lamana

ŚRODA Tydzień 3 dzień 15-stek Górny do klaty 15 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg Przyciąganie do brzucha siedząc 15 x 50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie plaska + 2 gumy fioletowe 15 x 60kg / 65kg / 70kg/ 70kg/ 70kg Wyciskanie hantli wąsko + rozpietki ława plus 4 x 15 x 22,5 +4 x 15 x 15kg Dipy + UGINANIE o kolano 15 x cc / +5kg / +7,5kg / +10kg + 4 x 15 x [...]

SOBOTA -- Domowa siłownia jest przydatna :-D WL -ława skos plus HANTLE 5 x 10 x 32,5kg--bardzo głębokie opuszczanie ,akcent na dole WL --SMITH wąsko 5 x 8 x 77,5kg Wiosło podchwyt SMITH 5 x 10 x 67,5kg ---- ciężar delikatny ,taki na rozruch kości wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 30kg ---lekko ,bardzo dokładne ruchy przyciąganie [...]

SOBOTA -- Jak ja czuję się wyczerpany ,wczorajsze kręcenie wykończyło mnie totalnie --15 minut a maksymalny zajazd Mimo tego zmęczenia siłowy dzisiaj ma być , WL --wąsko SMITH 5 x 8 x 87,5kg WL ława skos plus --hantle 5 x 10 x 40kg --było ciężko Podciąganie na drążku wiosło podchwyt leżąc na ławie plus sztanga łamana --do tej pory wykonywałem [...]

PONIEDZIAŁEK --słabość czuję ,słabość --czy to wpływ pogody :-? aby było wykonane przyjemnie, zmieniłem ćwiczenia treningowe i ciężary WL --SMITH 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg /100kg 3 x 110kg--długie zatrzymania na klacie ponad 2sek 3 x 3 x 115kg --długie zatrzymania na klacie ponad 2sek WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 130kg rozpiętki + [...]

PIĄTEK -Zapowiadali opady to kręcenia w terenie nie :-( ,potrenowało się trochę w domowej siłowni WL--SMITH 6 x 60kg / 60kg / 80kg / 90kg / 100kg 5 x 107,5kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg 1 x 125kg 2 x 125kg 1 x 125kg WL z martwego "5cm" nad klatą z 2-ma gumami fioletowymi każde powtórzenie odłożone ,góra dynamiczna ,do dołu wolniej 5 x 6 x 80kg WL [...]

NIEDZIELA -- zabrakło czasu na rower ,jakoś trenażerować się nie chciało to przed chwilą WL--smith---zatrzymania 3sek 3 x 112,5kg 3 x 3 x 117,5kg 2 x 1 x 125kg WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 135kg Rozpiętki + wyciskanie hantli w/g WODYN-A 4 x 10 x 11,25kg +4 x 10 x 22,5kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 [...]

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]

CZWARTEK trening siłowy po nocnym dyżurze to nie jest dobry pomysł ,było ciężko :-( WL - SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 5 x 110kg 4 x 117,5kg 3 x 3 x 122,5kg 1 x 127,5kgkg 2 x 127,5kg 1 x 127,5kg WL-- z martwego "5"cm nad klatą 2-wie gumy fioletowe ,każdy ruch odłożony do góry dynamit 5 x 6 x 82,5kg WL - ława duży skos wyciskanie [...]

ŚRODA dzień siłowego ,och jak bardzo się nie chciało }:-( , trochę długo to trwało 1:40h ,lecz zrobiony :-D WL -- SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 6 x 110kg 5 x 117,5kg 3 x 4 x 122,5kg 2 x 127,5kg 1 x 130kg 2 x 127,5kg WL SMITH wycisk z martwego " 5 " cm nad klatą ,doczepione 2 gumy fiolet ,dynamit do góry 5 x 6 x 85kg Wyciskanie [...]

O 9-tej siłownia była zamknięta ,Jawor ma tą przewagę nad dużymi miastami że dużo ludzi się zna i wszędzie bliziutko. 3-rzy telefony i o 11:10 na siłce :-)) I to jedyne zadowolenie z tego że byłem na siłce reszta lipa :-( ,tak słaby dawno nie byłem ,jednak brak przez 5-ęć miesięcy treningu na wolnych ciężarach robi swoje .Inaczej czuje się ciężar [...]

ŚRODA trochę potrenowane siłowo WL skos minus 6 x 110kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kh Wyciskanie z martwego około "10cm " nad klatą ,każdy ruch odłożony na dole 2 x 5 x 130kg 2 x 5 x 135kg Wyciskanie siedząc 8 x 65kg 4 x 6 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 8 x 40kg [...]

WTOREK -- ze względu że jutro dniówka ,trening siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg [...]

PIĄTEK --- Trening w domu ,po solidnej rozgrzewce WL--suwnica SMITH 2 x 4 x 105kg 2 x 4 x 107,5kg 4 x 110kg----popracować nad dołem https://www.youtube.com/watch?v=0lFOOv0mxVQ Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller [...]

SOBOTA -- kolega przyjechał do Jawora z Wrocka to na trening wybrałem się do siłowni miejskiej po porządnej rozgrzewce wyglądało to tak WL 2x 4 x 110kg 3 x 4 x 112,5kg--zatrzymania na klacie wszystkie serie Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5 x 10 x 27,5kg --przytrzymania na dole 2sek WL wąsko do dużego rollera --aktywacja nóg 2 x 8 x 82,5kg [...]

ŚRODA trening w domu ,póżno zaczęty miałem Wnusia od 7-mej do 16:20 :-D dobrze że zmobilizowałem się ,w tej gorączce a zaraz na dyżur unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 20 x 20kg +3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za karku siedząc SMITH + prostowanie nóg siedząc 2 x 10 x 52,5kg [...]

CZWARTEK -- za jaką karę :-? i po co mi to :-? ,masakra , trening w domu ,za stary już jestem na takie skrajności :-( ,duchota straszna a pot leje się ze mnie strumieniami ,woda to tylko przelatuje przezemnie unoszenie hantli bok + wyprosty nóg " 4-ki " + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 21,5kg + 3 x 16 x [...]

ŚRODA Wnusio chory :-( ,dziadek ma zajęcie :-) ,dzisiaj bezpośrednio po nocnym dyżurze ,kawa i marsz na siłkę unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 4 x 16 x 15kg + 4 x 20 x 20kg + 4 x 16 x 15kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + prostowanie nóg 5 x 10 x 25kg + 4 x 20 x 20kg wyciskanie siedząc [...]

ŚRODA -- Wnusio w dalszym ciągu przychodzi w dzień do dziadka ,to bez wyjścia w teren na trening --potrenowane w warunkach domowych Trening w miarę szybki od 16-stej do17:20 Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 23,75kg + 3 x 16 x 16,5kg Wyciskanie siedząc za głowy [...]

[...] hantli bok 4 x 14 x 15kg Unoszenie przed siebie krążka oburacz 4 x 14 x 20kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 x 25kg Wyciskanie hantli leżąc na podlodze 5 x 10 x 32,5kg Prostowanie ramiobn do dolu 5 x 10 45kg Pompki Poręcze 4 x 14 Bicek mocno lamana 5 x 12 x 30kg Trochę podciagania zwisow itd Unoszenie nog w podporze 5 x 20