lamana

Co byście powiedzieli o tym planie ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

[...] FBW. Plecy - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga ( tu masz na mysli ćwiczenie w którym np. sztanga ląduje w 'kącie'?) - szrugsy 12 10 8 Biceps - uginanie rąk z sztsnga lamana stojąc 12 10 8 - uginanie rak z hantelkami 12 10 8 I jeszcze chce dodać ćwiczenie 21. Barki (rozpisze później bo mnie czas i jest goni na silownie)

Teraz lepiej? Faktycznie zapomniałem w planie o nogach, bo za bardzo skupiłem się na uruchomieniu tej klatki Push: - przysiady z kettlami - 3s - wykroki - 3s - wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s - wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 3s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 2s - [...]

Masła objętość, po 2 serie poniżej 4 serii zasadniczych bym nie schodził, trochę już trenuejsz. Zmienić na taką ilość serii czy jeszcze inaczej?? Push: - przysiady z kettlami - 3s - wykroki - 3s - wyciskanie sztangi leżąc płasko - 4s - wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 4s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - [...]

a moze takie cos : Pn:klatka i bicepsy Wt:Nogi Cz:barki i tricepsy Pt:grzbiet BARKI -wyciskanie sztangi z klatki w staniu-4x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 3x 10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 [...]

wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: [...]

@niekwestio wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy Serie dobiera się na podstawie splitu. zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą [...]

Obecnie siłownia jest PODSTAWĄ w sporcie, niezależnie od dyscypliny. Na siłownie chodzą sprinterzy, bokserzy, wioślarze i skoczkowie narciarscy też. Siłownia bowiem to miejsce, gdzie osiaga się określony cel. Dla kulturysty będzie to czysta masa mięśniowa, a dla skoczka narciarskiego będzie to zwiększenie siły odbicia itd. To mit i stereotyp dla [...]

[...] ostatnio 7 miesiecy temu. Od miesiaca zaczolem od nowa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, hantelki, laweczka, drazek Dieta : w miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer jumbo, booster testosteronu Ostatnio przerabiany [...]

Taka jest maksymalna szerokość chwytu na tej sztandze (ta akurat jest prosta a nie łamana). I tu już bardzo mocno czuć barki i nie podoba mi się to... https://youtu.be/WYQgHAP_sGk

trenuje miesiądz ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 [...]

ja swoje a ty swoje widze, że się uparłeś co do tego, że stosowanie wąskiego wypracowuje środkowe, niech ci będzie Jeżeli danego dnia ćwiczysz samą klatę to moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 (Podobno wyciskanie sztangielek też miałoby niby pomóc w powiększeniu [...]

13 paźdzernika Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:40kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

proponował bym by dodać progresje w ćwiczeniach złożonych 12,10,8,8 KLATKA 1 wyciskanie na poziomej PROGRSJA 2 wyciskanie na łamanej PROGRESJA 3 rozpiętki4*8* NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

wiek:16 lat staż na siłowni:2 lata wolny czas:cały dzionek sprzęt:ławeczka,maszyna szmith,brama,2 wyciągi ,sztanga łamana,prosta,młotkowa,hantle robione od 4 kilo do 45 praktycznie wszystko oprucz modlitewnika taka silka profesionalna pozdro

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

Tylko jeszcze jedna kwestia. W tym planie jest tylko jedne ćwiczenie na triceps (francuz ze sztangą łamaną). Jestem pewien, że będzie to za mało robiąc tylko jedno ćwiczenie na triceps. Chyba jednak pozostanę przy normalnym splicie, bo i tak wszystko idzie do przodu i nie wiem czy jest sens zmieniać. Tak samo z bicepsem, wydaje mi się, że ten [...]

a co powiecie na coś takiego?? czy to ma sens?? ;p PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]