pytanie do ziomlogos

witam. zakończyłem cykl który podałes mi na poczatku roku z priorytetem nz łapy. ćwiczyłem 5 dni w tyg A-B(pon A -klata plecy góra, bary po dwa ćw na grupe. B- nogi, plecy dól) wol C-łapy( mds- 2 mikrocykle bic tric po 4 tyg kazda grupa) A-B(pt sob) niedz Wolne. i mam teraz prosbe zeby dalej lecieć z treningiem z twoją pomocą bo powiem że z efektów jezstem zadowolony:. Czy byłbyś skłonny do dalszej współpracy? POZDRO. oczywiscie dje soga za pomoc bo ostatnio zapomniałem a zapracowałeś.

luzik pytaj

tak wiec zakonczyłem twój priorytet ijest ok. mija mi trzeci tydzień regeneracji(3- bo przyplątały sie zatoki) i jestem gotów do dalszej pracy. tylko nie wiem co teraz za duzo chce naraz. bo 1- dalej bym łapy szlifował , 2- plecy , 3- myslałem tez o rampie ale nie wiem jak sie do tego zabrać. co prponujesz? jaki trening zaczać dalej zależy mi na masie i sile. może plecy podgonić? mam tylko 106 cm. ok 19 kwietnia zaczynam cykl z kretka teraz biore białko bcaa i arginine wiec nie wiem jak to ulożyć by wszystko zagrało. cykl z kretka i odpowiednio dobrany makrocykl tak by regeneracja nie przypadła w trakcie brania kretki. masz jakiś pomysł?

no to albo bral bym sie za ogol potem priorytet albo priorytet na plecy potem ogol

decyzja nalezy do Ciebie

no tak se myslałem. ale powoli do 19 mamy 3 tygodnie załózmy że jade ogół potem cykl na kretce min 6 tyg z priorytetem na plecy nie bedzie za długo bez regeneracji? 3+8 to 11 tygodni mozna tak polecieć?

mozna spokojnie szczegolnie ze bedzie kretka

chociaz nie wiem czy wydusisz na priorytecie 100% z tego cyklu bo jednak nie bedzie trenowania kazdej partii "po rowno" tylko skupimy sie na samych plecach (grubosc/szerokosc)

OK panie to ja sobie ułoże planik na 4 dni i podrzuce jutro do ocenki ale pewnie bedzie AB wolne CA wolne wolne itd ( czyli klata bary, plecy łapy , wolne, nogi plecy dól, klata bary itd) co mówisz czy lepiej przez te 3 tyg robic to inaczej? np 3 razy w tyg ( choć wolałbym 4 razy bo czuje moc wiesz nadrabiam stacone lata )

luzik na spokojnie do tego podejdz

krotki FBW na 3 cwiczenia 4-5 tyg (poprawa ogolnej sily wszystkicj jednostek motorycznych) i podejdziesz do specjalizacji konkretnie

zajmiemy sie tym co najwazniejsze czyli podsatwowe 3 boje na 3 treningi w tyg i do kazego treningu po 1 dodatku

czyli

A

przysiad
wycisk na plaskiej
MC
podciaganie an drazku nachwyt

B

przysiad
wycisk na plaskiej
power clean
military press

c

przysiad
wycisk na plaskiej
MC
wioslowanie

tyle

ok al ile serii 3-4 ? i co to jest military press i power clean? ja mam tylko sztange 1 wyciąg chantle i łamaną? a czy zamiast p.laskiej może być skos30-40 stopni?

moze byc skos

po 5 serii w 3 pierwszych cwiczeniach i po 3 w ostatnich

jak czegos nie wiesz wpisz nazwe cwiczenia na youtube (potrzebujesz tylko sztangi i drazka czyli nie ma problemu)

ok bardzo dzieki nie przeszkadzam i mas zu mnie sogi jak tylko ogarne jak to sie robi pozdro narka