lamana

Gałązki{:-( Supinacja siedząc 3x10,10 w każdej podwójny drop Łamana modlitewnik 3x15 Prosta stojąc 3x21 Młotki stojąc 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz siedząc hantle 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x12 Wyciąg stojąc 3x12 Lekko na brzuchol allachy 5x15, wznosy na drążku 5x15, spięcia leżąc 5x15 [...]

Ostatni trening w tym tygodniu...łapki...siłowy ostatni/-)_ Supinacja siedząc w każdej drop 3x10,10 Prosta stojąc drop w każdej 3x10,10 Łamana modlitewnik 3x12 faza ekscentryczna 5sek Młotki stojąc drop w każdej 3x10,10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Francuz leżąc 3x12 faza ekscentryczna 5sek Wyciąg 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 [...]

Wczoraj łapki Supinacja siedząc 3x10,10 drop w każdej Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 4x12 Młotki stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10,10,10 drop potrójny w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x10 Wyciąg prostowanie 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 Przedramiona talerze+ wałek 4xmax Aeroby [...]

Łapki Supinacja stojąc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej (po tym ćwiczeniu miałem już dość taka pompa i ból:-D) Prosta stojąc 3x28(cały zakresx7, do połowyx7, od połowyx7,cały zakresx7) Łamana modlitewnik 3x15 (obie fazy ruchu po 4sek z dopięciem na szczycie) Młotki 2x10,10,10 potrójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10,10,10 potrójny drop w [...]

FBW moja wersja hipertroficzna8-) Przysiad tylny 5x20 Wyprosty siedząc 5x20 MCNPN 5x20 Wiosłowanie sztangą 5x20 Wyciąg górny b.wąsko 5x20 Wznosy bokiem stojąc 5x20 Wyciskanie płaska hantle 5x20 Pompki na podwyższeniu b. szeroko 5x20 Francuz leżąc 4x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 Łamana stojąc 4x20 Młotki stojąc 3x20 Allachy 5x20 Wznosy nóg na [...]

Pewnie w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie" Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW8-) Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 [...]

Pull (najszerszy, kaptury, tył barków, biceps) Wiosło sztanga 6x20,15,15,12,10,8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt +kg 3x12 Wyciąg podchwyt 3x12,10,8 Szrugsy sztangą 4x15,12,10,8 Uginanie prosta stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: krótko i na temat ale coś ciężko...po deszczu zrobiło się parno i oddychać nie ma czym- minus 25% od [...]

Pull Wiosło sztanga 7x15,15,15,15,10,8,8 Wyciąg szeroko 3x10 Wyciąg podchwyt 3x10 Drążek szeroko 3x8 Drążek nachwyt 3x8 Drążek neutralnie 3x8 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy 4x8,8,12,15 Prosta stojąc 3x30 (moja wersja 21/-)_) Łamana modlitewnik 3x8,12,12 Młotki 3x12 Rzymska 3x12,8 dropset w każdej Komentarz: plecy umarły;-D, ja czyję się [...]

Wczoraj aerby 45min, 45 min rolowane,rozciąganie. Dziś pull (plecy, bicps) MC 8x15,10,10,10,10,10,8,6 Wiosło sztanga 3x12 nachwyt Wiosło sztanga 3x12 podchwyt Drążek szeroko 3x8 Drążek podchwyt 3x8 Drążek neutralnie wąsko 3x8 Wznosy w padzie 3x12 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x10,8 dropset w każdej Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: w mc [...]

FBW C Przysiad przedni 4x15 Dwójki stojąc 3x15 Rzymska 4x15 Wiosło jednorącz 4x15 Płaska sztangą 4x15 Wznosy bok karolki 4x15 Prostownie w opadzie 3x15 Łamana modlitewnik3x15 Wpięcia siedząc 4x50 Plank 3x90sek Komentrz: Wszystko w jak najlepszym porządku8-). Trzeci FBW pod rząd i niesamowicie wszystko wchodzi, a pompa całą dobę na wszystkich [...]

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]

Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z [...]

FBW Przysiad przedni 5x12 MCNPN 4x12 Wyciąg do brzucha siedząc 3x12 Wyciąg na prostych 3x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Wznosy bok stojąc + wznosy w opadzie + wznosy w przód 3x15,15,15 Francuz siedząc + łamana stojąc 3x15,15 Komentarz: dałem rade wczoraj OFF:-> ale 45 min orbitreka weszło...dzisiaj już normalnie FBW + aeroby 15 minut przed i 15 [...]

Witam chodzi mi o Puchar Polski Juniorów. Do końca tego roku będąjeszcze dwie edycje jedna w październiku a druga w listopadzie. One mają chyba być w Lublinie i Tarnowie. Obydwa na trudność i czas ja w bulderach cienias jestem będę ćwiczył............. 16-17.10 Lublin Puchar Polski Juniorów 27-28.11 Tarnów Puchar Polski Juniorów Dlatego się [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12 może być nawet - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 może być - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 [...]

Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]

[...] :) Plecy: - martwy ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 5x8 - sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 5x12 - wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 5x8 Biceps: - uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 5x12 - uginanie ze sztanga lamana stojac 4x8 Bieznia 15 min spokojnego biegu Dieta: /SFD/Images/2016/5/7/c17e09d202d94c0e88984d52caecbc25.jpg

[...] tulowia,podchwyt 5x10 - wioslowanie polsztanga 4x10 - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 5x10 Biceps: - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 5x10 - uginanie sztanga lamana stojac 4x10 Fajny trening, zrobiony na czczo (a wlasciwie to po mocnym esspersso) - koszulke mozna by bylo wykrecic wiec tempo bylo chyba prawidlowe :) Dieta z [...]

[...] 5x10 - wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5x10 - wyciskanie hantli lawka skos dodatni 5x10 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana - 4x10 - sciaganie linki wyciagu (triceps) - 3x10 - uginanie naprzemienne na biceps siedzac (1 reka ugiecia , druga w tym czasie podtrzymuje hantle 90o - 3 razy na [...]