lamana

13.12 bic tric 1a. Ugiannie z hantlami podchwytem 4x10 1b wl wasko 4x10-12 2b uginanie z lamana 4x15 2b francuz siedzac lamana 4x12 3. Uginanie z supinacja 5x15 3b prostowanie 5x15 Od rana zle się czulem, ale wszyscy jeszcze spali to poszedłem na trening, poszlo w 40 min. Nie wiem czy jakoś wirus czy co ale praktycznie non stop leze w łóżku, pocę [...]

Tak, wiem napisał mi. Ale ogólnikowo. I za bardzo nie wiem jeszcze jak ułożyć plan :) I nie chciałbym zmarnować 2miesiecy przez to, że źle ćwiczyłem :P Edit: Dokładnie na czym polega priorytet na klatke? Przeczytalem, żeby na początku dać ją do ćwiczen. I tylko na tym? Trening 1-2 tyg,15powtórzeń -Wyciskanie pozioma 1x -przenoszenie sztangielki 1x [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

PRAWIE CIĄGLE PROGRESJE I SIŁA SZŁA W GÓRE ALE NIE OBWODY. PON.KLATA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO-12/10/8/6 SKOS W GÓRE HANTLAMI 12/10/8/6 ROZPIĘTKI 4X10 WT-BIC,TRIC ŁAMANĄ 12/10/8/6 CHANTLAMI STOJĄC 4X10 NA MODLITEWNIKU ŁĄMANĄ ALE WĄSKO 12/10/8/6 TRIC SZTANGĄ POZIOMO 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 12/10/10/8 ŁAMANĄ WĄSKO SIEDZĄC [...]

Dzień 7. Trening: 1. MC 45*12/50*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 7,5*12/10*12 3. Wiosłowanie hantlami jednorącz 7,5*12/10*12/10*12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 7,5*12/10*12/12,5*12 5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10 6. Francuskie łamaną w leżeniu 17,5*12/17,5*10 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 17,5*12/17,5*12 8. Spięcia [...]

haha niee, na szczęście w Wawie dziś w miarę ciepło było%-) kotka;-) kocham ją nad życie, ale czasem mam ochotę zabić%-) wiesz co, ja mam odwrotny problem niż się obawiałam - w ogóle nie czuję głodu i zapominam o posiłkach@@-) przyznam, że bałam się tego treningu tzn połączenia braku ww i siłowni, ale było całkiem znośnie- na rozgrzewce tylko [...]

po za tym carbo SFD to nie same cukry proste tylko mix z maltodekstryną więc idealnie się nadaje na trening U mnie dziś dzień treningowy,wjechała klatka,bok barków i bicepsy+łydki wpisuje tylko serie robocze -wyciskanie skos góra sztanga 150x5 120x14 -wyciskanie hamer leżąc 160x10 180x6 -rozpiętki skos góra 44x11,10 -częściowe wznosy boczne [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

Dzień 156 MASA Dalej zmęczony nie wiem dlaczego nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem %-) ) , ten zbity pieprzony palec dalej [...]

[...] 95kg i bedzie si. wczorajszy trening 1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,11,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=CiYvK2JsDdE wiem ze za szybko robilem 2-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 5s 50x15 60x10x10x10 50x10 http://www.youtube.com/watch?v=TKWuzFz2yjE 3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 24.5x12x12x12 [...]

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

[...] > Przerwy 1,3 do 2 min Biceps > Hantle z obrotem w gorze o 180 stopni > 4 serie > 14,12,10,10 > Przerwy po 1,30 Triceps > Wyciskanie francuskie sztanga lamana w lezeniu > 3 serie > 10,10,10 > przerwy po 1,30min Barki > Hatntle na boki > 3 serie > 20,20,20 > przerwy po 2min Nogi > Wspięcia na palce [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

TEST Dzis trening klatki barków i trica: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej ławce głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie [...]

24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]

B 1.mc 8x70 8x80 6x90 6x100 2.wiosło hantla rampa 10 23/28/30/33/38 3a.ściąganie nachwytem do klatki 3x10x35kg 3b.face pull 3x10x20kg 4.uginanie z łamaną 3x10x27kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spięcia 3x15 +30 min aero(wczoraj teżtyle po treningu bylo,zapomnialem dopisac) Kozacki trening, przed treningiem poszedł high kick, nie było może wielkiego [...]

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 20x5 30x5 40x3 50x1 55x1 60x1 62,5x0 45x6 45x6 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 2x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 57,5kg 3x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 2x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 2x10 6. Francuz łamaną 25kg 2x10 Postanowiłem sprawdzić sobie Maxy w tym tyg. 60kg lekko a 2,5kg więcej i lipa. Wynik z [...]

1. Bench press 50x5 70x3 85x2 95x1 105x2 105x2 105x2 105x2 2. Bench press górna połowa ruchu 105x2 105x2 105x2 105x2 3. Biceps sztanga łamaną 35x8 35x6 35x6 4. Francuz sztanga łamaną 35x8 35x8 35x8 5. Prostowanie liną wyciągu górnego 15x8 15x8 15x8

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]