Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako dopompowanie Łydki -wspięcia na palce 4x do pieczenia Środa barki Unoszenie [...]
1.systematycznie od 2ch lat 2.Ostatnie 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp. Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze. 3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego [...]
[...] w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Barki [...]
ok,dzięki a ile razy bym musiał chodzić na siłke czy wystarczą np 2 treningi w czasie tygodnia czy nie lepiej sobie załatwić sztange łamaną i w domu robić podstawowe ćwiczenia??
Obliczyłem i wypisałem poszczególne elementy Czy będzie to dobre rozwiązanien na początek czy czegoś brakuje?? 1.Ważne!! -Ławka z modlitewnikiem - 210zł http://www.allegro.pl/item269161150_mocna_lawka_pod_sztankge_roztaw_89_cm_0422.html -Sztangi i obciązenie (Długa(182cm) i łamana(120 cm)+ 90 kg ob.)-480zł [...]
dobry ten Twój "stary" Nie patrz na cene (nie zawsze najdroższe najleprze, tak samo jest z firmą), ani czy ładnie świeci kolor. Odradzałbym także atlasy z wmątowanym obciążeniem. Ja preferuje wolne ciężary a to już dużo mniejszy wydatek. Jeśli Twój cel treningowy to nabrać masy też bym radził ciężary wolne. ławka regulowana, stojaki do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25 lat, 95 kilo wagi, 1,86m. Staż ponad 3 letni, dieta na 95kg, 55 węgli 30 białko, 15 tłuszcze. Technika bardzo dobra, kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach [...]
Split 3x ew więcej, biceps robie minimum raz w tygodniu w poniedzialek, ewentualnie zdarzy się ze zrobie go w czwartek. Trening wygląda tak: - Modlitewnik przy wyciągu dolnym bramy ( ponieważ opór jest stały i biceps jest cały czas napięty, mozna ładnie spiąć go w koncowej fazie czego nie ma przy cwiczeniu sztangą) - Hantle chwyt młotkowy - [...]
znalazłem taki oto plan Push/Pull/ Legs.Cel to dalsza redukcja. Czy mógłbym poprosić o opinie oraz sugesatie:) pull martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) wiosłowanie sztangą podchwytem(ostatnio było nachwytem) 4x6-8 podciąganie(czy mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8 uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10 hantle młotkowo (może być [...]
podaje linki do zdj. http://img153.imageshack.us/img153/2890/pb060553.jpg - ławka http://img714.imageshack.us/img714/2313/pb060555.jpg - Nakład to są akurat 20x 2 inne obciążenia są takiej samej jakości. http://img585.imageshack.us/img585/3715/pb060560.jpg - Sztanga Kwadratowa . http://img24.imageshack.us/img24/1588/hantler.jpg - Hantle [...]
mam pytanie do jakiego rodzaju zalicza się batterflev - do klatki? co dosztangi nie będę obciązenia dokupywać narazie bo muszę ją oddać kumplowi oszczędzam na swoją tylko nie wjem czy wezne łamaną czy prostą doradcie co lepsze, moe na urodziny dostane pozadne hantle
Tak na klatkę.Sztanga prosta to podstawa.Ja nie wyobrażam sobie wyciskania na klatkę lub zza karku sztangą lamaną.Sztangą prostą zrobisz wszystkie podstawowe ćwiczenia pozwalające uzyskać Ci siłę i masę.Dokup jeszcze sztangielki do ćwiczeń dodatkowych i stopniowo zwiększaj obciążenie.
no to mnie najmniej obchodzi ale mam ćwiczenia Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 Łydki suwnica 12,10,10,8 czy taki plan odpowiada??
ok al ile serii 3-4 ? i co to jest military press i power clean? ja mam tylko sztange 1 wyciąg chantle i łamaną? a czy zamiast p.laskiej może być skos30-40 stopni?