SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • PORADZCIE JAKI PROGRAM STOSOWAC NA TYM ETAPIE?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I: GRZBIET: -3martwy ciąg - 4 serie -1podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -2wiosłowanie sztangą - 4 serie/ ta 1,2,3, to zmiana kolejnosci BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie, rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie? II: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2006-12-27 08:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wąska klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2010-08-29 23:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chętka na trening HST

    Post
    Trening w domu

    dobra chlopaki mam plan do oceny: 2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt klatka - [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4762 Data: 2004-08-21 21:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - split czy FBW ?

    Post
    Trening w domu

    heh, przeczytałem wszystkie posty bo właśnie zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5407 Data: 2012-10-07 14:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-05-08 21:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oczywiście dieta jest,suplementacja także. Nie bardzo lubie trenowac nogi ale wiem ze trzeba.Nie lubie z tego względu że według proporcji mojej budowy nogi mam relatywnie największe i po przysiadach i reszcie ćwiczeń na nogi już na te barki nie bardzio mi sie chce trenować a z kolei barki mam najsłabsze-GENETYKI nie przeskocze... Wtorek:Plecy MC [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2010-05-20 23:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie a ćwiczenia na siłce

    Post
    Inne dyscypliny

    mam ubogą siłkę tzn ławka sztanga hankle łamana i spręzyny więc nie mam warunków do ćwiczeń aerobowych więc ile razy w tygodniu powinienem biegać żeby także kondyche poprawić ?????

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 2002-06-05 08:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTEK , PIERWSZE MOMENTY Z SIŁOWNIA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest najmniej potrzebny do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z supinacja z hantlami -wyciskanie francuskie sztangi lezac na podlodze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2020-03-07 07:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Listopadowa forma

    Post
    Galeria Zdjęć

    zawsze ćwicze go tak samo zaczynam od sztangi prostej, chociaż miesiąc temu kupiłem łamaną robie 4 serie po 8-10 powtórzeń. 30kg 40kg 50kg 60 kg. Potem robie 2 serie 30 kg po 12-15 ruchów na dobicie. potem dochodze do hantli i robie 4 serie uginanie naprzemienne i jak skończe to 2 serie na dobicie po 20 ruchów mniejszym hantlem potem tradycyjnie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4764 Data: 2004-11-27 14:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wadliwy trening = duza asymetria w budowie

    Post
    Trening dla początkujących

    o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2007-12-30 12:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocencie

    Post
    Trening w domu

    plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2008-03-21 07:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crea Mass i co dalej.

    Post
    Odżywki i suplementy

    No więc tak. Diete narazie mi odradzali. A mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka -Ławka skośna sztanga. 3 -Ławka płaska Sztanga. 4 -Na ławce płaskiej hankle z obk. 2 Barki -Sztana za plecy siedząc 3 -Atlas za plecy 3 -Hankle chodzą tylko barki 3 Kaptur -Sztanga do Brody 3 Środa Najsz.grzb. -Podciąganie 3 -Na dole Podchwyt 3 -Na ugiętych nogach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2011-01-15 11:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie zakładając nowego tematu wklejam mojego Push Pull do sprawdzenia: Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej – 2 x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 6-8 3. Brama – 2 x 10-12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głową – 2 x 8-10 2. Wznosy hantli bokiem – 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2011-06-08 00:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy [sprawdzenie]

    Post
    Trening dla początkujących

    Men 21 lat 78 kg 178 cm przybranie masy mięśniowej staż: +- miesiąc dieta: redukcja - 1900kcal suplementy: brak ostatni plan: brak sztanga(normalna i łamana),ławka,modlitewnik,hantle Martwy, przysiady i wiosłowanie robię zwykle ciężarem 50 kg , wyciskanie na płaskiej max 65kg póki co :( Zapraszam do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2014-11-30 21:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z masą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze juz prawie 2 i pół roku systematycznie staram sie nie robic nie planowanych dłuzszych przerw ostatnią jaka miałem to przawie cały kwiecien gdzyz byłem na przaktykach i nie miałem mozliwosci trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2005-08-03 12:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-01-31 19:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból ledzwiowego, pytanie do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź. No właśnie cięzar byl malutki bo 30kg ale dlatego ze ja chcialem zwiekszyc zakres ruchu i stanąłem na takim podwyższeniu, przez co musialem sie duzo bardzoej opuszczac przy mc i wydaje mi sie ze to byla przyczyna. Na wczorajszym treningu jak robilem plecy to nic nie bolało. Jednak gdy robiulem bica, stojąc, łamaną to jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2011-02-19 09:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST kilka pytan ...

    Post
    Trening w domu

    1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 1s 6. Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s 7. Wyciskanie sztangielek na poziomej 2s 8. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2004-09-17 22:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST kilka pytan ...

    Post
    Trening w domu

    1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej 2s 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s 5. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 6. Uginania podudzi leżąc 2s 7. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2004-09-18 16:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IneeDHelptobePro

    Post
    Trening dla początkujących

    dObra ulozylem sobie na podst. jakis innych wypowiedzi plan... kcialbym zebyscie ocenili: *Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 serie 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2005-10-14 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)