10.09.12 DIETA jako iż od ponad miesiąca szamam codziennie jajka to dzisiaj postanowiłem sobie zrobić od nich wolne :-) 1. płatki, jabłka, rodzynki, jogurt nat, orzechy włoskie, schab 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż basmati, jogurt nat, dzem, schab, ser żółty 5. kurak, ser żółty, orzechy laskowe i [...]
Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]
Korzystając z chwili uzupełniam zaległości ;-D Niedziela nie dawała optymizmu, ale po pracy łóżko 16 godzin 3 saszetki Gripex Hot Max i w poniedziałek już całkiem dobrze, rano praca do 14-ej popołudniu trening :-D 8-) Poniedziałek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Rozgrzewka, serie wstępne i jedziemy, okazało się, że idzie [...]
dzieki greg bede na biezoco sygnalizował jak cos! co do siłowni to ciwcze na domowym sprzecie moge raz w tyg byc na sprzecie profesionalnym (wyciagi maszyny szmita itp) wiec rozwijam sie tak jak widac na domowce! ogranicza mnie praca i fundusze hehe za duzo jem chyba Moje rekordy siłowe: klata płasko 180kg vMAX hatnelki na wyciskanie na płasko [...]
[...] gdzieś jakieś zdjęcie? w altasie nie ma. 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 to na maszynie, w pozycji przodem do maszyny? 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 10-12 x3 tak jak w atlasie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM? 1. mlotki10-12x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Środa (13 z 38) Dieta trzymana i to nawet bardzo - po pracy trening: PUSH B no.1. - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x60kg 6x70 6x70 6x80 - Głową do dołu 2x 8x70kg 6x80 Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x50 6x55 - Do szyji 2x 8x30kg 6x40 - Latanie w op. 2x 8x25lb 8x25lb - Francuz łamana 2x 8x40kg 6x40 - Wyciąg linki zza głowy 3x [...]
Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]
Teraz też bym tylko kurę pozbierał, ale na redukcji każde ziarenko ryżu :-D Ha ha u mnie byłoby to samo ;) Dzięki Sylwia, jutro muszę się rozejrzeć za jakąś szynką i wypróbować tę pseudo pizze ;) Współczuję akcji w pociągu i zazdroszczę takiej ilości masła! Jakie makro? Już się nie mogę doczekać tych Twoich nowych rozpisek treningowych, trener [...]
Sylwia wiadomo, że nie jest to dla nikogo korzystna data, ale nie masz teraz jakiejś złej formy. Myślę, że zdążysz na spokojnie, jeśli ostro ruszysz. Inni zawodnicy i zawodniczki mają ten sam problem z terminem, część na pewno zrezygnuje, a część wyjdzie w gorszej formie. Wg mnie największym problemem jest to straszne rozciągnięcie sezonu, jeśli [...]
Dni od poniedziałku do środy wygladały tak samo zarówno pod kątem jedzenia jak i treningu, trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna [...]
Panie Jacku 2 pytanie -Pana odczucia co do FBW Dobre, czy jednak SPLIT? -Zmiana planu na Biceps obecny plan: Rozgrzewka (uginanie o kolano 2x10 mały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,4 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Co zmienić? dodać? [...]
Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]
Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]
[...] trenowac tylko pilke i tu nasuwa sie moje pytanie... Jaki plan treningowy silowy panstwo by mi polecili ? Taki zeby cwiczyc 1-2 w tyg ? p.S. Cwicze w domu i mam do dyspozycji: -lawke prosta -lawke skos do gory -porecze -drazek -regulowane hantle -sztange prosta -sztange lamana -obciazenie 90 kg Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-01 15:53:53