lamana

[...] CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, zle te moje wioslowania? 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) Ok. x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 8 - 14.04.2016 Dzisiaj już było trochę bardziej aktywnie. Obudziłem się przed budzikiem i nie, to nie ze względu na to, że byłem wyspany, jeszcze kilka dobrych minut zajęło mi dojście do siebie :D Śniadanie i jazda na trening żeby wyrobić się przed pracą. Po treningu wrzuciłem torbę [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 11 - 17.04.2016 Dzisiaj była moc, do pewnego czasu %-) Generalnie fajny dzień, obudziłem się mega wyspany, później trening, a po treningu posiłek i drzemka regeneracyjna bo dzisiaj dałem sobie za przeproszeniem nieźle w p***ę %-) Przez resztę dnia też czułem to zmęczenie, ale w [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 15 - 21.04.2016 Dzisiaj w sumie nie ma co za dużo z dnia opisywać, Z rana wpadł trening nóg i rąk, a zaraz po tym praca do wieczora. Trochę dziwny dzień w pracy, od przyjścia była taka bardziej lajtowa robota, ale za to pod koniec znowu było p******nięcie. Jedyna rzecz która [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 53 - 29.05.2016 To był fajny dzień, no może poza pobudką, bo po tych imieninach jednak nie dospałem %-) Najpierw pojechałem z rodzicami do kościoła i pomodliłem się o dobrą pompę na siłowni... i była %-) Od razu po tym jazda na trening, w drodze walnąłem sobie jeszcze KUMITE, co by [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 57 - 02.06.2016 Kolejny dzień zajechany jak koń po westernie, ale to dobrze ;-) Nie mogę się zbytnio rozpisywać, bo o 6 pobudka na uczelnię, a już teraz mam tylko 6,5h snu. Jestem dzisiaj zajechany, bo od rana był trening, a później praca, która jest w niezbyt przyjemnych warunkach. [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 60 - 05.06.2016 Szybko ten dzień zleciał. Od rana siłownia, trochę odpoczynku i zjechali się goście na imieniny ojca. W sumie impreza nie trwała jakoś długo, bo pechowo trafiło z wielu różnych czynników na niedzielę, więc praktycznie nikt nie mógł jakoś srogo popić i pobalować %-) [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 67 - 12.06.2016 Dzisiejszy dzień był ekspresowy, więc i wpiska taka będzie :-D Pobudka już o 6:30 żeby ze wszystkim zdążyć, bo plan wyglądał następująco. Najpierw siłownia, powrót do domu i szybka akcja kino ze znajomymi, żeby tylko się wyrobić na mecz - muszę przyznać, że plan się [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 82, 83 Wpiska za czwartek i piątek, za co serdecznie przepraszam, kilka spraw, dużo godzin w pracy i tak wyszło, nie miałem do tego głowy ani sił. Zbliża się najgorszy okres w pracy, więc o wiele więcej na głowie i coraz dłuższy wymiar czasu pracy. No nic, trzeba się trochę [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 93 Kolejny dzień, który szybko zleciał. Najpierw od rana trening, a później czekała mnie wizyta imieninowa u kuzynki. Przez ten cały wypad micha się trochę posypała, ale nie w jakimś szczególnie złym znaczeniu, po prostu posiłki pouciekały, a będąc na imieninach zjadłem 2 porcje [...]

Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]

11.04.2014 Faza I tyg II Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 2T:43kg/47/51/56/62,5/66,5 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 2T:73,5kg/83,5/93,5/103,5/113,5/123,5 [...]

18.04.2014 Faza I tyg III Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 2T:43kg/47/51/56/62,5/66,5 3T:45,5kg/48/53/58,5/63,5/fail %-) A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 [...]

04.05.2014 5 tyg faza 2 Piątek(wyjątkowo niedziela): A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 [...]

09.05.2014 5 tyg faza 2 Piątek(wyjątkowo niedziela): A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 2T:52kg/52/52/52/52 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 [...]

Napisałem, że prawie młotkowo. Dlaczego po prostu taka sztanga łamana, aż tak mocno. Najlepsze napięcie bicepsów jest na sztandze prostej. Chyba, że jesteś już takim dzikiem, że najszersze ci przeszkadzają ;-).

Wypiska z dzisiaj plus fota obiadu. D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 60kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 21 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

04.01.2016r TRENING: TRICEPS + BICEPS Zmieniłem plan treningowy, dawno nie stosowałem takiego rozkłady tygodnia, więc zobaczymy czy mi podpasuje :) jak na pierwszy dzień treningowy mega! Łapy w superseriach to jest to! 1. Prostowanie ramion w opadzie + Uginanie ramion hantlami 3s 15/12/12 2. Uginanie francuskie sztangą łamaną leżąc + Uginanie [...]

Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie ostania z podwójnym drop setem Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie hantlami stojąc 2 serie Uginanie w oparciu o kolano 2 serie Uginanie [...]

U mnie kawa tylko czarna be z cukru. Słodzik zacznę używać na redukcji. Wczoraj wolne Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu białego, 50g whey c-6 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. Bagietka czosnkowa, 300g białek jaj, kilka żółtek Wypadł wczoraj [...]