Przechodzę teraz z FBW na Split i jestem ciekaw czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry ? ; ) Dostępny sprzęt: sztangi, sztangielki, ławka (plus góra/dół), wyciąg Słabe partie: Triceps/Barki Mam pytanie, jak pracować nad słabymi partiami ? :) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 10-8-6-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]
Czy plan jest okej? Dziewczyna lat 13. Chciałabym zacząć ćwiczyć na poważnie, ten plan jest okej? Hantla jedna po 4-5kg. Coś do poprawy, pewnie dużo, bo sama układałam }:-( Ale kierowałam się internetem co do ilości powtórzeń i serii :-PP Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Odpoczynek Środa – Uda + łydki Czwartek – Plecy i Biceps [...]
System treningu: 2-1-1-1-1-1 PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń # Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy # [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]
oto mój nowy trening proszę o oceny i mam pytanie czy do srody i piątku mogę dołożyć rozpiętki aby jednak powiększyć obwód klatki ??? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] przod 4s -szrugsy 4s -Wyciskanie nogami na suwnicy 4s -przysiady wykroczne 4s -wspiecia na palcach 4s I czwarty dzien ale nie mam wtedy dostepu do silowni mam tylko sztange lamana z obciazenie +20kg 4. bic+tric -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztanga mlotkowym 4s -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -pompki [...]
Witam. Ćwiczę od lekko ponad roku. Do tej pory robiłem samą masę (gainery, białko, kreatyna). Waga startowa jaką miałem to 80 kg, biceps 34cm, klatka 96cm, pas koło 85 - 90. Przez ten rok przytyłem prawię 20kg, obecna waga 98.5, biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo [...]
Co myślicie o tym planie? co ewentualnie zmienić ? zależy mi na masie mięśniowej głównie klatka i ręce :) z góry dzięki za pomoc :) Poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/9/9/7 powt rozpiętki 4s 10/10/10/10 powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie [...]
Witam ćwiczę od około 2 miesięcy i chciałbym wiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningu. PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII (12,10,8,6,4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE (12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 SERIE (12,10,8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE [...]
Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]
Witam wszystkich forumowiczów , ćwicze planem fbw już ponad 3 miesięce , na początku wszystko szło dobrze , aż coraz słabiej zatrzymało sie , poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy... Stary Plan : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach [...]
Witam. Ćwiczę już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc [...]