[...] / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x87 / 15x87 / 15x87 + aero 35 min I znowu świetnie poszło ;-) Co prawda czuję się co raz bardziej wypłukany, no ale nic na to nie poradzę. Muszę jeszcze te [...]
[...] 4 serii Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
Witam ponownie ! 09.08.2013 - dzień treningowy - tydzień 9 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 + 10kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 50kg x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 + 50kg x max + 30kg [...]
[...] ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie Czworogłowe ud Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii [...]
czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]
Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]
[...] 15 powt czy mam robic jeszcze wiecej? :-) 15 jest ok. Chociaż możesz spróbować i w którejś serii strzelić więcej. Barki lubią maratony powtórzeniowe. 5. Odwrotne rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie ,a potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które [...]
[...] PODWÓJNYM DNEM: 50x10 62,5x10 75x10 FILM 80x10 87,5x10 Wspięcia na palce: zapomniałem Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x10 37,5x10 50x10 55x10 Uginanie nóg: uszkodzona maszyna - co z tym zrobimy? SS Klata: 3ss x 10powt x 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) SS Biceps: 2ss x 10powt x 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg [...]
WTOREK 1-5 B 1. przysiady spłycone, szeroko, Smith maszyna 60*5 100*5 140*3 180*3 220*3 -tu zaczely byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego 240*3 260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle" lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone 280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac [...]
[...] serie robocze Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze Triceps Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serei robocze Brzuch Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie robocze Rodzaj [...]
[...] wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze [...]
[...] gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] Triceps Francuz nad głową hantlą oburącz: Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: po południu siłka, bardzo dobry trening miska czysto
[...] 90 gr Udko 200gr +warzywa V Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/52f6e803e0284656b505e9adda1bfb44.png Wyciskanie shmit rampa 6 maszyna +20/30/40/50/60/70 + 2 serie z zatrzymaniem w połowie i na dole Maszyna unoszenie na boki 4 serie 4 szczebelek Unoszenie przód hantle 4 serie max 15 kg Maszyna tył [...]
[...] głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg) Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca [...]