maszyna na barki

[...] masy. Agha i w kazdej serii będę robil 8 powt ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.wyciskanie sztangi zza karku -4serie 2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie 3.maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 4serie ------triceps------ 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie 2.prostowanie [...]

[...] ... weszło zaj**iście w klatę. 3. Na barki od następnego treningu trzeba dodać, bo dziś już czułem luz. 4. Wspięcia robiłem ze sztangielkami, średnio weszło - szkoda, że maszyna smitha była zajęta. Micha: Wiecie mniej więcej co jem, dodaję często foty, więc nie będę rozpisywał w punktach. Jedynie czasem zmieniają się gramatury. A produkty [...]

[...] POPALIC NAWET PRZY SILE -WYCISK Z KLATKI 4X PROGRESJA DO 1-2 POWT. [NA KLATE MOZESZ ROBIC PROGRESJE A TU NIE ????????? -WZNOSY W OPADZIE 3X 12 -WZNOSY DO BRODY CHWYT NA SZER BARKOW 2-3X 8-6 PRZYSIADY 5X 15-10-6-4-2 -suwnica 4x 8 6 4 2 -SYZYFKI 3-4X 12 -maszyna na dwugłowe 4x 12-6p JAK NIE MASZ CIEZARU TO RÓB JEDNONOŻ -MARTWY NA PROSTYCH 2X 15

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

[...] nogi: wypychanie suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria przyciagnie drazka wyciagu poziomego 1 seria triceps: maszyna na triceps 1 seria wyciag 1 seria przedramiona: maszyna na przedramiona 2 serie brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] tak jakbym chciał, ale za tydzień na kolejnym PUSH A będę mądrzejszy. czyli PUSH A: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x100kg -rozpiętki (maszyna) 10x43kg, 10x70kg, 5x91kg, 5x84kg, 5x77kg -wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x28kg -wznosy bokiem 5 serii po 5 powtórzeń sztangielką [...]

Na większości siłowni jest maszyna na której barki robi się w siadzie wznosząc w bok ciężar oparty na łokciach bez angażowania przedramion.

[...] (Smith): 35kg/45/55/65 x15 Front squat (Smith): 35kg/45/55 x15 Lydki poltoraki (Smith): 65kg x40 Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x20 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 15kg Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/10kg 6/12 Jakos nie mialem weny dzisiaj. Wiem - nogi slabo ale tez nie chcialem forsowac bo nie czulem powera dzisiaj. Przed 10 [...]

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

[...] WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/12 105/9+1 110/6+1 WL skos góra hantle 30/15 35/12 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss Rozpętki maszyna 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie [...]

[...] ndz 21.10.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,11,9 WL skos góra 65/12 75/10 80/8,6 45/10,10 50/10 x3 ss sciaganie linek na bramie góra x4 ss wyciskanie siedząc maszyna x2 /poręcze maszyna x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli waga 88,9kg Celowo się dziś [...]

[...] taboret na czczo Wczoraj oprócz przypadkowych 7 pierogów było spoko. WL skos góra 65/15 75/12 85/12 95/12 100/9 WL płasko hantle 40/9,7,6 poręcze ja/15 x5 ss rozpiętki maszyna 50/15 60/12 65/12 ss maszyna poręcze x3 ss wyciąg góra triceps x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]

[...] pon 14.01.13r 35 min bieżnia, rower 10min na czczo POPOŁUDNIU WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/9,7 95/10 WL płasko hantle 40/12-8 x4 ss rozpiętki maszyna x3 ss poręcze maszyna x3 brama góra x4 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Szybki [...]

[...] sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) Prostowanie nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s Teraz nie wiem jaką ilośc powtórzeń ustalić czy 10-15 powtórzeń czy może 6-8 powtórzeń i [...]

[...] kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) Prostowanie nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s 3)Barki + Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są [...]

[...] zm.duża podkładka pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do [...]

Z maszyn bardzo fajnie mi się robi klatę i barki na hammerach. Ale też zawsze na treningu jest wolny ciężar, a maszyna na uzupełnienie i dopompowanie. .

[...] Czterogłowe uda W dokładnie tej kolejności! ĆWICZENIA Wybierasz duże, wielostawowe na których możesz dołożyć dużo ciężaru, może to być sztanga, maszyny, sztangielki, kable, maszyna Smitha, itd., bez znaczenia. Oto list polecanych ćwiczeń – najpierw po angielsku potem po polsku – jak nie rozumiesz tłumaczenia, wrzucasz w [...]

[...] sztanga łamana i do brody podciąganie 12x18kg 10x18kg 8x18kg BARY Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg KLATA Maszyna tric prosty gryf i uginanie rąk do wyprostu 12x15kg 10x17,5kg 8x22,5kg Więcej nie robiłem bo spieszyłem się oddać porzyczone [...]