lamana

Witam:) Czy zrobic tydzien przerwy po takim treningu?? : poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki [...]

DZIEŃ 5 Piątek - Treningowy Ok, więc jak zawsze dieta i suplementacja trzymana w 100% powiem Wam coś KIEDY NIE TRENUJE NA SIŁOWNI, MYŚLE O SIŁOWNI, A W NOCY ŚNIE O SIŁOWNI poprostu w każdej sekundzie "rosne". Drodzy testerzy wasze szanse są niestety mizerne, zeby nie powiedzieć zerowe TRENING BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 15 bez ciężaru - 12 x 10 kg - 8 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg FILMIK! - 7 x 38 kg - 5 x 38 kg + 5 x 33 kg + 5 x 28 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 x 25 kg - 8 x 27,5 kg - 5 x 27,5 kg + 5 x 25 kg + 5 x 22,5 kg BICEPS 1. Uginanie [...]

DZIEŃ 41 Sobota - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40 kg - 6 x 40 kg + 4 x 30 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc - 12 x 22,5 kg - 9 x 25 kg - 9 x 25 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15 x 12 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg BICEPS 1. [...]

[...] hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy 1.Martwy Ciag ze sztanga lamana 5 x 5 2.Podciaganie na drazku 2 x max 3.Wioslowanie hantla w opadzie 2 x 10 Triceps 1.Pompki na poreczach 3 x 12 2.Czacholamacz [...]

[...] 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy 1.Martwy Ciag ze sztanga lamana 5 x 5 -> rób normalną sztangą i przechwytem Tutaj daj szrugsy 3-4x12-8powt 2.Podciaganie na drazku z obciążeniem 3x6powt 3.Wioslowanie hantla w opadzie 2 x 8 [...]

Dzień 1 klata-triceps-łydki-brzuch 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wyciskanie na skosie 45% 6,6,4,4 3. wyciskanie wąsko 6,6,4,4 4. wyciskanie francuskie 4x8 5. łydki 3xmax 6. brzuch Dzień 2 plecy-barki-brzuch 1. martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch [...]

Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]

yo po treningu tric bic and brzuch tric wyciskanie francuskie sztangi stojac 12x 30, 10x34 8x40 wyciskanie waski chwyt 10x60 10 x 60 8x70 sztangielka jednoracz 3x10 10 bic sztanga łamana 12x30 10x 38 8x 42 7x 48 sztangielki 3x12 18 modlitewnik 12x30 10x34 8x36 brzuch pare seryjek pora na na jedzonko Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-09 [...]

250g sera chudego ok 120g gainera mass xxl + 350-400 ml mleka chudego trening dzis o ile dobrze pamiętam wyglądał tak triceps: wyciskanie sztangi stojąc 12x30 10x34 8x40 10x36 wyciskanie w wąskich chwycie 10x70 10x70 8x70 8x70 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 po 10kg w ost serii poszlo tylko 8x biceps sztanga łamana 10x40 8x 44 6x 50 [...]

opis treningu : tric wyciskanie francuskie sztangi łamaneu stojac 12 10 8 8 wyciskanie w wąskim chwycie 8 8 8 wyciska sztangielki siedząc 10 10 10 bic sztanga łamana 12 10 8 8 modlitewnik 6 8 10 młotki 10 10 10 przedramie sztanga nachwyt 12 12 12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 10 10 poszło też pare serii na brzuch co do [...]

Wczorajszy trening ,to tzw light wprowadzanki.Nie ma podziału na grupy-chodzi mi o rozruszanie wszystkiego,przygotowanie ścięgien,stawów do obciążeń. Docelowo-start na MP 2011 w WL,które są eliminacjami do MS,ME seniorów i weteranów.Może na seniorów mogę być za "cienki",ale na weteranów mocy powinno wystarczyć. Muszę także coś [...]

ludzie, czy to mozliwe zeby sztanga lamana miala 12 kg? tak mi pan na silce prawil ale nie wiem czy mu wierzyc

Tylko do jakich ćwiczeń sztangę? Na prawie każde ćwiczenie ze sztangą są zamienniki z hantlami. Też pytanie czy mógłbym kupić łamaną, a do klaty stosować hantle? Pełnowymiarowa by mi pokój rozwaliła

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

wiecie może co to może być ból jakieś ~10cm nad nadgarstkiem przy robieniu bicepsa na gryfie/odkładaniu gryfu zamień prosty gryf na sztangę łamaną i nie powinno byc problemów .

czy mogę robić military press i ug. ramion na bica łamaną sztangą? bo mam tak: przysiad, military press, mc, bic a nie chcę mi się ściągać ciężaru ciągle z prostej sztangi, a mam tylko jedną

A ja właśnie myślałem że jak rozejdą się łokcie w boki to jest niepoprawne :/ Teraz skończyłem serię francuza jednorącz i lewy tric nie idzie jak prawy, więc chyba trzeba to co Ty mówisz stosować lub francuz leżąc sztangą. Lepiej lekko łamaną czy prostym gryfem?

jak Ci jest wygodniej ja preferuję sztangę prostą inni wolą łamaną. Dopóki nie nabierzesz pewnego doświadczenia i odpowiedniego czucia ciała lepiej jest stosować ćwiczenia dwuręczne. Łatwiej się na nich skupi i łatwiej dbać o technikę wykonania. Jak przyjmiesz jakieś ćwiczenie to się go trzymaj jakiś okres czasu żebyś sprawdził na sobie dane [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]