Podział treningów dobry, ilość serii też dobra ale nie widze nic na brzuch ani przedramiona. Daj brzuch do klatki a przedramiona do pleców i zamień triceps z bicepsem. Ja bym to widział tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii 8-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na skosie - 5 serii [...]
Moja propozycja treningowa na triceps wyglada następujaco: -wyprosty do dołu na wyciagu x 3 10-12 -francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną x 3 10-12 -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu x 2 10-12 Tak jak mówi Michail, jeżeli trenujesz triceps po klatce to wystarczą dwa cwiczenia, moim zdaniem wogóle niezależnie od tego co trenujesz przed [...]
Przeczytałem różne posty związane z fbw i ułożyłem taki trening TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idź jutro zapisać się na tę siłownię. Nigdy wcześniej nie trenowałeś to jak cena jest zależna od ilości wejść, wykup na 3x w tyg. Pokręć sobie z 15minut na jakimkolwiek urządzeniu do aerobów. Po tym, to co proponujemy w tym dziale na sam początek: Jeden obwód na pierwszy TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń. Zanim zabierzesz się za trening [...]
[...] 2 lata Uprawiane inne sporty : w niedziele pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, sztanga, sztangielki, atlas, bieznia, Orbitreki, sztanga lamana, to do unoszenia nog w zwisie Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA i Animal Cuts
POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]
Proszę o ocenę planu treningowego który mi się wyklarował: wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki (często nie mam czasu na obiad i jem np 2 buły), ale mam wrażenie że [...]
Tylko jeszcze jedna kwestia. W tym planie jest tylko jedne ćwiczenie na triceps (francuz ze sztangą łamaną). Jestem pewien, że będzie to za mało robiąc tylko jedno ćwiczenie na triceps. Chyba jednak pozostanę przy normalnym splicie, bo i tak wszystko idzie do przodu i nie wiem czy jest sens zmieniać. Tak samo z bicepsem, wydaje mi się, że ten [...]
Źle. Rób coś w tym stylu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, [...]
OK, na koniec każdego treningu dołożę trening przedramienia sztangą olimpijską. Prosiłbym jeszcze o zmianę ćwiczeń których nie da się wykonać w domu, ponieważ kupiłem sobie ławkę, modlitewnik, sztange prostą, sztange łamaną, hantelki i zmianę na coś możliwego do wykonania tym "sprzętem" (dodam, że jest to rozwiązanie tymczasowe, za 2-3 [...]
Na delikatne wprowadzenie po przerwie trening wg mnie ok:) Ja bym tylko zmienil kolejnosc: najpierw uda,a potem lydki i dal 2 cwiczenia na biceps. np. 1.uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 2* x 2.uginanie przedramion stojac uchwyt mlotkowy 2* x ale ogolnie mysle jest ok, powodzenia:) pozdro
Dzisiaj był dzień treningowy, niestety nie spałem długo zeszłej nocy bo tylko 5 godzin, lecz o dziwo nie odbiło się to na treningu :D. Opiszę najpierw mój dzień jedzenia: 1. omlet z pięciu jaj z tartym jabłkiem, cynamonem, orzechami i delikatnie posmarowany nutwheyem o smaku białej czekolady 2.100 gramów ryżu basmati z duszonym indykiem po tajsku, [...]
Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy: DZIEŃ 1) CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA 1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu [...]
staż to razem jakieś 12miesięcy. bo były przerwy. pracuje fizycznie jako rolnik, siłownie mam w domu, sam ją zrobiłem (oprócz gryfów i talerzy) ławka łamana z maszyna do nóg, ławka do brzuszków i jednocześnie modlitewnik) gryf prosty, łamany ,2 gryfiki) 120kg talerzy. ćwicze po pracy. w zime to około 17godziny, teraz ok 19, a w lato 21-22godzina. [...]