki na wysokosci barku na atlasie4 x 15 obciazenie co podniose, - atlas na plecy na siedzaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - maszyna na plecy na lezaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - brzuszki 100 dziennie, - pompki 50 dziennie. ostatnio podszedła do mnie pewna osoba i spytała się co robie [...]

[...] w opadzie tułowia 4s Triceps: -- Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s Biceps: --- Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Brzuch: --- maszyna na skosy 3 serie PIĄTEK Plecy: ----- Martwy Ciąg 4s Nogi: ---- - Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Klatka: --- Wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki: ---- [...]

Witam, piszę ten temat ponieważ chciałbym, aby ktoś z większym stażem i doświadczeniem ocenił ten plan, układalem go pod siebie na podstawie innego, myślałem także nad planem A B A, ale A B C wydaje mi się rozsądniejszy :) PONIEDZIAŁEK Przysiady - 3 serie, 6-15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10 jeszcze jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, [...]

[...] jak i poprawki. Problem: Nisko wyposażona silka( ławka-skos ujemny,prosta,skoks lekko dodatni,mocno dodatni, pionowa do wyciskania na barki, hantelki,sztanga prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), modlitewnik, obciazenia na szczęście nie brakuje, stojaki na przysiady tez są. Przed każdym treningiem, rozgrzewka 2 serje na [...]

[...] na barki siedząc 2 serie x 15 powtórzeń Uginanie bicepsów stojąc ze sztangą łamaną 2 serie x 15 powtórzeń Podciąganie linek na triceps 2 serie x 15 powtórzeń Brzuch maszyna 3 serie x 12 powtórzeń Trening B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie na barki, siedząc, [...]

[...] 4. francuskie wyciskanie siedząc 12-g+2x4/10-g+2x5/8-g+2x6 5. odowdzenie hantli w tył 12-2x4/10-2x5/8-2x6 6. linki prostowanie stojąc 12-5 kafelek od dołu/10-6/8-7 7. maszyna na triceps 12-10kafelek od dołu/10-11/8-12 4) Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangielek w siadze 12-2x12/10-2x10/10-2x10/8-2x12/6-2x15 2. uginanie hantlami w [...]