Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]
czesc, ma pytanko odnoscie kilku ćwiczeń <moze już były, nie czytałem wszystkich wypowiedzi - za powtarzanie sory> Jak to się wykonuje ?: 1 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 2 uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 3 wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 4 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 5 [...]
Trening dzisiejszy: Odpuściłem nogi z racji nacieku zapalnego lewego uda, który utrudnia mi życie, od tygodnia jestem na przeciwbólowych lekach, od dzisiaj musiałem przejść na kodeinę, gdyż ketonal nie pomaga. Do chirurga w poniedziałek jestem umówiony na USG. Przyciąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - 4 bloczek [...]
Hejka!!! Papecik-chodzi ci ile zajmują mi czasu? jeśli tak to miej więcej jak płynę kilometr z kilkoma zadaniami około 20 do 30min,treningowe 1500m.około 35 do 45min. itd. gleich?-to technika pływania luźnego na plecach,rece pracują razem,nogi pracują jak w klasyku,ja czasem dodaję jeden lub dwa ruchy delfinowe nogami. 100m luz to spokojne [...]
WODYN - zgadza sie, dociskanie od stojaków ni jak nie szło, tylko nadgarstki bolały pieeruńsko 10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8 od stojaków) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,55kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*10) [...]
19,07: Nadrabiam wypiskę z wczoraj, wczoraj dzień treningowy, sam trening wszedł jak powninen, jestem zadowolony, sił i energii nie brakowalo, za to końcówka dnia dosyć ciężka, koło 21 już spałem, kolacji też nie dojadłem, bo nie dałem rady;p Trening; Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x8 x8 x8 Rozpiętki na wyciągu siedząc na ławce: 20x13 x15 [...]
26,07- Wtorek, dzień zleciał moment, nie wiadomo kiedy, dzisiaj też jakoś ciężko było wstać z łóżka, nawet po kawie ciężko było się dobudzić, mimo to reszta dnia na wysokich obrotach, trening również bardzo udany :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 x9 Rozpiętki siedząc w bramie: 25x15 x15 27x13 Uginanie ze sztangą [...]
09,08- Wtorek, kolejny dzień z super humorkiem, dosyć aktywnie, trening wyszedł dobrze, chociaż już coraz ciężej o progres jeśli chodzi o obciążenie, ale na tym mi nie zależy, ma bicie rekordów przyjdzie czas na masie :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki w bramie siedząc: 27x18 x18 x17 Uginanie ze [...]
Iza bardzo chętnie zmienię dietę. Mam nadzieję, że zbilansowana będzie mi lepiej służyć. Zaraz popatrzę do Asariah i zobaczę co ona za trening ma. Na razie nie będe miała wyciągu, ale poza tym będę miała sztangę zwykłą i łamaną, ławeczka prosta i skośna, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania, sztangielki oczywiście. Za jakiś czas [...]
Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]