ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]
OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]
fukinhot w praktyce w tym co przedstawiłes wszystkie fazy sa już na siłę/ spróbuje ci usystematyzowac w całość ten plan o którym mówiłem. w samych założeniach o których pisałem są zawarte już zasady do których odwoływał sie Dzi wiec po kolei; ćwiczenie- zakres zerii i powt. w poszczególnyh fazach. 1. MC /szrugsy -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. [...]
3x15/ 4x8 / 5x4 Wskazana jest tu intensywność w 3 fazach tego planu treningowego. Długośc fazy jest wielkością elastyczną, zależną od konkretnego przypadku (ćwiczącego). Zacznę od 50% maksa w każdym ćwiczeniu ( 3x15) i będę dodawał pomału z treningu na trening obciążenia jak dodje do momantu gdy nie będe wstanie robić już progresji przechodzę do [...]
Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]
18.11.2014 DT wtorek Czas na dzisiejszą rozpiskę. Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było [...]
23.11.2014 DT sobota Spóźniona sobotnia rozpiska. Dziś pewne zmiany, przed klatką będę robić jedną serie rozpiętek w celu lepszego zmęczenia docelowego mięśnia. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 [...]
06.03 Trening nr 10 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 80x10 100x8 120x8 2.Wykroki chodzone z 15 kg fitbagiem na barkach 3x30 wykroków 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 25x12 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 [...]
Dzień 3. Siemanko, dziś mija dzień 3-ci mojego dziennika. Trening ciężki, od przyszłego tygodnia jak wspomniałem biceps idzie do klatki. Chwyciło mnie na przeziębienie, katar... Ale musiałbym trefić do szpitala żeby nie ćwiczyć, motywacja jest strasznie wielka. trening zaczołem po zdobyciu złota przez Stocha :D tętno strasznie wysokie na poczatku [...]
Dzioneczek 30.04.13 Dzień z lżejszym ciężarem bo po 1 posiłku. -wyciskanie hantla jednorącz-6x15/6x10/10x10/14kgx6/14kgx6/18kgx6/18kgx5 -pompki na ławkach-45kgx6/45x6/45x8/50x7 -wyciskanie francuskie leżąc-30x8/40x6/40x6/45x4 -uginanie młotkowe naprzemian w staniu-12x16/14x16/18x14/18x14 -łamana podchwyt i nachwyt SS-25x8 i8/ 25kgx8i8+ nachwyt [...]
I tak mnie obecnie nie stać. Ale zostanę bogaczem i sobie kupię oryginalny a co! 7 Dlaczego miałyby być słabsze? Łamana jest git Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 17:12:03
[...] przed wyprostem T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7 T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5 T3:6x50kg/6x52,5/4x55/4x55 T4:6x52,5kg/4x55/4x57,5/4x60 Seria łaczona B1. Uginanie ramion ze szt. lamana na modl. 4 x 8 – 10; 3s w dół, 3s w górę T1:10x30kg/10x35/8x35/8x35 T2:10x40kg/6x42,5/6x42,5/6x42,5/ T3:10x40kg/8x42,5/8x40/8x40 T4: [...]
DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]
20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]