maszyna na barki

Witam, święta jak święta micha trzymana :-) Czas spędzony na treningach i z narzeczoną :-) Nasza mała dużo kopie, szczególnie po posiłkach :-D więc lubi jeść i jest ruchliwa - to dobry znak :-D Treningi też leciały jak należy, więc nie ma kichy :-) Sobota trening pleców z Wojtkiem Kroczkiem + cardio, niedziela 40min cardio, dziś barki i triceps + [...]

KRAWAT - dociskasz tak samo jak wyciskasz, jasne, że niżej z klaty, szeroko lub wąsko niewiele zmienia. Ból nadgarstków to sprawa budowy ciała lub techniki. Niektórzy nie powinni wyciskać wąsko. Mostek może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split [...]

2009.06.02 1. TRZYDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 31 minut, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 19 min.) + podbieganie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe [...]

Trening, który zaczynam od poniedziałku: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi na lawce Smitha 4x 12/10/10/8 2. maszyna siedząc na barki 3x 12 3. hantle bokiem siedząc 3x 12 4. hantle bokiem w opadzie siedząc 4x 12/10/10/8 Dwugłowe ud: 1. uginanie podudzi lezac 4x 15-25 2. uginanie podudzi stojac 4x 15-25 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

[...] 6x70kg 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 10x45kg 2v. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x14kg 12x16kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x8kg 15x8kg 3. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 60kg 3. Francuz sztangą leżąc 15/12/10/10/10 15x18kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x18kg / 12x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie [...]

[...] I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - maszyna I- 10x5kg II - 14x5 kg III- 10x5kg (tak to jest jak się kozaczy w drugiej serii) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 12x 7kg II-14x7kg III-16x7kg 6. [...]

[...] 7-8 serii z progresją co 40-50kg skończyłem na 470kg/12 C. uginanie siedząc 6x15-12 D. wyprosty 6x15-12 + dropset w ostatniej serii E. wyciskanie suwnica pozioma 3x15 F. maszyna na posłady do wypychania uda w tył 3x15 CARDIO 20 minut lina 30s/60s dzisiaj tylko cardio chyba pyknę jak będzie mi się chciało jutro jednak robota bo typ prosił o [...]

[...] zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny / sumo ? 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Dzień 2 Nogi 1A: Przysiad klasyczny 1B: MCNPN / RDL ? 2A: Hip [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

[...] Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna [...]

[...] Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x [...]

[...] z ciezarami. W pierwszej serii nie zorientowalam sie, ze na jedna reke mam 8kg, a na druga 9kg. Pod koniec jakos dziwnie mi sie reke jedna chwiala. 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 35kg x20 / 45kg x17 Jest progres. Bedzie poworzenie z ciezarami. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg [...]

[...] 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg x17 Progres w powtorzeniach. Ciezar zostaje. 2b. Suwnica, 3x15-20: 120kg / 130kg / 140kg x20 + 10kg nastepnym razem. 3a. Rozpietki, maszyna, 3x15-20: 15kg / 20kg x20 / 25kg x16 Ciezar narazie zostaje. 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 20kg / 25kg x20 / 30kg x14 Ciezar tez narazie [...]

[...] dolnym 15p 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 5sztabek x 15 5sztabek x 15 5sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna" 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 7a. Uginanie [...]

[...] x 15 +dropset 6kg x max 4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 +regres 1sztabka x 20 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 15 5b.Odwrotne rozpiętki 4sztabki x 12 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 20kg x [...]

[...] Pompki klasyczne 15 kg x 12, 15 kg x 12 + CCx3 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 15, 6 szt x 20 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 8 kg x 14 7. Pompki na poręczach - maszyna 70 kg x 6, 90 kg x 14, 100 kg x 12 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 19 9. Unoszenie nóg na drążku 5 kg x 20, 14, 9, CC x 20, 16 Dieta: 4050 kcal 1. Unoszenie - 5 [...]

[...] kg x 11, 20 kg x 15 + CCx5 5. Rozpiętki w bramie 6 szt x 8, 8 szt x 12, 7 szt + 1 kg x 16 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 10 kg x 15 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 11, 105 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 9 szt x 16 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 13, CC x 26+6RP 10. Spięcia leżąc [...]

[...] 25 kg x 6, 45 kg x 13, 30 kg x 15 + CCx5 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt + 1 kg x 11, 8 szt x 15 6. Unoszenie sztangi w przód sztanga x 23 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 120 kg x 5, 140 kg x 9, 125 kg x 13 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt + 2 kg x 14, 8 szt x 19 9. Spięcia leżąc 25 kg x 17, 15 kg x 19, CC x 32 [...]

14.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 15 + 1 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 10 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 40 kg x 10, 40 [...]