lamana

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]

20.06 Dt Złapało mnie przeziębienie i trochę dziś odczuwam lekkie słabości.., na trening jednak poszedłem.., rozkręciłem się i sił nie brakowało zbytnio... Był jeszcze jeden posiłek ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. [...]

03.04 Dt Trening: Już dzisiaj trening znacznie lepiej, ciężary obadane także nie kręcę się na siłowni w kółko tylko lecę z robotą.., przyszło dwóch łepków splitem lecą od lat:) a ja młotki sztangielkami z obciążeniem po 2 kg+plus ta sztangielka drugie tyle hi hi.., a cały mokry bo końcówka treningu:) popatrzyli na mnie jakbym z innej planety był:) [...]

12.04 Dt Wczoraj bardzo słaby dzień, wszechobecne rozdrażnienie:) Do tego po treningu nie miałem siły na nic, oszamać to co zaplanowane i do łóżka taki plan zresztą zrealizowany w 100%.., Miałem dylemat czy biała bułka czy lody wlecą w makro na poprawę humoru.., Trening: Bardzo szybko bo niestety czas gonił.., łapy zrobione w seriach łączonych [...]

Poniedziałek 5 marzec 2007 Dzisiejszy trening ... Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/8*22,5kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia [...]

Relacja z kolejnego treningu KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie w skosie 15x40 12x60 10x90 7x96 5x101 2. rozpiętki 3x10 (2 serie w skosie 1 poziomo) po 15kg 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 15kg 1. wyciskanie wąsko 10x66 8x72 6x77 2. francuskie leżąc sztanga łamana 10x29 8x32 6x35 3. wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze [...]

Sasu ja sie jeszcze nie wypowiadalem na temat wanili bo jeszcze jej nie probowalem na razie koncze kokos... Relacja z treningu BARKI BICEPS 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15x15kg(rozgrzewkowa) 10,9,9 x 27kg 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 po 15kg 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 po 15kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x21 10x29 8x35 [...]

Poniedziałek 12 marzec 2007 Trening jeden z bardziej owocnych , jedynie drażliwy był ból łokci który dokuczał przy wyciskaniu Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg/8*25kg Już ciężar taki że czuje skurcze w głębi mięśnia i prace włókien , jest dobrze i zmierza to w dobrym kierunku Wyciskanie Hantli na [...]

Relacja z wczorajszego czyli sobotniego treningu BARKI BICEPS 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15x15kg(rozgrzewkowa) 8,8,8 x po 30kg 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 po 15kg 3. unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg dlatego waga sztangielek poszla w doł 1. ugięcia [...]

[...] i troszke bardziej skupiłem sie na technice tym razem) -Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) (ostatnia seria bardzo powoli i mozliwie technicznie) Biceps -uginanie sztanga lamana wąsko nachwyt 10-8-8-6 (20/24/24/24) -uginanie sztanga lamana szeroko podchwyt 10-8-8-6 (20/20/20/24) (wow, tydzien temu zadnej lamanej, a w tym juz sie w dwie [...]

[...] pamiec mnie zawiodla...;// ) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (22/22/22/24) (+2kg/serie i jadziem) -Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) Biceps -uginanie sztanga lamana wąsko nachwyt 10-8-8-6 (25/25/25/27,5)(postanowilem napompić dziś bicka i podnioslem ciezary) -uginanie sztanga lamana szeroko podchwyt 8-8-8-6 (25/25/25/25) (masakra! [...]

[...] podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 12-12 (10-10) 28.03 podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na [...]

[...] tej kontuzji ławka sztanga plasko 10-8-6 (40-50-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (18-20) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-28) tu troche na kacu i ciezko... ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-50-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) podciaganie nachwytem 10-10-10 [...]

barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) ławka sztanga plasko 10-7-5 (60-60-60) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (18-20) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-7-6 (45-45-40) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (26-26) bic sztanga lamana [...]

no proooste aktualna waga 71-72kg. szkoda tylko, że sie spasłem na brzuchu;( wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8) rozpietki odwrotne 10-10-10 (8-8-8) łamana biceps wąsko 10-10 (35-35) wycisk wąsko triceps 15-15 (30-30) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-08-26 10:08:09 wycisk klatka sztanga [...]

1 dzień-barki i bicepsy masz trening na siłe 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]

Ciekawe czy takie białko w ogóle może się przeterminować? ;) 02.02.18 - Piątek - DT Jak nie internet to teraz gaz.. Ale w sumie dobrze że sprawdzali bo wyszła mi minimalna nieszczelność na wężu od płyty gazowej i trzeba było to ogarnąć. Później szybko na trening. Wszystko ładna pięknie aż do martwego, coś w plecach zaczęło mnie yebać i [...]

09.02.18 - Piątek - DT W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa [...]

a mam pytanie dotyczące liczby serii... max-y i progres mam juz ustalone, od jutra zaczynam HST czy taki rozkład serii bedzie dobry: 15 1,wyciskanie sztangi na skosie 1 2,ściąganie górnego drążka do klatki 2 3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2 4,MC 1 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 6,przysiady ze sztangą na barkach 1 7podciąganie [...]