lamana

Witam! Dzisiaj doszedłem do wniosku, że jednak moja sylwetka nie jest zbyt dobra. Podam pare informacji o sobie: Mam 17 lat, 184cm i ważę 63kg. Moje wymiary (tak na oko, bo nie wiem czy wszystko dobrze zmierzyłem): Nadgarstek 18cm Szyja 35cm Klatka 84cm Talia 68cm Ramię 28cm Udo 49cm Łydka 34cm Więc jak da się łatwo zaużwayć - jestem dosyć [...]

Witam. 2 tygodnie temu zacząłem swoje pierwsze treningi system FBW. W ćwiczeniach na mięśnie naramienne, triceps itp przeszkadza mi bardzo słabe przedramię. Mimo bardzo małych ciężarów przy np. unoszeniu sztangietek bokiem, bardziej odczuwam zmęczenie przedramienia, niż mięśni naramiennych. To samo przy wyciskaniu sztangi zza głowy przy trenowaniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam Potrzebuję oceny planu na masę : Poniedziałek Klatka: ławka płaska - progresja 12,10,8,8 ławka skos - progresja 12,10,8,8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps wyciskanie hantelki ze skrętem nadgarstka 4x10 sztanga prosta stojąc - progresja 12,10,8,8 sztanga łamana na modlitewniku - progresja 12,10,8,8 [...]

[...] 1. Triceps: - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8 - sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 Sobota: off Niedziela: 1. Barki: - wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x [...]

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80 Cel-Masa Staż- 1 rok Przedstawię mój plan treningowy proszę o oceny Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego 3-dniowego planu na masę Mam pytanie: Jakim ciężarem ćwiczyć i czy zmieniać go w kolejnych seriach? Czy przy treningu na masę rozgrzewać się na bieżni elektrycznej?? Plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie [...]

Witam jestem na pierwszym cyklu, małe dawki test enan przez 8 tyg Ostatnio przez pół roku leciałem FBW dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 4x wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-6 4x wyciskanie sztangi na prostej ławce 8-6 4x rozpiętki na bramie 15-12 Barki: 3x wyciskanie sztangi zza karku 20-15 3x tył barków na dolnym wyciągu 20-15 3x kapturki 15-12 Brzuch: 3x unoszenie nóg 20-15 3x spięcia 20-15 WTOREK: Biceps: 3x siódemki sztangą 3x uginanie ramion na [...]

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Cześć, - sportowa, ze średnim Bf, SILNA, giętka sylwetka. Od wiosny będzie najprawdopodobniej basket, no i myślę coś o SW. Priorytetem jest siła no i klata dolna i środkowa. Pomóżcie mi ułożyć plan, patrzcie na przeciwwskazania medyczne. No ale, żeby nie było, że leń - sma też na coś wpadłem. Chcę biegać, ta umiejętność przyda mi się bardzo. [...]

[...] wiosłowanie hantelka jednoracz, podciaganie na drążku wszystko od 8 do 12 po 3. 4 serie, potem super seria biceps triceps, na zmianę, najpierw bic uginanie z sztanga lamana, nastepnie tric na,wyciagu z linkami i tak 4 serie od 8 do 12 ruchów, następnie uginanie chwytem mlotkowum na przemian z wyciskaniem francuskim lub wyciskaniem sZtangi [...]

Witam, Wrzucam plan na masę i uprzejmie proszę o sprawdzenie:) Proszę zwrócić uwagę również na kolejność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń. Poniedziałek klatka biceps nadgarstki wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej 12/12/12/12 zginanie [...]

[...] wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,6,4 buterfly na atlasie 4 serie 10,8,6,4 biceps- uginanie ramion sztanga lamana 4serie 10,8,6,4 atlas- sciaganie linki do gory 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 [...]

[...] tylne glowy naramienne (rozpietki skosne, plaskie, wyciskanie nad glowe siedzac), pia: klata (butterfly, wyciskanie plaskie, skosne, rozpietki), biceps (modlitewnik, lamana podchwyt stojac), triceps (pompki porecze, waskie wyciskanie, wyciag), kapturowy (podnoszenie ciezarka pod brode). Z gory przepraszam za troche enigmatyczne [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. OD nowego roku tez zaczalem pierwszy cykl kreatynowy A1 klata,barki,triceps 1.Wl 1s + rozgrzewkwoa+4s(12+10,8,8,6) 2.w hantli skos 3serie 3.rozpiętki 3serie 4.wycisk hantli na barki 1s rozgrzewkowa+3s 5.unoszenie hantla w przód 3 [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

[...] 3x15 brzuch do zmeczenia Plecy+ przedramie+ brzuch podciaganie na drazku 3xmax sciaganie drazka wyciagu do karku 15;12;10 martwy ciag 15;12;10 przyciaganie do brzucha 3x15 kaptur 3xmax uginanie ramion ze sztanga lamana 20,15,10 zawijanie sztangi 3x20 odwijanie sztangi 3x20 brzuch do zmeczenia Jakies sugestie? Zmiany? Czekam na podpowiedzi.

Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, starams ie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]

Witam, Szukam nowego treningu, ogólnie przez rok przybrałem 28 kg, dlatego moje wyniki siłowe są słabe Przez 8 miesiecy robilem fbw, bardzo różne, zazwyczaj intensywne oraz przez 3 miesiące push pull partia 2x ale treningi 4x w tyg mi nie odpowiadają Szukam treningu 3x w tyg.. ale nie chcę już fbw bo wymiotuję tym treningiem i muszę zrobić [...]