@soltys88 nie prawda, lamana z tego co wiem, zmniejsza naprezenia na przedramionach, dlatego lamana jestesmy w stanie zrobic z wiekszym ciezarem, bo mniej angazujemy nasze "slabe" przedramie.
ja jak miałem 15 lat robiłem łamaną przysiady tragedia, miałem tylko jedną, pamiętając ten ból doradzam jednak prostą, mażyłem o zwykłej prostej sztandze, ale fakt że nie mając ławki na małoby mi się przydała. Jeśli nie masz ani ławki ani stojaków to daruj sobie prostą, a tak łamaną zrobisz lepiej łape, prostą nie kiedy boli w nadgarstach
[...] 2x8-12 , 25, 25 kg 8. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 3,4 kg i tu przechodzący instruktor pochwalił mnie, że dobrze technicznie 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 3, 4 kg 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 chyba 20,30 kg 11. odwrotne brzuszki 2x20 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 [...]
no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]
[...] tluszczu i wyrobioniu sylwetki?Nie chce miec duzych miesni , chxce zeby byly plaskie (na brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia powtorzen?Jakie proponujecie przerwy medzy nimi? Dieta to beda [...]
Czas nadrobić zaległości w dzienniku. Czwartek był nietreningowy, miska ok, ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka [...]
Night - żarcie było na maxa jak to ładnie określiłeś 'partyzanckie' ;-) jeszcze zapomniałam dopisać w poprzednim poście, że był popcorn z mikrofali na deser %-) czasem takie dni się niestety zdarzają Piątek był bez treningu ze względu na @, w sobotę miałam iść na siłownię, ale ekipa wyciągnęła mnie na rower... W sumie jeszcze ze 2 miesiące i już [...]
Bardzo dziękuję za nagrody. Już sobie wybrałam kilka fantów :-) Wczoraj był trening na siłowni zgodnie z planem. Zmieniłam trochę kolejność ćwiczeń i po przysiadzie zrobiłam wyciskanie sztangi nad głowę, bo po pompkach i wyciskaniu hantli na ławce już łapki były trochę zmęczone. Zmiana kolejności wyszła chyba na dobre, bo udało mi się zrobić 4 [...]
Dzisiaj dzień treningowy. Lubię w soboty chodzić na siłownię, bo mało osób przychodzi i jest luźno. Miska wczoraj i dzisiaj ok poza lodem w czekoladzie (zaplanowana rozpusta ;-) ). Trening wyglądał następująco: 1. opuszczanie na drążku nachwytem 7+7+6+6 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 1x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x3kg (po [...]
Wczoraj był dzień treningowy. Micha prawie ok, rano zaspałam i żeby nie wychodzić głodna z domu zjadłam trochę płatków kukurydzianych z mlekiem. Dziś wieczorem spotkanie ze znajomymi planszówkowo-filmowe więc pewnie wpadnie jakiś śmieć i trochę %%, ale do wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC [...]
Melduję, że jestem i nie zapomniałam o forum. Przerwa świąteczno-noworoczna była w tym roku długa i dość leniwa a balety sylwestrowe bardzo udane. W międzyczasie byłam 3 razy na siłowni i robiłam trening bardzo zbliżony do dzisiejszego. Na wadze dużych zmian nie ma (60,3kg) ale widzę po sobie, że oponka i boczki trochę urosły. W sobotę jadę na [...]
Wczoraj zgodnie z planem trening zrobiony. Trochę DOMSy dokuczały, zwłaszcza nogi, ale się rozgrzałam i poszło. Trening 09.05.2019 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 2x10x25kg, 8x27,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 2x10x25kg, 2x8x27,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10x20kg 4. Pompki 4x7 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. [...]
Ambitny plan treningu w poniedziałek nie powiódł się, bo mięśnie jeszcze za bardzo skwierczały więc postanowiłam odpuścić. Poszłam na godzinny spacer. Wczoraj trening zaliczony. Dziś też się wybieram, bo w sobotę wyjazd, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc jakoś muszę upchać te 3 treningi w tygodniu do piątku. Pogoda chyba jak wszędzie w [...]
W piątek był trening zgodnie z planem. W sobotę był wyjazd, więc wpadło trochę śmieci i piwa. W niedzielę prognozy straszyły burzami, ale i tak wybraliśmy się na wycieczkę rowerową. Wyszło ok 61 km, więc sobotnie śmieci raczej się przemieliły. Dziś miał być trening, ale dostałam @ więc odpuszczam. Kolejna siłownia w środę. Trening 17.05.2019 1. [...]