Zapyerdalać trzeba a nie gadać Właśnie wróciłem z pracy, jestem nieprzytomny. W sumie nie mam po co sie kłaść bo od rana zaczynają się odbiory. Na szczęście mam piwo P.S. Margot wyciskałaś łamaną sztangą?
Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]
1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]
Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? ~5 serii Martwego Ciągu... uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi [...]
Z tym wyciągiem ok. A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + [...]
ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]
Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]
Byłem dzisiaj pierwszy na siłowni, ogólnie poszło nie najgorzej chociaż miałem problem z odwrotnymi rozpiętkami i ostatnim ćwiczeniem na biceps. Zrobiłem tylko 30 minut aerobów bo śpieszyłem się na szczepienie które miałem mieć w zeszłym roku. wczorajszy i dzisiejszy trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430174_1.jpg 1. Klatka: Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening to była dobra walka choć poprawa techniki jest raczej niezbędna, kark mnie trochę boli... Przysiad 28x5; 33x5; 38x5; 43x5; 48x5 Wspięcie na palce ze sztangą na smicie (chyba tak się to nazywa) 58x5; 68x5; 78x5; 88x5; 98x5; 108x5 Wycisk ławka prosta 40x5; 50x5; 58x5; 65x5; 65x3 - ostatnia seria ledwo Uginanie ramion w staniu [...]
DZIEŃ 17 / TRENING I posiłek 7:30 3 jaja na twardo chlebek 90g hermetycznie pakowany 2 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka szklarniowego 1 maly jogurt naturalny ( skonczylo mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 [...]
o i to właśnie lubie czytelnie wszystko;] to teraz mi powiedz czy coś zmienić w moim planie bo mam zamiar iść go wypróbować dziś;] A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 jak długo jechać taki trening i czy w [...]
czyli tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 1)czy mozna robic wyciskanie na plaskiej, na barki, wioslowanie hantelkami ? 2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co [...]
przez jaki okres ma trwać ten trening? tak długo aż pójdzie;] A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie+drążek(nie mam super efektów bo nie robiłem nigdy dlatego dodałem jako następne ćwiczenie) -triceps-wyciąg 4*10 lub poręcze [...]
Ok, po kolei. Modafen- 50 mg e2d sprawdza się u mnie, mięso się trzyma a aromatyzacja bardzo mała. Xevisek- nie gole brzucha w ogóle Adamsky- jakiś czas temu wyszedłem z takiego założenia że na redukcję będzie jescze czas, trzeba mieć z czego ciąć i skończyło się to na 100 kg wątpliwej jakości. WuandeR- ATD powiem szczerze dawkuję intuicyjnie, [...]
Dlaczego jak robisz podciąganie sztangi to przy opuszczaniu tak jakbyś się pochylał trochę do przodu? Chociaż może mi się tylko wydawać. Ja to ćwiczenie lubię wykonywać sztangą łamaną :) P.S. Dobre plecy
- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce [...]