lamana

[...] dodaje bonusowo niejako. 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego - Niestety nie znam wszystkich skrotow jeszcze, w tym "SŁ". Sztanga lamana? Cos innego? W kazdym razie moge robic po 3s na przedni akton i boczny (military press) i 3s na tylni akton. 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to [...]

klatka:  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8  Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8 -piramidka  Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 tric  Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8  [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń [...]

W diecie uciąłem znów - oliwki i otręby. Opornie schodzi ze mnie... Nie wiem nawet, ile to nadmiar skóry (pół roku temu ważyłam około 20 kg więcej), ile to woda, a ile tłuszcz. 04.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 30kg / 5x 45kg / 5x 60kg / 5x 75kg / 3x 90kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 30kg / [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 4x6 (120s) 17,5 kg + gryf 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) wersja na klatkę 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 45 kg + gryf 4. Podciąganie hantla w opadzie jednorącz 4x8 (90s) 15 kg + gryf 5. Biceps stojąc (łamana) 3x8 (120s) 17,5 kg + gryf łamany 6. Wspięcia na palce (łydki) [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 3x7 oraz 1x5 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 23,5kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Wyciskanie w mostku barkowym 2x10 30kg 1x10 40kg 2x10 30kg 1x9 50kg 2x10 30kg 1x10 40kg 1x10 30kg 5. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 6. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 26kg 7. [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 2x8 i 2x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę + 5kg Micha: Suma dobowa: 3152kcal, B/T/W 151g/112g/400g

Dzięki Darnok, pięknie to rozpisaleś. Muszę jednak pokombinować i przerobić trochę pod siebie :-)) Ale to dopiero w wolnej chwili... Dziś było tak: 1. Push press 1s: 6x30kg, 2s. 6x32,5kg, 3s. 6x30kg 4s. 6x35kg 2. Pompki na poręczach 4x8 3. Martwy ciąg 1s: 8x60kg, 2s. 6x70kg, 3s. 6x65kg 4s. 8x72,5kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 19,5kg [...]

Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x25 kg, 2s: 7x30 kg, 3s: 7x27,5 kg, 4s: 7x32,5 kg 2. Pompki na poręczach: 5x7 3. Martwy ciąg: 1s: 8x40 kg, 2s: 8x50 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x40 kg, 5s: 8x60 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x23,5 kg, 2s: 8x 26 kg, 3s: 8x28,5 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś luz na [...]

Ostatnio mało czasu było i treningi dwa opuściłem :( Ale wpadło sporo piłki, trochę boksu :) 31.03.2012r Przysiad 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie ze sztangą [...]

No nic, ktoś musi reprezentować Małopolskę. }:-( Dziwny ten trening, ja tam miałem 8 serii WL od 60 kg do 142,5 kg + 117,5 kg na max, potem wyciskanie żołnierskie szeroki chwyt 3 serie 60/75/90 kg, żołnierskie chwyt na szerokość barków 75 kg na 4 serie + unoszenie przed siebie sztangielek 4 serie, unoszenie sztangielek na bok 4 serie, francuskie [...]

uginanie ramion ze sztanga nachwytem Jakim tam obciążeniem machasz już ? Robię podobne, ale przeszedłem na modlitewnik, ze sztangą łamaną i robię nachwytem, chwyt otwarty.

Dzięki za szybką odpowiedz.. Sprzęt : Ławka Keltona, stacja do ławki (do nóg), modlitewnik, osobne stojaki do ławki, sztanga prosta i łamana, hantle, 140kg na siłce (teraz) resztę podam pod wieczór.. nie chce kłamać i już czytam o FSW

Hmm, nie miał być to BLOG, a tylko pomoc, z blogiem chciałem wystartować od początku masy, aczkolwiek wystartuje od dzisiaj. Jak można zmienić nazwe tematu na "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" O Mnie: Witam, nazywam się Dominik mam 18 lat, i chodzę do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę }:-() Ogólnie tam na początku technikum [...]

VLCD DAY 01 DT Dzisiaj lekko przymulony dzień, troche pospałem jak wróciłem ze szkoły , oczywiście po treningu. Jeszcze na koniec się zdenerwowałem bo nie mogłem sobie jajek ugotować :|. Ogólnie narazie brak funduszy a trzeba jakieś białeczko zamówić oraz kupić opony zimowe do samochodu, bo na letnich trochę przypał jeździć Trening WYCISKANIE [...]

Dzisiaj jestem zadowolony z siebie dlatego że udało mi się utrzymać diete tak jak chciałem, w szkole wciągnąłem 2 pojemniki żarcia i ogólnie cąły dzień był ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9596b15051df4bf8819e81d69ca41fb4.png http://www.youtube.com/watch?v=9DL2ykALWAM&feature=youtu.be Dzisiaj trening szedł mi ok, wyciąg robiłem bez koszulki [...]

Dzięki za rady Wuchta. Te barki sam się zastanawiałem jak robić ale chyba rzeczywiście niema sensu ryzykować. Wpis 45 Poniedziałek (3.05.2010) Wczoraj dieta była dobra, zapomniałem wpisać. Dzisiaj nareszcie miałem możliwość potrenować. Zastanawiam się nad rozłożeniem planu na większą ilość dni bo czuje że za mało tych ćwiczeń jest. Trening 1. MC [...]

Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]