SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • dziwny trening? do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o takim treningu 1partia dziennie POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10 - Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2011-01-12 13:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam prawie 15 lat, 180/184 cm wzrostu i wagę... Sporą. Chciał bym schudnąć. Chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu) i stosuję ćwiczenia jakie mi podał trener z siłowni. I ułożyłem sobie dietkę. Trenuje dopiero 3 tygodnie, czas na zmianę treningu. Prosił bym o ocenę treningu i diety. Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + mleko + suszone [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2008-02-26 19:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NIEDZIELA PLECY Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2005-09-02 19:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana czy kontynuacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. Wspiecia (ciezko) 2 serie / 20 powtorzen SRODA 1. MC 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen (jeden tydzien lekko, drugi ciezko) 2. Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2012-10-28 20:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem endomorfikiem i przez ostatnie 6 czy 7 miesięcy robiłem redukcje. Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2013-10-06 20:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2011-07-29 14:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, dawno mnie tu nie było, chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego, przerwałem treningi jakoś pół roku temu, ze względu na stan zapalny stawu łokciowego i nadgarstkowego, obecnie jestem po dwu-miesięcznej rozgrzewce i chciałem zacząć już pomału normalne treningi. Wcześniej mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-02-20 12:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema nie! :p Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2007-04-05 14:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam za sobą ponad miesięczny, porządny trening ogólnorozwojowy. Moja waga jest głównie spowodowana tym, że mam nieproporcjonalnie mocno umięśnione nogi w porównaniu do reszty ciała. Jednak czytałem trochę i wiem, że nie należy tego treningu odpuszczać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, nie "zalewając" się, ważyć maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-03-03 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki teraz trening wybrać ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już prawie 2 miesiące treningiem ogólnorozwojowym, zamierzam go jeszcze pociągnąć do pełnych 2 miesięcy może do 2,5 Oto on: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-09-25 13:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawszenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! prosze ocenić mój nowy planik na mase i ewentualnie dodać jakieś korekty, poprawki itd. PONIEDZIAŁEK:Klatka/biceps/przedramie/brzuch klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-04-21 21:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-08-05 21:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 10/8/8/8 podnoszenie sztangi (rece razem ) 10/8/8/6 szrugsy 12/12/12 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 10/8/8/8 Uginanie ramion lamana 10/10/8/8 Uginanie ramion hantelkami 10/10/10 Barki Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8/8 Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/10/10 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2008-02-08 20:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i powiedzieli czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-01-25 13:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2011-11-06 18:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze raz trening na mase-pomozecie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2005-08-27 14:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o pomoc kogoś doświadczonego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-09-17 15:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam PŁEĆ :Mężczyzna WIEK :16 WAGA :65kg WZROST :175 STAZ NA SIŁOWNI:około 6 miesięcy CEL TRENINGOWY :masa mięśniowa UPRAWIANE INNE SPORTY :Ćwiczę na WF, gram w piłkę nożną DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, worek do boksowania, drążek, hantle POZIOM BF% : około 20% CZY MASZ DIETĘ; diety brak PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-01-06 19:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :D Wklejam swój plan, na wstępie. 6 miesięcy domatora z skutkiem poprawienia ogólnej wydolności fizycznej. :) Ćwiczę bez diety, nie mam na to funduszy, jem to co jest na obiad. Takie mamy teraz czasy :P Jedziemy z planem, prosił bym też o pomoc w wybraniu danych parti na dany dzień. :] PLECY 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2009-01-21 02:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan, moj pierwszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 17 lat waga 62 kg wzrost 170 cm staz troche cwiczylem przed latem po lecie ponad miesiac ale problem z rownowaga mialem i musialem przerwac. Prosze o ocene planu ewentualna korekte Poniedziałek: klatka: wyciskanie na płasko wąsko ręce 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie na płasko szeroko ręce 4 serie 8/10/10/12 rozpętki 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-12-11 21:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)