lamana

za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten? przsiad 4s 12-10-10-8 MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero) wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen [...]

przsiad/MC 4s 12-10-10-8 wiosło sztanga/drążek nachwytem 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 nie mogę schodzić niżej bo mnie pachwina lewa boli kiedy jestem na samym dole. i czy naprawdę przy MC tak bardzo pracują nogi? Zmieniony przez - [...]

przsiad/MC 4s 12-10-10-8 wiosło sztanga/drążek nachwytem 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc/wyciskanie hantelek skos 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie/anoldki 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu/wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną/młotkowo stojąc 3s 12-10-8 + do wtorkowego i piątkowego treningu 3 serie wspięć na maszynie po 20 [...]

[...] w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 5. brzuch

czyli plan który kiedyś ułożyłem, dałem do oceny, był git, + szrugsy a/b Przysiad/przysiad przedni 4s podciąganie szeroko nachwytem/MC 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto 4s. military press/arnoldki 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą [...]

Witam mam pytanie odnosnie cwiczenia bica. Cwiczylem tak Uginanie ramion sztanga lamana stojac podchwytem 4s po 8 Mlotkowy stojac 4s po8 Modlitewnik podchwytem 4 s po 8 I powiem ze robie troche czasu tym zestawem cwiczen i mi dobrze wchodzi musze powieciec ale chcialbym zmienic bo juz dlugo tak cwicze Moze byc tak : Podciaganie na drazku [...]

mam pytanie co do fbw, trenuje 3 razy w tygodniu takim samym trennigiem, teraz dalej chce trenowac jednym treningiem, a jedynie zmieniac sobie cwiczenia na biceps i triceps. np w poniedzialek biceps lamana sztanga i triceps link na wyciagu, a w srode hantle z supinacją i pompki na poręczach. czy jest to dobry pomysł?

oba cwiczenia dobre. hantle mlotkiem dzialaja bardziej na glowe dluga bica, sztanga za to pobudza rownomiernie caly miesien, najlepsza na masie, podstawowe cwiczenie. zakup lamana badz mozesz tez robic na prostej.

markoto żeby to tak prosto było, że z wymiarami to taka prosta linia spadkowa, a tu jednak niezła krzywa łamana%-) zawsze mnie dziwi, że jak to jest - łatwiej utyć niż schudnąć... nie ma sprawiedliwości na świecie hehhe

Cholera, nie pomyslalem ze jak dodam sztange to beda inne skoki :( Problem w tym, ze nie wiem ile ma sztanga. Wydaje mi sie ze ma 20kg, a lamana (do bicepsu) 12,5. Dochodze do wniosku ze to wszystko jest za bardzo zamotane dla mnie i boje sie ze popelnie blad. Z obciazeniem na silce jest troche kiepsko, bo sa 20 10 5 2,5 1,25. Wiec jak radzisz [...]

[...] 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac 12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie [...]

[...] poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 kg 10 powtorzen max, to na np. 5tym treningu mam cwiczyc ciezarem 27.5? czy tez ciezarem 2,5-4% mniejszym od maksa? Moze mi to ktos wyjasnic, mysle ze [...]

[...] 1 s 5.plecy- przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 1 s 6.barki- wyciskanie na maszynie 2 s 7.barki-wyciskanie na maszynie bokiem 2 s 8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s 10.uda-przysiad ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy 2 s 11.uda-zginanie na [...]

Witam mam taki maly mankament...tzn chce zaczac z HST. Moj stary trening to: WTOREK: 1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8 2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8 3.Rozpiętki 8=8=8=8 1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8 2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8 CZWARTEK: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

Z kumplem zaczynam robić HST od nowego roku. Juz pomierzyliśmy maksy dla 15 powtórzeń i chcemy sie poradzić co do rozkładu naszego treningu. Zamirzeamy cwiczyc w taki sposób: Klatka poziom Wiosłowanie w pochyle Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar, 150G Truskawek Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, Kalafior, brokuły. Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,Kalafior, brokuły. Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed treningiem: [...]

Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, [...]

[...] tu bedzie sciaganie drazka do klatki wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - na [...]

[...] na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - na [...]

[...] sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - na [...]