lamana

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 luty DT Mega pompa na treningu , myślałem ze lapy mi rozsadzi http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny [...]

[...] rak z hantlami stojąc stylem mlotkowym 18/18/18/18 - ugianie reki z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15 triceps - uginianie frnacuskie ze sztanga lamana , sztanga prawie do gleby 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlem za glowe siedząc 20/20/20/20 - prosotwanie rak z hantlami stojąc w opadzie tułowia 15/15/15/15 - [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 marzec DT Rano polecialem szybko łapy spompowac , bo wieczorem czekało mnie ładowanie dobrociami ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele [...]

[...] stojąc , klatka polozona na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 triceps - uginanie francuskie ze sztanga lamana , sztanga za glowe prawie do podłogi 15/15/15/15 - prostowanie rak z hantlami stojąc w opadzie tułowia 15/15/15/15 - sciąganie linki wyciągu gornego stojąc jednorącz [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 marzec DT Ostatni dzien treningowy w tym tyg , myślałem ze bede juz zmeczony ale energia była mega i trening wykonany w 100% , jestem zadowolony i walcze dalej od poniedziałku, a jutro zasłużony odpoczynek :-) Dziś oprócz normalnych posiłków wpadło co nieco potreningowow i wieczorem (widoczne na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 kwiecień DT Niedzielny trening u znajomego Rafala z forum , dzieki za zaproszenie , wpadł dobry trening jak i mała pogawedka co bardzo mi pomogło, pare fotek zeby nie było ze ściemniam :-D http://www.iv.pl/images/27811742727015331922.jpg http://www.iv.pl/images/98873908544646412920.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 kwiecień DT Dziś rano wchodze na wage a tu 2 kg w dół jakaś masakra , zero nabicia jak było jeszcze kilka tyg temu ale nic trzeba jeszcze ten miesiac nalożyć coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 kwiecień DT dziś na treningu poszły łapy , dobrze sie spompowały , ogólnie ostatnio pustki na siłowni czyżby byłaby to cisza przed burza , miesiac do wakacji bedzie pewnie pełno haha. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 [...]

14.11.2018 DT Trening wyłącznie w celu terapeutycznym - wyczyścić głowę i zapobiec morderstwu w rodzinie... TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx7p/8p, [...]

17.09.2019 DT Siła-góra. Zadowolona jestem. W zeszłym tygodniu miałam pod górkę, a dzisiaj wszystko szło zgodnie z kartką. I plecy wreszcie czułam przy narciarzu i ściaganiu linki na wyciągu, i WL nie nawaliło. Wiedziałam, ze to 3x3x35kg dam radę i dzisiaj spokojnie poszło. Wszędzie były i serie rozgrzewkowe i dobitki po tym jak juz to co [...]

[...] neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie) 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem?) 6b Uginanie ze sztangą lamana 4x10 Lower body 1.Przysiad tylny 4x10p 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4x12 3.Martwy ciag klasyczny 4x10 4.Wspiecia na palce 4x max 5. Syzyfki 4x12 z [...]

[...] neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie) 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem?) 6b Uginanie ze sztangą lamana 4x10 Lower body 1.Przysiad tylny 4x10p 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4x12 3.Martwy ciag klasyczny 4x10 4.Wspiecia na palce 4x max 5. Syzyfki 4x12 z [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

[...] 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - 10 Uginanie ramion sztanga lamana nachwytem 14 - 12 - 10 SRODA Wiosłowanie sztanga prosta 14 - 12 - 10 Martwy ciag 14 - 12 - 10 Wioslowanie jednorącz [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

08.09.2018 DT Były ósemki, trening z bólem głowy. Przed treningiem matczyna szarlotka (w imieniny nie szło odmówić) plus lody. Myślałam, ze na tym paliwie to rekordy będą bite, ale nie za bardzo... Pododawane, natomiast miałam nadzieję na więcej. MC cieszy, WL rozczarował... Trening 4x8p 30.08.2018 08.09.2018 MC KLASYK Mała sztanga (13kg) plus [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]